Fast i ett slagsmål med din partner? Så här gör du om den för att hitta en upplösning

Vi kan alla förstå vikten av att känna empati med andra människor, och särskilt de vi är närmast, som våra romantiska partners. Men när triggers uppstår och konflikten är på väg , kan vår förmåga att empati snabbt gå ut genom fönstret.

Här är anledningen till att experter säger att de utlösande ögonblicken är exakt när vi bör luta oss mest mot empati och hur det kan hjälpa dig att rädda dig från att en oenighet förvandlas till ett slagsmål.

23 februari tecken

Fallet för empati innan man svarar

Om du någonsin har märkt att du blir defensiv med en partner, kan det här låta alltför bekant: din partner har problem med något du gjort, och innan du tänker på hur de mår, är din första knä-ryck att försvara dig själv .

Men enligt legitimerad parrådgivare Jessa Zimmerman, M.A., CST , medan vi alla har en viss förmåga och drivkraft att försvara oss själva, kan den här typen av reaktion leda till att det blir mer problem för ditt förhållande.

Som hon tidigare sa till mindbodygreen, istället för att hoppa till ditt eget försvar, 'lyssna på vad de säger och se till att du förstår det, ur deras perspektiv', och tillägger att inte sluta 'förrän du kan sätta dig i deras skor och se det från deras världsbild.'

Och nyckeln är förstås att göra detta  före  du börjar konstruera ditt svar, förklarar hon, med målet att verkligen förstå varför de är upprörda. 'Det betyder inte att du håller med dem, men du kan se situationen genom deras ögon. Sedan kan du fortsätta att kommunicera hur du ser det', tillägger hon.

Varför det spelar roll

Även om denna lilla justering av konfliktlösning kan verka liten, skapar den faktiskt en enad front mellan dig och din partner där prioriteringen är lagarbete, ömsesidig förståelse och omsorg – i motsats till att spela på motsatta sidor.

Som parterapeut  Elizabeth Earnshaw, LMFT , berättade tidigare för mindbodygreen, 'Det finns väldigt få scenarier där vi verkligen behöver försvara vår åsikt .

mörka ängelnamn

Snarare drivs vi för det mesta av viljan att ha rätt. I dessa ögonblick, förklarar hon, kommer vi från en egodriven plats, som ytterligare fungerar som en barriär för autentisk kommunikation och anslutning.

'Att fastna i att förklara varför en persons perspektiv är rätt och den andra personen har fel', enligt Earnshaw, 'är en av de mest ohälsosamma kommunikationsdynamiken som människor kan komma in i i relationer.'

För att inte tala om, enligt psykolog och ledande relationsforskare John Gottman, Ph.D. , defensivitet är en av fyra kommunikationsvanor (aka ' fyra ryttare ') knuten till en ökad sannolikhet för skilsmässa.

Takeawayen

Summan av kardemumman är att även om det inte alltid är lätt att höra din partner när defensiviteten bubblar upp, är det en viktig praxis för hälsan och livslängden på ditt förhållande. När ni båda kan ta det här nya tillvägagångssättet, behöver problemen inte spiral upp till att skylla, skam eller försvara sig utan kan istället vara en katalysator för medkänsla och förståelse .