Ett fodral för att bära strumpor i sängen, från 'The Sleep Doctor'

Det är en urgammal debatt mellan par som bor tillsammans: Den ena personen föredrar en isig temperatur i sovrummet – desto mer ursäkt för att mysa med filtar, eller hur? – medan den andra helt enkelt inte kan somna av all rysning.

Det är ett så vanligt bråk, att en undersökning dirigeras av Vivint Solar fann att av 2 000 sammankopplade amerikaner bråkar 75 % rutinmässigt om temperaturen i sina hem, och 64 % erkände att de smygt ändrat temperaturen till sin fördel istället för sin partners. Förräderiet! 

Om termostaten är en stridspunkt i ditt förhållande, klinisk psykolog och styrelsecertifierad sömnspecialist  Michael J. Breus, Ph.D. , även känd som Sömndoktorn , delar en smart lösning på  mindbodygreen podcast för att lägga argumentet på sängen: ett par blygsamma strumpor. 

mars 3 stjärntecken

Hur hjälper strumpor?

'Vi ber [en person] att bära strumpor. Och vi bad [den andra] att inte bära strumpor och ta ut fötterna under täcket', säger Breus. 'Och det möjliggör faktiskt för denna intressanta temperaturreglering att sambo två människor i samma form.' 

454 nummer nummer

Det beror på att dina extremiteter (d.v.s. händer och fötter) kan påverka din kroppstemperatur totalt sett, särskilt under sömnen: Enligt National Sleep Foundation, din fottemperatur ökar naturligt innan du lägger dig, så att värma fötterna – kanske med ett par luddiga strumpor – kan skicka signaler till din hjärna att det är dags att lägga sig.

En studie fann till och med att uppvärmning av fötterna var förknippad med längre total sömntid och färre uppvaknanden under en sju timmar lång vila .

Om du befinner dig på den andra sidan av argumentet, rekommenderar Breus att nixa strumpor istället för att glida ut fötterna under täcket. Låt oss påminna dig om att din kroppens kärntemperatur sjunker naturligt på natten 1 , som en del av dygnsrytmen, så känsla för varm före sänggåendet är inte heller idealiskt. ( Här är den bästa temperaturen för sömn, om du är nyfiken.)

Återigen kan dina fötter hjälpa till att reglera din totala kroppstemperatur, så att utsätta dem för luften kan hjälpa din kropp att tappa värme och sjunka till önskad grad. 

augusti horoskop tecken

Med andra ord, tipset fungerar åt båda hållen: Om du känner dig kylig vid läggdags kan ett par strumpor skicka sömnsignaler till din hjärna och göra dig mysig; om du är för varm kan det hjälpa din kroppstemperatur att sänkas om du utsätter fötterna för svalare luft. 

Takeawayen

Om du bråkar med din partner om sovrumstermostaten, pröva Breus go-to-rekommendation: Den som känner sig kall ska ta på sig några strumpor, och den som känner sig rodnad ska försöka sticka ut fötterna ur täcket. Och voilà — 'Sömndoktorn' blir parets terapeut.