Fallåterställning: Din miniguide till en 1-dagars avgiftning

Överväger du att göra en rengöring i höst efter en sommar av överseende? Att göra en en dag avgiftning efter en långhelg eller semester kan vara precis vad din kropp behöver för att komma tillbaka på rätt spår. Om du lider av någon av dessa vanliga sjukdomar ber din kropp dig praktiskt taget att trycka på återställningsknappen: allergier, uppblåsthet, förstoppning, viktökning (särskilt buken), sömnlöshet, ledvärk eller trötthet och låg energi.

Varför falla?

När säsongerna ändras är det den perfekta tiden att omvärdera våra vanor och rengöra våra kroppar, hem och sinnen. Välj en helig dag denna månad och ägna den åt din hälsa. Försök att kombinera den med en digital avgiftning genom att stänga av telefonen, datorn och TV och njuta av tiden ensam eller med familjen.

Eller tillbringa en del av dagen med att ta itu med en garderob eller låda som måste rengöras. (Tror du att du är dålig med att rensa bort? Här är lite motivation .) Välj en fysisk sak som behöver rynka i ditt liv och gör det idag.

Din Mini-guide till en 1-dagars avgiftning

Morgon

När du vaknar: Drick varmt citronvatten . Blanda 8 uns varmt (inte varmt!) Vatten med en halv citron (färskpressad) för att återfukta din kropp och stimulera matsmältningen.

Meditation: Sätt dig själv för framgång och tyst ditt sinne med en 10-minuters meditation. För att slå dig ner innan du börjar, ta 10 djupa rengöringsandedrag. Är du inte säker på hur du börjar meditera? Prova Lugn app , som har en timer med guidade meditationer för varje humör.

Frukost: Börja dagen med att översvämma din kropp med antioxidanter tack vare en grön smoothie . Så många läckra sätt att göra detta, men gå lätt på frukten. En enkel tumregel är att använda tre portioner grönsaker för varje bit frukt. Min favoritkombination är följande:

• En handfull spenat
• En gurka
• Halv avokado
• 1 tum nyskalad ingefära
• Päron

Tillsätt filtrerat vatten eller kokosnötvatten och blanda sedan i 30 sekunder.

fiskarna veckokarriärhoroskop

Mitt på morgonen: Njut av en kopp matcha-te och en handfull råa, osaltade mandlar. Detta kommer att lugna alla begär och matcha-te ger dig en lugn vakenhet resten av dagen.

Eftermiddag

Lunch: Undvik eftermiddagsnedgången genom att äta en lätt lunch. Prova en marinerad grönkålssallad med en kopp morot ingefära soppa. Lägg till så många olika färger som möjligt i din sallad inklusive ett hälsosamt fett, som avokado. Undvik butiksköpade förband eftersom de ofta är fyllda med konserveringsmedel och dolda sockerarter. Klä din sallad med extra jungfruolja och den andra halvan av din citron från morgonen.

Övning: Gå en lätt 20-minuters promenad ute efter lunch - utan din telefon.

Mellan eftermiddagen mellanmål: Om du är hungrig, ät en halv kopp gojibär med 8 uns filtrerat vatten. Om möjligt, ta en 20-minuters tupplur!

Kväll

Koppla av: För att hjälpa din kropp att släppa ut gifter, varva ner med en varm stenmassage eller en infraröd bastubehandling. Detta ger lättnad för ömma leder och muskler samtidigt som det hjälper dig att slappna av.

Middag: Håll det enkelt medan du fokuserar på hela livsmedel. Prova rostad kyckling med rosenkål; korsblommiga grönsaker är bra för leveravgiftning.

Nattlucka: Drick en kopp hibiskuste. Fylld med antioxidanter hjälper det enligt uppgift att sänka blodtrycket och kolesterolet samtidigt som det stöder ditt matsmältningssystem. När du köper i butiken, se till att det är koffeinfritt eftersom vissa märken blandas med grönt te. Jag gillar att njuta av mitt i ett vinglas - det ser ut som rött vin!

Tacksamhet: Skriv ner tre saker som du är mest tacksam för idag i en dagbok eller pappersskrot. Övningen med att skriva kontra tänkande har ett sätt att aktivera nöjescentren i vår hjärna. Gå en extra mil och lägg till ytterligare 20 minuters meditation innan du kör till en återställande sömn.

Lägg märke till hur din kropp känns efter bara en dag för att undvika vanliga livsmedelsutlösare som gluten, majs, mejeriprodukter, koffein och socker. Jag hoppas att du känner dig fantastisk!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: