Ett neurologgodkänt trick för att vara mer medveten om din skärmtid

Oavsett om det är att logga in för att arbeta eller komma ikapp med vänner online, är skärmar en nödvändig del av livet för de flesta. Visst, vi är tacksamma för förmågan att ansluta, men vi kämpar också för att sova och fokusera, båda potentialerna biverkningar av överdriven digital exponering .

Det är därför Father-Son Doctor Duo, styrelsecertifierad neurolog David Perlmutter, M.D. och internmedicinsk läkare Austin Perlmutter, M.D. , kom med ett praktiskt trick för att hålla din skärmtid i schack. Perlmutters myntade en förkortning som heter testet av T-i-M-E, som de delade på MindbodyGreen Podcast , för att hjälpa oss medvetet och realistiskt närma oss vår teknikanvändning. 

T-I-M-E: Betydelsen av att använda din tid klokt och medvetet

Har du någonsin öppnat din telefon med avsikt att skicka ett e -postmeddelande eller lyssna på en röstmeddelande men istället fånga dig själv ögonblick senare, medvetet bläddra igenom sociala medier? Om du ofta går vilse inom teknik är det bra att gå igenom en mental checklista för att bli mer närvarande när du bläddrar: 

pisces man aries kvinna

• Tid: Hur mycket tid är du villig att spendera på uppgiften? Är de webbplatser eller plattformar du spenderar tid på nödvändig för att slutföra den önskade uppgiften? Efter att ha obegränsad och omedelbar tillgång till information och andra människor kan du titta på dina digitala enheter mer än någonsin tidigare. För att övervaka detta kanske du vill ge dig själv en tidsfrist för att undvika den oändliga rullningen, enligt det scenario som nämns ovan. 
• Avsikt: Vad är målet du försöker uppnå när du är online? Är det avsiktligt? Att ha en telefon eller dator inom armens räckvidd kan ge dig omedelbar tillfredsställelse om du behöver ett snabbt svar eller bekräftelse. Att ha dem så nära kan emellertid också ge en ursäkt för att förlita sig på dessa enheter i obekväma situationer. Så tänk: Om du tycker att du rullar, är det för ett visst syfte? Eller undviker du nuet?
• Mindfulness: Är du uppmärksam Medan du är online? Stannar du på uppgiften och ignorerar de ständiga distraktioner som dyker upp? När vi aktivt söker online kan vår uppmärksamhet lätt avbrytas av en iögonfallande annons eller den skrämmande meddelandet om 317 olästa e-postmeddelanden. Det är viktigt att förbli fokuserad på det nuvarande målet, vilket också kan leda till att man fattar bättre beslut och mindre impulsivitet.  
• Uppleva: Var det i slutändan en positiv, berikande upplevelse? Känner du dig mer nöjd och fullbordad när du lägger ner telefonen? Att titta varje gång du bläddrar igenom din telefon som en upplevelse, snarare än en sinnelös aktivitet, kan leda dig till känner sig mindre stressad och mer motiverad När du tittar upp från skärmen.

Takeaway

Det är så enkelt att spendera timmar på din telefon eller dator och inte ens inse hur mycket tid som har gått; Det är därför det är viktigt att integrera mindfulness i din skärmtid. Detta kommer att säkerställa att din digitala upplevelse är just det - en upplevelse snarare än en sinnelös bläddring på sidan.