Ett läkande andetag för att släppa traumatiska minnen

Många av oss har gått igenom upprörande barndomsupplevelser som fortsätter att väcka känslomässig smärta in i vuxen ålder. När vi inte helt läker dessa plågsamma minnen, oavsett hur till synes oviktiga, blir de sår vi bär runt på resten av våra liv. Vissa riktade tekniker visa löften i att hjälpa människor att arbeta igenom skam och trauma lagrade i kroppen , inklusive detta enkla andningsarbete:

1. Sitt på en lugn plats där du inte blir avbruten. Andas djupt och kom ihåg ett olyckligt minne som är en källa till skam. Visualisera varje detalj och återkalla alla de obekväma känslorna - ensamheten, rädslan, ilskan och ångesten.
2. Lägg märke till eventuellt motstånd som kan uppstå. Men om det känns för mycket, försök igen en annan dag.
3. Ta några djupa andetag och upprepa affirmationer som 'Det är säkert för mig att känna alla mina känslor.'
4. När du väl är helt förankrad i dessa obekväma känslor, föreställ dig att du är en positiv kraft som går tillbaka i tiden för att trösta ditt yngre jag. Du förkroppsligar fullständig frid, lugn, trygghet och framför allt kärlek.
5. Tänk dig själv som ett barn och se hur sårbar du verkligen var i det ögonblicket. Håll muspekaren över ditt sårade jag och bada honom eller henne i ett lugnande vitgult ljus. Krama ditt yngre jag hårt och kyssa honom eller henne på kinden.
6. Slutligen, säg till ditt barn själv: 'Du är älskad. Du är värdig. Du betyder något.' Upprepa dessa ord så att du verkligen kan känna sanningen om dem: 'Du är älskad. Du är värdig. Du betyder något.'
7. Ta några fler djupa andetag, andas in kärlek och acceptans för dig själv. Och så mycket helande.