Flavonoider kan hjälpa till att förhindra kognitiv försämring, visar forskning

Att förhindra kognitiv nedgång eller fördröja dess uppkomst börjar med grunderna: Få tillräckligt med sömn, ät en balanserad kost och hantera dina stressnivåer så mycket som möjligt.

Om du redan har dessa grunder täckta, föreslår forskning ett sätt att ta din hjärnhälsorutin till nästa nivå nästa gång du besöker mataffären.

Hur flavonoider påverkar kognitiv hälsa 

Metaanalysen publicerad i tidskriften Molecular Nutrition & Food Research föreslår att 'Vanlig inkludering av flavonoider i kosten kan spela en förebyggande roll mot kognitiva störningar 1 ' 

horoskop på arabiska

Flavo-vad? Flavonoider är en typ av kemisk förening som finns i växter. Den här forskningen analyserade 37 olika studier för att fastställa att flavonoider är förknippade med en 17% lägre risk för kognitiv försämring - med några som verkar vara ännu mer fördelaktiga för hjärnan.

Specifikt kom antocyaniner och flavoner överst: Antocyaniner 2 (finns i livsmedel som bär, strömmar, vindruvor och vissa tropiska frukter) associerades med en 27 % lägre risk, och flavoner 3 (finns i livsmedel som selleri , kronärtskockor och kumquats) med en 23 % lägre risk för kognitiv försämring. 

Anledningen till att flavonoider är så bra för hjärnans hälsa är mångsidig. Forskare misstänker att flavonoider kanske kan förbättra hjärnflödet och till och med blockera uppbyggnad av beta-amyloidplack 4 i hjärnan, den senare en kännetecknande bidragande orsak till Alzheimers sjukdom. Antioxidanter som flavonoider verkar också hjälpa skydda nervceller och gliaceller mot neurotoxin-inducerad skada 5 tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper. 

Nu betyder det inte att flavonoider är slut-allt-vara-allt när det gäller att förhindra kognitiv nedgång. Att äta en balanserad kost, få tillräckligt med sömn 6 , och hantera stress 7 bör alla fortfarande ses som de första stegen. 

drömmer om att ha löss

Mycket av forskningen kring orsak, förebyggande och möjlig behandling för kognitiv försämring är fortfarande i ett tidigt skede. Flavonoider kommer dock med en lång lista med andra fördelar för hela kroppen 8 , vilket gör dem värda att inkludera i din kost och komplettera rutin oavsett om du är orolig för kognitiv hälsa eller inte. 

Hur man får i sig fler flavonoider

Nedan några häftklamrar som är färdiga att lägga till inköpslistan rik på  9 flavonoider att tänka på: 

Frukter 

• Vindruvor
• Äpplen
• Bär
• Tomater
• Apelsiner
• Citroner
• Jordgubbar
• Kumquat

Grönsaker

• Selleri 
• Röd paprika
• Andra
• Baljväxter
• Kronärtskocka

Örter & drycker

• Persilja 
• Kamomill 
• Som
• Rött vin

Takeawayen

En analysstudie fann att konsumtion av flavonoider kan spela en förebyggande roll mot kognitiva störningar. Forskare misstänker att flavonoider kan förbättra hjärnflödet och till och med blockera uppbyggnaden av beta-amyloidplack, men mer forskning behövs för att bekräfta mekanismerna bakom fördelen. Oavsett vilket är flavonoider fördelaktiga för hela kroppens hälsa. Här, ännu mer hjärnmat att tänka på .