En toppminnescoach delar med sig av 3 enkla hack för att förbättra hjärnans livslängd

När en barndoms huvudskada lämnade Jim Mercury när han kämpade i skolan blev han känd som 'pojken med den trasiga hjärnan.' Men genom årtionden av att upptäcka olika inlärningsvanor kunde han bokstavligen återuppbygga sin hjärna.

Nu är Jim en av de främsta minnescoacherna i landet, en ledande expert inom hjärnoptimering, minnesförbättring och accelererad inlärning, och författaren Gränslöst: Uppgradera din hjärna, lär dig allt snabbare och lås upp ditt exceptionella liv . 'Det finns inget sådant som ett bra eller dåligt minne. Det finns ett tränat minne och ett otränat minne”, delar han i dagens avsnitt av mindbodygreen podcast .

Nedan hittar du Kwiks måste-ha minneshack för att kickstarta ditt eget hjärntränings-bootcamp.

Tänk positivt

'Våra hjärnor är dessa otroliga superdatorer, och vårt självtalande är programmet som kommer att köras', säger Kwik. Det betyder att positiva tankar kan påverka din hjärnkraft totalt. 'Om du säger till dig själv, Jag är inte bra på att komma ihåg namn , du kommer inte ihåg namnet på nästa person du träffar, eftersom du programmerar din superdator att inte göra det”, tillägger Kwik.

Forskning stödjer honom och finner att självprat kan helt förändra kognitiva prestationer 1 . Det är liknande logik som manifesterar sig ; våra sinnen är kraftfulla, och du har förmågan att attrahera det du vill. 'Om människor verkligen förstod hur kraftfulla deras sinnen är, skulle de inte säga eller tänka något som de inte ville vara sant,' tillägger Kwik.

horoskop pengar tur

Nu betyder det inte att du aldrig kan ha en enda negativ tanke - precis som att hänge sig åt godis då och då inte kommer att kasta av dig din balanserade matplan. 'Men om du gjorde det konsekvent, blir lite mycket, eller hur?' tillägger Kwik. 'Samma med våra tankar.'

Summan av kardemumman: Om du vill ha ett bättre minne, börja med ett positivt tänkesätt. Sälj inte dig själv kort genom att säga att du har kort uppmärksamhet eller har oförmåga att komma ihåg vissa detaljer. Tro på dig själv, säger Kwik, så kommer beteenden att följa.

Rör dig medan du lär dig

Enligt Kiwk, 'När din kropp rör sig, växer din hjärna.' Det är sant: aerob träning har visat sig genererar nya neuroner i hippocampus 2 , eller den region av hjärnan som är associerad med minne, inlärning och känslor. Dra ihop dina muskler via motståndsträning släpper å andra sidan vissa myokiner 3 , eller muskelbaserade proteiner, in i blodomloppet – och vissa av dessa myokiner har visats har neuroprotektiva egenskaper 4 .

Bortsett från dessa fördelar med neuroplasticitet, 'visar forskning att när du lyssnar på en podcast eller en ljudbok och du går på en rask promenad, du är på en elliptisk sträcka, eller om du gör något rytmiskt, kommer du faktiskt att behålla och förstå den informationen bättre, säger Kwik.

Faktum är att forskning visar det eleverna presterar bättre på akademiska prov 5 när de deltar i någon form av fysisk aktivitet under skoldagen. I en annan studie fann forskare fysisk aktivitet kan hjälpa människor att lära sig ett andra språk 6 .

Så om du vill lära dig ny information kanske du vill få hjärtat att pumpa. 'Det som är bra för ditt hjärta kommer att vara bra för ditt huvud,' tillägger Kwik.

757 ängel nummer kärlek

Rensa ditt utrymme

'Din yttre värld är en återspegling av din inre värld', säger Kwik. 'Anekdotiskt, när du bäddar din säng, städar ditt skrivbord eller lägger alla filer på din [dator] skärm i rätt mappar, då har du klarhet i sinnet.'

Forskning har också visat att stress kan resultera i ritualiserat beteende 7 , såsom repetitiva rörelser (som rengöring). Att piffa upp ditt utrymme kan bokstavligen ta tankarna bort från det som stör dig och ge dig en känsla av handlingskraft – du kanske inte kan kontrollera en osäker händelse i ditt liv, men du burk kontrollera röran i ditt hem.

'Så jag påminner alla om att 'Marie Kondo' ditt sinne genom att verkligen optimera din miljö, säger Kwik. Du kan hitta städexpertens städrutin här , om du behöver lite organisatorisk inspiration.

Takeawayen

Vem som helst har förmågan att optimera sin hjärnkraft – allt som krävs är några riktade träningsmetoder. Kwik har många fler knep där dessa kom ifrån, så se till att ställa in hela avsnittet för att förbättra ditt minne, fokus och din kognitiva livslängd i stort. I slutändan finns det inget magiskt piller du kan ta för att ha ett perfekt minne, men enligt Kwik 'finns det en process.'

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !