Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Får hårtillskott verkligen ditt hår att växa? Låt oss se vad proffsen säger

Bild av Lucas Ottone / Stocksy15 april 2023Våra redaktörer har självständigt valt produkterna som listas på denna sida. Om du köper något som nämns i den här artikeln kan vi tjäna en liten provision .

Antalet kvinnor som jag känner på någon sorts hårväxttillskott är häpnadsväckande – mycket mer än de som tar kosttillskott för hud, naglar eller andra skönhetssträvanden.





Visst är detta anekdotisk bevis (nej, jag har inte gjort en formell undersökning av mina vänners kosttillskottsanvändning), men det känns verkligen som att kulten av hårtillskott är en hängiven sådan. Bläddra bara genom sociala medier, följ någon influencer eller läs de flesta skönhetswebbplatser: Hårtillskott , av allt att döma, är en sak, om inte de sak.

Men inte alla populära botemedel är vad de är utsedda att vara. Och vi tror att det alltid är viktigt att tänka kritiskt på vilka kosttillskott som fungerar och varför. Så låt oss titta på forskningen, ska vi?



Fungerar hårvitaminer och kosttillskott?

Vi kommer att vara verkliga med dig här: Det här är ett komplicerat ämne. Hårväxt och hälsa påverkas av många faktorer – både interna och externa. Med det sagt, många människor svär vid hårvitaminer och kosttillskott för att stödja hårets hälsa överlag.*



Nu handlar teorin bakom hårtillskott verkligen om internt strukturellt stöd. Låt oss förklara: Håret består av keratin 1 , en typ av protein som består av ca 18 aminosyror 2 inklusive cystein, prolin, treonin, leucin och arginin. Och som de flesta processer i kroppen påverkas produktionen av keratin kraftigt av skador på fria radikaler och oxidativ stress —båda kan lättas eller neutraliseras av antioxidanter.*

Ok, men fungerar kosttillskott? Tja, medan viktiga näringsämnen och bioaktiva ämnen kan stödja syntesen och skyddet av hår*, är det svårt att hitta kliniska studier med kosttillskott i friska populationer. (Du hittar en del forskning på personer med olika näringsbrister, men det finns inte mycket publicerad forskning om hårtillskott för den genomsnittliga personen.)



Och med tanke på att deras mekanismer mer handlar om att skapa optimala förhållanden för hårhälsa, är det utmanande att spåra hur mycket de påverkar hårväxten.



För att inte nämna: Som med effekten av alla tillägg, det handlar om formuleringen. Men det är inte att säga att det inte finns ett robust anekdotiskt stöd för hårtillskott: Även om peer-reviewed publikationer är idealiska, har massor av anekdotiska rapporter kollektivt förtjänst också.

Sammanfattning

Sammanfattning Även om det inte finns tillräckligt med forskning för att bevisa att ett givet kosttillskott ger dig längre lockar, levererar många kosttillskott näring som kan stödja hårets hälsa.*

Vilka typer av hårvitaminer finns det?

Eftersom hårtillskott syftar till att stödja keratinproduktionen, minska hårbrott eller skada och lindra olika potentiella stressfaktorer för hårsäcken, är de vanligaste ingredienserna alla strukturerade runt dessa processer på något sätt.* Här är några specifika vitaminer och blandningar du kanske vill ha att överväga.



Proteinstöd

Eftersom keratin är ett protein vill du se till att du får i dig tillräckligt med aminosyror för att hjälpa till med proteinproduktionen. Medan kollagen är inte ett komplett protein, beroende på ditt kosttillskotts formel kan det innehålla flera unika aminosyror (ibland så många som 18) som kan spela en värdefull roll för proteinintaget totalt.*



vattendjurens andedjur

'När kollagen smälts av din tarm, bryts det ner till sina individuella aminosyror som cirkulerar i hela kroppen', säger Joshua Zeichner, M.D. en New York City-baserad hudläkare och chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Medical Center.*

Biotin

Biotin är ett mycket populärt hårtillskott. Biotin är en typ av B-vitamin, närmare bestämt B7. Vitaminet är involverad i keratinproduktion 3 , och brister är kopplade till förlust och brott.*

Dock, biotinbrist 4 i USA:s befolkning är sällsynt.* Kött (särskilt organkött), fisk, ägg, frön, nötter och vissa grönsaker (sötpotatis, broccoli och spenat) är främsta livsmedelskällor för biotin .



Antioxidantstöd

Många hårproblem kan spåras tillbaka till oxidativ stress och skador på fria radikaler. Så för att stödja ett friskt hår lutar sig många mot antioxidanta näringsämnen och växter som t.ex C-vitamin , E, gurkmeja och CoQ10 , bland andra.*

I slutändan, men om du tar en bra multivitamin med dessa näringsämnen eller ett fristående, hårcentrerat tillskott med högre dos, kommer den största fördelen sannolikt att komma för personer som behöver tillskottet.

Sammanfattning

Protein och biotin är nyckeln till keratinproduktion, medan antioxidanter som vitamin C och E stöder hårets övergripande hälsa. *

Tecken på vitaminbrist i håret

Eftersom frisk hud och hår börja på insidan, otillräckligt intag av vissa näringsämnen kan påverka utseendet. Om du inte får en robust, mångsidig kost (mycket frukt och grönsaker, högkvalitativt protein och hälsosamma fetter), kan du se fysiska tecken som utsöndring, matthet och brott.

Om du misstänker brist på näringsämnen eller till och med brist är din bästa åtgärd att bli undersökt av en sjukvårdspersonal som kan utföra de korrekta testerna och vägleda dig om vad du ska göra härnäst.

Enligt forskning är dessa de flesta viktiga näringsämnen kopplade till normal hårhälsa och utseende 5 ,* så det är viktigt att få tillräckligt med dessa varje dag:

  • Järn
  • Zink
  • Niacin
  • Fettsyror (särskilt omega-3 alfa-linolensyra och omega-6 linolsyra)
  • Selen
  • Vitamin D
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Folsyra
  • Biotin
  • Aminosyror/protein

Vilka är andra orsaker till håravfall?

Det finns många, många bidragande faktorer till håravfall och gallring — Vissa mer pressande än andra och vissa bättre förstådda än andra. Så om du upplever håravfall kan det kännas omöjligt att peka ut varför det händer. (Om du har att göra med det här just nu känner vi empati med dig.)

Som allt sagt, här är några av de vanligaste anledningarna att tänka på. Som alltid, om du fruktar att ditt håravfall är betydande och allvarligt, är det värt att besöka en läkare, hudläkare eller trikolog.

1. Åldrande

Hårväxt saktar ner med åldern 6 tills hårsäckarna vid något tillfälle slutar växa hår helt. Åldrande av håret påverkar också dess färg och täthet (det vill säga håret blir grått och tunnare). Enligt forskning är den ålder vid vilken vår hårsäckar börjar sakta ner produktionen är olika för varje individ 6 — för vissa människor kan det vara 40 års ålder; för andra, 70 år.

2. Hormoner

Hormoner spelar en stor roll i skönhet - från att påverka kollagenproduktionen till att utlösa akne och, ja, håravfall. Ett av de viktigaste hormonerna som påverkar håret är kortisol (stresshormonet, som vi ska prata om i nästa avsnitt), men sköldkörtel- och könshormoner påverkar också hårväxten. Till exempel, östrogen är kopplat till keratinproduktion 7 – Det är därför gravida kvinnor kan uppleva frodigt, tjockt hår som faller av kort efter födseln.

3. Stress

Länken mellan stress och håravfall 8 är väl undersökt och beprövad. Detta knyter åter till balans, eller homeostas, i kroppen, speciellt i förhållande till sympatiska nervsystemet och binjurarna 9 . 'Båda dessa hormon [regulatorer], om de är ur balans på grund av hög stress, kommer att skapa håravfall och håravfall', säger certifierad trichologist Penny James .

4. Hårsäckskada

När hårsäcken är traumatiserad kommer den att sluta växa hår. Detta händer främst på grund av upprepad stress (som tighta frisyrer) eller inflammation från ansamling. 'Om uppbyggnaden är riktigt extrem kan den till och med dra ner håret eftersom det finns så mycket inflammation runt hårsäcken', säger Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., styrelsecertifierad hudläkare och grundare av Mudgil Dermatologi .

5. Miljöangripare

Enligt en nyligen gjord studie på mänskliga hårceller, exponering för vanliga luftföroreningar (som bil- och dieselavgaser) direkt minskade proteinet i våra folliklar 10 som är ansvarig för hårväxten. Samma studie visade att ju mer luftföroreningar en hårsäck utsattes för, desto större påverkan hade den på håravfall.

Sammanfattning

Åldrande, stress, hormonella förändringar, follikelskador och miljögifter kan alla bidra till håravfall.

Vad får håret att växa snabbare?

Ska vara ärlig mot dig: Det här är en bedrägligt komplicerad fråga! Det beror på att att lägga till längd till ditt hår kräver en kombination av att uppmuntra sund tillväxt samtidigt som du bevarar håret du redan har. (Ny tillväxt betyder trots allt ingenting om du bara fortsätter att behöva klippa bort kluvna toppar och skador.)

Nu växer håret i genomsnitt cirka ¼ tum till ½ tum i månaden, enligt Bridgette Hill , certifierad trichologist och grundare av Analys av grundorsaken i hårbotten . Detta kan variera beroende på var du befinner dig i hårväxtcykeln. Hår växer i faser elva : anagen, katagen och telogen, plus en teoretiserad fjärde fas, exogen.

Du kommer sannolikt att känna att ditt hår växer snabbare under den primära tillväxtfasen (anagen), men vid varje given tidpunkt är cirka 10 till 15 % av ditt hår i håravfallsfasen (telogen eller exogen).

Det finns lite du kan göra för att påverka denna cykel naturligt, men det finns sätt att göra det stödja din hårväxt så att det är hälsosamt på lång sikt .

Prova androgenblockerare

Till skillnad från hårvitaminer, som är kosttillskott, är androgenblockerare aktuella och mediciner som en läkare kan ordinera för att påverka din hårväxtcykel.

'Hårväxtprodukter är främst androgenblockerare med aktiva ingredienser som lurar kroppen att förlänga hårcykelns växande fas', säger Hill. 'Det finns kliniska och vetenskapliga studier som visar att dessa ämnen och interna bioaktiva ämnen fungerar.'

Dessa studeras dock vanligtvis endast på män med manlig skallighet. Du känner förmodligen till androgenblockerare som produkter eller droger som t.ex finasterid och minoxidil 12 (den aktiva ingrediensen i Rogaine).

Ta hand om din hårbotten

En frisk hårsäck är avgörande för tillväxten. En av de vanligaste anledningarna till att hårsäckar skadas är att de inte har ordentligt med rengöringsmetoder.

Se, när du inte tar bort ordentligt Bygg upp i hårbotten kan den bli inflammerad. Detta beror på att inflammationen börjar stänga hårsäcken, vilket begränsar tillväxten och så småningom leder till håravfall.

'Denna inflammation kommer att påverka kvaliteten på din hårväxt. Det händer när du har produkt, smuts och olja som byggs upp runt follikelöppningen - det är där ditt hår växer ur - och den uppbyggnaden börjar sakta kväva din hårrot, ' säger utbildad trikolog och frisör Shab Reslan .

Skydda håret från fysisk skada

Det här handlar såklart mer om håret du redan har. Men som vi har sagt tidigare, att lägga till längd betyder ingenting om du måste trimma av den tack vare slitage. Den mest relevanta orsaken till skada är värme. En studie fann att vanlig styling med varma verktyg minskade avsevärt fukthalten och ökade brott 13 av hår.

Sammanfattning

Att tendera att bygga upp och undvika för mycket värmebehandling kan hjälpa till att hålla håret friskt. Sjukvårdsleverantörer kan också ordinera androgenblockerare för att hålla håret i tillväxtfasen av sin cykel.

Hur man förtjockar håret

Medan vissa hårväxtmål kan handla om längd (och påskynda tiden för att få nämnda längd), är andra mer bekymrade över densitet.

Det här är ett svårare ämne, eftersom densitet och tjocklek till stor del beror på din genetik. Nu, som vi har diskuterat ovan, gallring kan spåras tillbaka till brist på viktiga dagliga näringsämnen, men oftast är tunnare hår bara ett faktum och ditt DNA. När det gäller att uppmuntra tjocklek finns det två tekniker som du kan prova:

1. Hårbottenmassage

'Vackert, starkt hår beror på god blodcirkulation, rätt näring och en hälsosam och smidig hårbotten', säger den styrelsecertifierade hudläkaren Raechele Cochran Gathers, M.D., som specialiserat sig på hårvård och grundade MDHairMixtress .

Se, vad som teoretiskt händer med vanlig hårbottenmassage är att den extra uppmärksamheten hjälper till att uppmuntra blodflödet till området, vilket tar med sig syre och hårhälsosamma näringsämnen. Detta är särskilt användbart för dem som har en spänd hårbotten, eftersom muskelspänningar ofta kan hämma korrekt blodflöde till området.

Faktum är att i en studie från 2016 fick ett litet antal män en daglig fyra minuters hårbottenmassage. Vid slutet av studien, utredarna fann en ökning av hårtjockleken 14 . En studie från 2019 visade att av de cirka 300 deltagare som följde en specifik massageregim rapporterade nästan 70 % förbättrad hårtjocklek i slutet femton .

2. Prova PRP

' Blodplättsrika plasmainjektioner [PRP] görs genom att ta en patients blod, snurra ner det för att separera regenerativa blodplättar och injicera dem tillbaka i hårbotten,' förklarar styrelsecertifierad hudläkare. Reena Jogi, M.D. Den resulterande blodplättsrika plasman innehåller tillväxtfaktorer som främjar hårväxt i follikelns bas. 'Detta resulterar i minskad avfall, ökad tillväxtfas av hårsäcken, ökad täthet av hårbotten i hårbotten och ökad tjocklek av hårsäckarna själva,' förklarar Jogi.

Sammanfattning

Hudläkare administrerar ibland blodplättsrika plasmainjektioner till patienter som är oroade över hårtjockleken. För en hemmastrategi, prova en hårbottenmassage.

Takeawayen

Vi önskar att detta kunde vara enklare, men tyvärr är håravfall, gallring och tillväxt mycket komplicerade och individualiserade ämnen. För att inte nämna, vi behöver sannolikt mer forskning om effektiva sätt att uppmuntra tillväxt – kosttillskott ingår.

Men under tiden, om du hittar ett hårtillskott som fungerar för dig, fortsätt för all del att njuta av dina frodiga fördelar.*

 Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådgör med din läkare innan du påbörjar en kosttillskottsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som är rätt för dig.

Dela Med Dina Vänner: