Känner du dig konstig om din kropp? Prova den här sexpedagogens enkla lösning

Att lära sig att älska våra kroppar är mindre som att slå på en strömbrytare och mer som att gå igenom årstiderna. Även människor som vet hur man tar hand om sina kroppar kan med jämna mellanrum falla tillbaka i en fas av negativitet och självbedömning.

Och om ditt förhållande till din kropp har varit historiskt krångligt kan början på ett år vara en svår tid, eftersom det ofta kommer med att många plötsligt talar mycket om bantning och viktminskning - ämnen som ofta kan vara spetsad med negativa meddelanden om vilka kroppar som är acceptabla och vilka inte.

I en ny konversation med lifeinflux, sexualitet doula Ev'Yan Whitney delade en överraskande enkel, helt genomförbar övning för att vårda mer kärlek till din kropp under de tillfällen då ditt självförtroende vacklar: en media medvetenhet öva.

Vad är medias mindfulness?

Medieuppmärksamhet är en avsiktlig praxis att observera allt du konsumerar dagligen, förklarade Whitney. Det inkluderar artiklarna du läser, program och filmer du tittar på, musiken du lyssnar på, allt du ser på sociala medier och allt annat innehåll du interagerar med regelbundet.

På makronivå spelar vår kultur en stor roll för att forma en persons kroppsbild, sa Whitney - och forskningen stöder det säkert. Många studier har kopplat användning av sociala medier med ökade kroppsbildsproblem och störd ätning, med en 2017-studie visar att kvinnor mår sämre med sina kroppar när de tittar på 'fitpiration' -bilder på Instagram. Vi översvämmas ständigt av meddelanden om hur våra kroppar ska och inte ska se ut. Med andra ord är du verkligen inte individuellt skyldig för att du inte känner dig bra om din kropp.

'Vår kultur trivs och kapitalismen trivs på vår förmåga att hata våra kroppar', förklarade Whitney. 'Det är inget fel på dig. Du är inte trasig. Kulturen är trasig, och du är bara en produkt av det som tillförs och imponeras på dig dagligen, ibland utan att du ens tänker på det. '

När du väl känner igen hur media bidrar till dina känslor av avkoppling från din kropp, tillade de, kan du sedan börja hantera eller minimera din exponering.

20 mars tecken

'Det är mitt ansvar att se till att alla typer av media jag konsumerar - alla typer av meddelanden som jag får från vänner, inte ens bara från media utan familj och sånt - det är mitt jobb att se till Jag filtrerar dessa saker och att jag är mycket uppmärksam och proaktiv, förklarade de. 'Jag får välja vilka meddelanden som jag internaliserar och jag skapar gränser för människor, platser och saker som tar mig ur min kropp.'

En medieuppmärksamhetsövning för att försöka.

Så praktiskt sett, hur omsätter du allt detta till handling? Här är en övning som Whitney delade med oss ​​från deras coachningspraxis:

1.Observera.

Tillbringa en vecka eller två med att vara mycket, mycket uppmärksam på allt du konsumerar, inklusive sociala medier, TV, filmer, musik och annat innehåll.

'Var också uppmärksam på när du tittar på dessa saker, vilken typ av meddelanden eller självprat kommer upp inom dig? För ofta konsumerar vi bara de här sakerna, och sedan går vi iväg och vi vet inte riktigt varför, förklarade Whitney. 'Så jag ber mina kunder att sakta ner, vara lite mer uppmärksamma, vända ögonen på det.'

Tillbringade 10 minuter på att bläddra igenom en slumpmässig skönhetsinflytandes IG-flöde, bara för att dyka upp plötsligt hemskt för din hud? Anteckna det. Tittade på en film där alla karaktärer skrivna som önskvärda spelades av vita människor och alla 'förlorare' spelades av färgade människor? Skriv ner hur det landade för dig.

två.Eliminera.

I slutet av veckan kommer du att ha en hel bedömning av allt du har konsumerat och hur det fick dig att känna, sa Whitney, och därifrån kan du börja märka några trender. Baserat på vad du hittar, börja ta bort allt innehåll som du märker konsekvent får dig att må dåligt om din kropp.

'Nu har jag en känsla av vad som kan vara mina potentiella utlösare, jag har en känsla för de saker som jag behöver undvika, och jag kommer att bli av med det,' sa Whitney. 'Jag ska minimera min exponering för det.'

26 februari zodiaken

Stäng av dessa IG-konton, skicka de icke-olika filmerna, böja dig för dessa samtal när vänner börjar analysera hur 'dålig' deras lunch var för dem - vad som inte serverar dig kan släppas. Som Whitney förklarade är detta en praxis att sätta gränser för oss själva.

Du kommer naturligtvis inte att kunna klippa ut alla negativa meddelanden, för de är verkligen runt omkring oss och nästan omöjliga att helt eliminera. Men full eliminering är inte poängen, sa Whitney: 'Om vi ​​verkligen tar steg för att hantera de meddelanden som vi får via tv-program, låtar, filmer och sådant, när vi ser den där skylten när vi' du kör, det är precis som - åh ja, det är inte riktigt! Jag tänker inte låta det stör mig. '

3.Gå tillbaka till balans.

Poängen med medieuppmärksamhet är inte att hålla dig själv i en bubbla för alltid, konstaterade Whitney. 'Ibland kan det vara till hjälp för folk, men jag tror att det är ohållbart bara för att vi förmodligen inte skulle kunna titta på tv längre.' Rättvis.

Poängen är istället att helt enkelt rensa ut utrymme för dig att kalibrera om och bli jordad i verkligheten: att din kropp är värd kärlek och firande, precis som den är nu. Att meddelandena vi får från media om våra kroppar inte är de meddelanden vi behöver eller borde internalisera.

Gör det arbete som du behöver göra för återupprätta en positiv relation med din kropp om igen. 'När du känner att du har lite styrka, en känsla av grundstöd om vem du är, vad din kropp är, budskapen, värdena, avsikterna som du vill ta med dig själv, börja sakta introducera dessa saker,' sa Whitney .

Fortsätt och följ dessa kändisar eller börja titta på en av dessa program igen. Dessa bilder eller meddelanden kan fortfarande skratta dig när du börjar stöta på dem igen, noterade Whitney. 'Men ofta hittade jag hos mina kunder att de gör det i en vecka eller i en månad, och i slutet av det är de som, åh, jag kan se dessa bilder ... och de gör skramlar inte mig lika mycket. Det ger mig verkligen det skaket av - usch , det får mig att känna någon typ av sätt - men det stöter mig inte lika mycket från min axel. '

När du bygger upp din koppling till din kropp och ditt förtroende för din kroppsuppfattning, kommer du att hitta din kroppsbild förstärkt med tiden med mer och mer motståndskraft.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: