Känns andnöd under träningen? Det här kan vara varför

Jag är en löpare. Jag älskar att springa. Ofta känner jag att jag kan springa för evigt.

När jag väl har passerat den första milen och lagt mig i min takt, min kropp, min musik och min andedräkt, är jag på min lyckliga plats. Jag springer för tyst. Jag springer och tänker. Jag springer för att komma med saker att skriva om. Ibland är mina körningar dock inte så bra. Något gör ont, jag känner mig tung eller som i dag kan jag inte få andan.

Medan jag sprang och var andfådd började jag tänka på hur många kunder jag har som ofta känner att de inte får tillräckligt med luft. De blir lindade väldigt lätt. De kan inte sakta ner andningen efter någon kardio eller en kort, intensiv träningsbyra.

dec 9 zodiaken

Så de frågar ofta 'Vad är det för fel på mig? Varför kan jag inte få andan? '

Om du annars är frisk och har fått OK från din läkare att träna, här är mina tankar om varför du kan vara andfådd.

1. Du andas bara inte.

Allvarligt. Jag kan inte berätta hur ofta jag måste påminna mina kunder om att andas. Oavsett om du utför chin-ups eller springa sprints, kan du satsa på att mer än en gång om dagen säger jag: 'Andas du?' Det är inte bara viktigt för dig att andas medan du tränar av uppenbara skäl, men det är också viktigt att andas för vissa inte så uppenbara.

Om du andas ut medan du drar upp på hakan eller skjuter upp din push-up kommer du att kunna gå igenom den övningen med större lätthet. Om det fortfarande är svårt för dig att komma ihåg att andas, här är ett trick jag använder och coachar andra med också: Andas ut. Andas ut så att du kan höra dig själv andas ut. Om du andas ut måste du andas in.

Andas ut, andas in, andas ut, andas in. Det andas.

2. Vädret trasslar med dig.

'Det finns inget dåligt väder; det finns bara dåligt redskap 'är en känsla som många vandrare, löpare, skidåkare eller andra utomhusaktivitetsförföljare kan uttala sig ibland i sitt liv.

Men när det gäller andning finns det verkligen dåligt väder. Vissa människor har svårt att andas smidigt och djupt när det är fuktigt, andra när det är väldigt kallt. Känn dig själv och vet vilka förhållanden som fungerar bäst för dig. Om du har svårt att andas i varmt väder, sakta ner löpningarna, träna inne eller göra en ny justering för elementen.

Skyll inte på dig själv; skylla på vädret.

10 januari tecken

3. Du tränar för hårt.

Detta kan tyckas uppenbart, men ju hårdare du tränar desto snabbare behöver du syre.

Du måste träna för att träna hårdare. Om du är vid den punkt där du inte kan andas, har du gått för långt. Det är mycket lättare att börja enkelt och öka din kraft, din hastighet eller din vikt. Det är mycket svårare att minska det. Arbetet är redan gjort. Om din första mil är din snabbaste någonsin, kan du satsa på att nästa inte kommer att bli. Men om du värmer upp och bygger upp, arbetar mot den tyngre vikten eller den snabbare milen, kommer du att göra det. Och du kommer att få luft att andas medan du gör det.

Och här är ett bonustips om hur du gör det lättare att andas: Öva.

Även detta kan tyckas uppenbart - men det förbises. Ta lite tid varje dag för att verkligen andas. Lägg dig på ryggen, stäng ögonen och munnen och andas in och ut. Fyll magen med luft och andas långsamt ut all den luften. Det kommer att utvidga ditt membran, möjliggöra mer syreflöde och det kommer att kännas riktigt bra. Jag lovar.

Andas bara.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

21 december stjärntecken

Dela Med Dina Vänner: