Ett progressivt Jump-Squat-set för att sätta fart på din underkropp

Oavsett om det är att pressa hårdare igenom en HIIT-rutin eller slänga på en extra tallrik, är förvandling sällan lätt. Det är därför vi den här högtiden ger idrottarna i våra liv (och oss själva!) utrustningen för att ta deras passioner till nästa nivå.

Oavsett om det är den 4-vägssträcka Under Armour Meridian Ankel Leggings eller deras aerodynamiska passform Infinity högtryckt sport-bh —Under Armour är vad den dagliga atleten vill packa upp i år... Varje rep, varje mil, varje säsong är en gåva.

110 ängelbetydelse

När du tänker på övningar för att träna dina sätesmuskler och lår, kommer förmodligen knäböj att tänka på - och det av goda skäl. De är inte bara effektiva, utan de kan modifieras på så många olika sätt för att passa individuella behov och träningsmål.

Progressiva knäböj är till exempel en utmaning squat variation se till att få ditt hjärta att pumpa och musklerna att fungera. Så här gör du dem, som demonstrerats av personlig tränare och träningsinstruktör Janeil Mason, M.S. , plus tips, ändringar, fördelar och den utrustning du vill komma igång med.

Hur man gör progressiva jump squats

1. Stå med fötterna på ungefär axelbrett avstånd och för motståndsbandet precis ovanför anklarna, eller runt låren, beroende på hur hårt det är.
2. Sänk ner i en squat position och håll, med din vikt tillbaka i hälarna.
3. Slutför 1 hoppknäböj och kom sedan tillbaka till den startpositionen. Gör sedan 2 knäböj innan du går tillbaka till start.
4. Fortsätt tills du når 5 knäböjshopp. Det är en uppsättning.
5. Komplettera 3 hela set.

Tips & modifieringar

• Om utvecklingen av att öka antalet hopp är för mycket, håll dig till enkelhoppsknäböj, ett i taget. På samma sätt kan du också utelämna hoppet helt och bara fokusera på att sitta på huk med ditt motståndsband.
• Eftersom den här övningen inte är direkt lätt för lederna, se till att du gör det på en yta som ger lite dämpning, i motsats till asfalt.
• För att göra detta drag mer utmanande kan du hoppa upp på en något förhöjd yta och sedan hoppa tillbaka ner i din knäböj.
• Ett annat sätt att göra det här draget mer utmanande är att stoppa in knäna mot bröstet när du hoppar upp – se bara till att du har bemästrat hoppknäböjen innan du provar den här versionen.

Vilka är fördelarna?

Knäböj är kända för att arbeta med dina sätesmuskler, lår, höfter och till och med kärnan när den är ordentligt inkopplad . Och genom att lägga till ett motståndsband och hoppa in i mixen ser du inte bara till att dina leder förblir i linje, utan du kommer att träna dina muskler mer.

Och som Mason tidigare förklarat för mbg, hon älskar att träna med en mini motståndsband 'eftersom det ger en extra utmaning till alla kroppsviktsrutiner - och till skillnad från skrymmande utrustning är ett miniband så lätt att transportera nästan var som helst. Dessutom är detta till synes enkla motståndsslinga är så mångsidig – tar kroppsviktsövningar för din rygg, ben, core, etc., till nästa nivå.'

Plus, progressiva jump squats är bra för en snabb rörelsepaus mitt på dagen, eller, om du tränar längre, kan du strö över dem i mixen.

nummer 226

Samla din utrustning

Takeawayen

Oavsett om du är hemma, på gymmet eller tränar i din lokala park, med en handfull övningar som kräver minimal utrustning gör träningen ännu enklare. Så nästa gång du vill få din underkroppen eldas upp , se till att inte glömma dessa progressiva jump squats.