Exakt vad du behöver veta om ett hälsosamt liv på 30-talet

Att vända 30 kan vara både glad och förvirrande. Speciellt om majoriteten av tjugoårsåldern spenderades på att festa, dra i all-nighter och äta all pizza du önskade, kan detta decennium vara en förändring och acceptans att din kropp sannolikt inte kommer att återhämta sig så fort som förr.

Ofta kan dina trettiotal vara ungefär tio år av mental och fysisk metamorfos tills du träffar fyrtiotalet och korståget fortsätter. För att göra det enkelt, låt oss bryta ner de olika förändringarna som kan hända och diskutera hur du kan stödja din kropp genom detta decennium.

Psykisk hälsa i trettiotalet.

Detta är det decennium då du får tydlighet om vad du verkligen vill ha ur livet. Och detta kan vara stressande eftersom det innebär att du måste ändra dina vanor - ofta tar du foten från gaspedalen och sätter den på bromsarna. Det är när du ofta bestämmer om du vill ha ett barn eller inte, och du kanske kämpar med att fokusera på din karriär men också vill slå dig ner och starta en familj. I trettioårsåldern tenderar våra liv att kräva allvarliga: mentalt, fysiskt och psykiskt. Så gör en lista över alla saker som överväldiger dig och prioritera de du absolut måste göra. Förenkling av livet är nyckeln. Vet exakt vad du vill och strategin för att komma dit. Det kommer att kräva försök och fel, men det kommer att vara värt det!

Viktminskning på trettiotalet.

Beroende på hur bra du levt i tjugoårsåldern kan trettiotalet vara ett decennium med långsam och stadig viktökning, förlust av bentäthet och förlust av muskelmassa. Så att vara fysisk fit är avgörande; du kan inte vara överviktig och vara optimalt frisk. Vikt är en markör för inflammation och ofta leptin- och insulinresistens, så träning är ett måste - speciellt om du har ett stillasittande jobb. Ett bra alternativ är att arbeta med en personlig tränare tills du är bekväm att göra styrketräningsövningar för att kontrollera vikt, skydda muskelmassa och hålla dig i form och aktiv. Sköldkörtelproblem är också vanliga under det här decenniet, så om du har riktiga problem med att gå ner i vikt kan det vara klokt att få en sköldkörtelpanel.

Brösthälsa i trettiotalet.

Brösthälsa kan vara ett problem i trettiotalet, med fibrocystisk bröstvävnad som högst. Att undvika och korrigera jodbrister kan hjälpa till att skydda dina bröst under denna tid. Detta är också det decennium under vilket vi bör bli mer ansvariga när det gäller vår egen hälsa; se till att du träffar din läkare regelbundet och gör massor av självtest.

Självvård i trettioårsåldern.

Att vara trettiotaligt kan bli överväldigande - så mycket att det finns en tendens att vända ditt fokus bort från jaget. Var medveten och förbinda dig att skära ut tid för dig själv. Vår hud börjar ofta visa tidiga tecken på åldrande under trettiotalet. Det här är en bra tid att sakta ner det roliga i solen och öka din egen hudvård och investera i naturliga skönhets- och hudvårdsprodukter.

Foto avStocksy

21 december stjärntecken

Fertilitet i trettiotalet.

Fertilitet är ofta ett stort samtalsämne på trettiotalet. Och det är dags att bli seriös med att ha barn om det är något du vill ha. Att ha en bebis i fyrtioårsåldern, inte omöjlig eller fel, men risken för fosterskador är verkligen högre efter 35. Om du planerar att bli gravid ska du få ett utstryk för att se till att du inte har några onormala celler, ta prenatala vitaminer och undvik alkoholhaltiga drycker minst två månader före befruktningen, eftersom det hjälper dig att få en normal och hälsosam graviditet.

Sov på trettiotalet.

Jag ser mycket kronisk sömnlöshet hos mina trettioåriga patienter. Och sömnstörningar kan vara en viktig markör för hormonell obalans och tillståndet för din allmänna hälsa. Se till att du sover bra (sju till nio timmar varje natt) och inte behöver någon extra medicin för detta. Om du har svårt att sova, undvik blått ljus några timmar före sänggåendet. Jag tycker också att om du registrerar dina mest stressande tankar före sänggåendet kan det bryta 'loopningen' av dessa negativa tankar i hjärnan och hjälpa dig att somna mer lugnt.

Näring i trettiotalet.

Detta är ofta decenniet då vi blir mer medvetna om vad vi lägger i våra kroppar. Och ju tidigare vi förstår att det inte är så enkelt som kalorier och kalorier - och undvika modeflugor - blir det mycket lättare. Näring under detta decennium bör fokuseras på att ta itu med tarmbakterierna. Om du har symtom på halsbränna, förstoppning eller diarré kanske du vill se en holistisk läkare för att få din tarmhälsa tillbaka på rätt spår. En växtbaserad diet är ett bra ställe att börja på. Vi har ofta brist på vitaminer och mineraler på grund av stress och kostförändringar under trettioårsåldern, så det här är en bra tid att göra lite laboratoriearbete och komplettera vid behov.

Kompletterar i trettiotalet.

Kosttillskott rekommenderas när det vi äter inte uppfyller alla våra näringsbehov. Och detta är särskilt viktigt på trettiotalet eftersom stress kan äta upp mycket viktiga näringsämnen. Jag rekommenderar ofta dessa tillskott till mina trettiosjukdomar:

• B-vitaminkomplex med den metylerade versionen av folat
• Omega-3 med koenzym Q
• Vitamin D
• Probiotika
• C-vitamin

Allt ovanstående är sunt förnuft för de förändringar som inträffar under detta decennium och kommer att bidra till att skapa en smidig övergång till dina fyrtioåriga. I min praxis blommar kvinnor som tog hand om sig själva i trettioårsåldern verkligen på 40-talet. Men om de ignorerar detta decennium kan det ta ännu längre tid att återhämta sig deras hälsa och lycka. Samarbeta med en läkare med fokus på förebyggande vård och en livscoacher eller hälsocoach som kan hjälpa dig att ta itu med de mest pressande besluten under detta decennium.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

1221 nummer

Dela Med Dina Vänner: