En sömnpsykolog på det ena platsen du inte bör meditera före sängen

Somnar inte så snabbt du vill? Dessa dagar finns det gott om guidade meditationer Det löfte att hjälpa till med det. Men medan du mediterar precis innan sängen arbetar för vissa människor, psykolog och beteendemässig sömnmedicinsk specialist  Shelby Harris, Psyd, DBSM, har funnit att det inte är för alla - och faktiskt kan återuppta din hjärna ännu mer i vissa fall.

Istället författaren till Kvinnors guide för att övervinna sömnlöshet Erbjuder henne oh-so-doable råd om när och hur man mediterar om bättre sömn är din prioritering.

Den bästa tiden att meditera för bättre sömn

Om guidade sänggåendemeditationer inte har fungerat för dig tidigare, har Harris några idéer om varför. Till att börja med görs många av dem via smartphone, och alla sömnspecialisten kommer att säga att att hålla fast din cell innan sängen är ett stort nej. Det kan göra det för frestande att bläddra igenom ultra-stimulerande sociala medieflöden och nyhetsartiklar, och allt det blå ljuset är inte så bra för din cirkadisk rytmhälsa .

Istället rekommenderar Harris meditera under dagen eller tidigare på kvällen-inte i anledningen till sänggåendet.

Och om tanken på att anpassa ännu en sak i dina syltfyllda dagar är för mycket, är den goda nyheten att dina sessioner kan vara korta och söta och ändå hjälpa till med sömn.

'Jag tänker alltid på meditation som en muskel som stärks,' säger Harris på ett samtal med MBG. Långsamt men säkert, med tiden, kan du bygga upp din styrka tillräckligt så att när ögonblicket kommer att göra det tunga lyftet är du beredd. Detsamma gäller för sömn: Om du kan öva på att övervaka ditt sinne varje dag kommer det att bli mycket lättare att göra det på natten, när rastlösa tankar börjar krypa in.

'Om du är någon som har den upptagna valp-hunden typ av hjärna,' förklarar hon, 'målet är att när du är starkare från din meditationspraxis under dagen, kommer du att bli bättre på att säga:' Låt det gå. '

Hon rekommenderar att du börjar med bara en minut om dagen. Hitta något att fokusera på och helt enkelt observera. Varje gång ditt sinne börjar ringa in med distraherande tankar ( som det oundvikligen kommer !), Kom försiktigt tillbaka till objektet. Sedan rullar Night runt och du börjar tänka på allt utom Sov, du har redan gott om övning som kommer tillbaka till uppgiften.

Hennes sömnvänliga meditationsrutin

Redo för ett exempel på hur detta ser ut i praktiken? Här är Harris dagliga meditationsrutin: Efter träna på morgnarna , hon kommer att ta en snabb meditation på sin duschtid. Hon kommer att sitta framför de stora fönstren i badrummet och bara titta utanför för att se världen vakna upp.

Hon kommer att spendera nästa till tre minuter med att ta in detaljerna i träden i hennes trädgård som svänger, vädret brygger, bladen förändras. Varje gång hennes hjärna sparkar in för att bedöma vad hon ser ('Det snöar - jag hoppas att vägarna inte är så illa', 'Det är mycket grönare än det var den här gången förra året - global uppvärmning?'), Hon kommer att rulla tillbaka den och fortsätta bara observera.

Förutom att göra det lättare att lugna racingtankar på natten, säger Harris att denna rutin 'fokuserar mig så att jag kan börja dagen ... det är också bara en trevlig återställning varje morgon.'

Kika runt ditt utrymme för att se om du har ett fönster som kan tjäna ett liknande syfte. Bonus: Denna medvetna aktivitet kan också hjälpa dig att bli mer medveten om och ansluten till Din närliggande natur , som bara kan vara bra.

31 dec stjärntecken

Takeaway

Om mediterar före sängen är för mentalt stimulerande för dig, tryck din övning till tidigare på dagen och se om det hjälper din sömn alls. Att observera tankar och låta dem passera är en viktig färdighet att öva när som helst, och en som oundvikligen kommer att betala sig på de nätter när du tar slut på får för att räkna.