Forskning finner att depression är den största riskfaktorn för sömnlöshet

Alla kämpar med en dålig sömnkväll en gång i taget, men när det blir en kronisk fråga kan sömnlöshet orsaka många andra hälsoproblem.

Och enligt forskning publicerad i tidskriften PloS en 1 , det finns en primär riskfaktor som över 30% av människor som kämpar med sömnlöshet också hanterar. Här är vad man ska veta.

Undersöker de största riskfaktorerna för sömnlöshet

För denna studie ville forskare identifiera olika riskfaktorer för sömnlöshet med hjälp av maskininlärning och en retrospektiv, tvärsnittskohortstudie.

När man tittade på data från nästan 8 000 medelålders deltagare bedömde maskininlärning allt från mental hälsa, till fysisk hälsa, till livsstilsfaktorer som de relaterade till sömnstörningar.

2 oktober zodiaken

Och baserat på deras resultat var depression den största riskfaktorn för sömnlöshet, med 31,1% av deltagarna med sömnlöshet som också kämpade med depression. Ålder och träning var de näst viktigaste riskfaktorerna.

Som studieförfattaren Samuel Y. Huang M.D. förklarar i en nyhetsmeddelande, 'Det som sätter denna studie om riskfaktorerna för sömnlöshet bortsett från andra ser inte bara att depressiva symtom, ålder, koffeinanvändning, historia om övergripande hjärtsvikt, bröstsmärta, kranskärlssjukdom, leversjukdom och 57 andra variabler är associerade med isoman, men också visuell inriktning på varje förutsägelse av en förutsägelse av en förutsägelse.

Vad man ska göra med det

Medan mer forskning måste göras för att ytterligare förklara sambandet mellan sömnlöshet och depression, är det tydligt att sömn och mental hälsa har en sammanvävd relation.

626 nummer

Prata din läkare och/eller en mentalvårdspersonal Om du upplever sömnlöshet och depression för att ta reda på den bästa handlingen för att förbättra din mentala hälsa - och få mer sömn.

För detta ändamål  Väsentliga sömnregler  Som att lägga sig och vakna upp på samma gång varje dag, är ett bra ställe att börja - tillsammans med att undvika koffein och alkohol för nära sängen, vilket kan påverka sömnkvaliteten.

Det kan också vara värt att överväga att välja en  Sömntillskott av kvalitet  med ingredienser som magnesium och farmaba, som är forskningsstöd för att reglera cirkadisk rytm och förbättra sömnkvaliteten. (Här är  nio av våra favoriter , allt vetted av en näringsforskare.)

Och för andra sätt att stödja din mental och Sömnhälsa, se till att få naturligt ljus så snart du vaknar, syftar till att flytta din kropp varje dag, försöka äta och träna vid samma tider varje dag och hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor.

7 jan stjärntecken

Takeaway

Sömn och mental hälsa Gå hand i hand, så det är ingen överraskning att människor som kämpar med sömnlöshet troligen också kämpar med depression. När vi förstår mer och mer om sambandet mellan sömn och mental hälsa, tänk på detta till en anledning till att se till att du tänker på båda.