Ett effektivt 5-minuters Core-träning som du kan göra nästan var som helst

Core-träningar är alltid ett utmärkt val – det beror på att ett starkt center hjälper till att stödja din kropp under alla dina andra träningspass och i vardagen. Och som tur är kan lite kärnarbete räcka långt!

stjärntecken december

Det är därför jag satte ihop denna supersnabba, 5-minuters kärnövning rutin som du kan göra bokstavligen var som helst. Den är perfekt för att ta tag i någon av dina andra träningsrutiner— cardio med låg effekt , armar, spring , och mer. Annars är det här snabba träningspasset ett fantastiskt alternativ när du bara har några minuter över för lite rörelse.

För en längre core-träning kan du gå en eller två gånger till denna serie med fyra drag som en krets. Vad du än väljer, vet att jag ger dig den största virtuella high-fiven för att röra din kropp idag!

Kom igång med vår spotlight-tränare:  Janeil Mason .

595 nummer

Träningssammanfattning

• Tid:  5 minuter
• Utrustning:  Yogamatta
• Instruktioner:  Gå från en övning till nästa enligt instruktionerna. Upprepa rutinen en gång till hela vägen om du vill ha ett längre träningspass.

Bordsskiva benpress

1. Börja med att lägga dig på din matta. Ta upp benen till en bordsposition.
2. Låt huvudet vila på marken och tryck in händerna i låren.
3. Pressa ryggen platt mot mattan, och engagera din kärna .
4. Fortsätt att trycka händerna mot benen i 45 sekunder. Vila i 15 sekunder och fortsätt sedan till nästa drag.

Död bugg

1. Börja med att ligga på din matta. Ta upp benen till en bordsposition.
2. Låt huvudet vila på marken och tryck in händerna i låren.
3. Sträck ut din vänstra arm över huvudet och sträck ut ditt vänstra ben rakt tills de båda svävar några centimeter från marken (eller så långt du kan gå utan att kröka ryggen).
4. Lägg tillbaka armen och benet för att börja. Fortsätt i 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida. Vila i 30 sekunder och fortsätt sedan till nästa drag.

Side Plank Pull

1. Kom in i en sidoplanka på höger sida. Pressa in din högra armbåge och underarm i mattan, stapla din högra axel över din armbåge.
2. Sträck ut din vänstra arm över huvudet och fäst sedan ryggen när du böjer armbågen och drar armen åt sidan av kroppen. Återgå till start.
3. Håll din planka och fortsätt ditt drag i 30 sekunder. Upprepa sedan på motsatt sida. Vila i 30 sekunder och fortsätt sedan till nästa drag.

Armbågar-till-knä cykel

1. Ligg på rygg och för knäna mot bröstet. Lyft ditt huvud, nacke och axlar från marken. Limma fast ländryggen i mattan.
2. Böj armarna och för en hand över pannan med fingertopparna uppåt. Stapla din motsatta handflata över den andra handen.
3. För ditt högra knä mot bröstet medan du sträcker ut ditt vänstra ben långt. Aktivera din kärna och för dina armbågar mot ditt knä, bibehåll samma handposition.
4. Byt ben och upprepa på motsatt sida.
5. Fortsätt alternerande i 60 sekunder.