Forskning indikerar att omega-3-fettsyror och medelhavsdieten kan förbättra hudens klarhet

Under det senaste decenniet har några studier visat oss de komplexa sätten att näring kan hjälpa till att förbättra eller förvärra akne 1 . Till exempel har skummjölk kopplats till en ökad risk för utbrott 2 .

Inflammatoriska dieter och livsmedel med högt glykemiskt index har också visat sig förvärra akne 3 hos genetiskt predisponerade individer. I andra änden av spektrumet har livsmedel som kan balansera tarmmikrobiomet visat sig förbättra hudens utseende 4 , fläckar ingår.

Visst är det ett fascinerande studieområde - ett som vi alltid är ivriga att lära oss mer om. Inklusive en studie publicerad i Journal of Cosmetic Dermatology som undersökte omega-3-fettsyrornas roll i hudens hälsa, särskilt när det gäller akne. 

8 mars tecken

Betydelsen av omega-3-fettsyror i din kost

Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättat fett. När folk pratar om 'hälsosamma fetter' syftar de vanligtvis på omega-3-fettsyror. De finns i fisk som lax, tonfisk, fet fisk, linfrö, chiafrö, valnötter, tång och edamame. Folk som följer en Medelhavskost (en av de mest studerade dieterna för dess livslängdsfördelar) konsumerar vanligtvis dessa hälsosamma fetter. 

Det finns tre huvudtyper:

• DHA (dokosahexaensyra): Finns i många olika sorters fisk och till och med växtbaserade källor som alger (algolja), denna omega-3 stöder hjärt-, led-, hjärn- och ögonhälsa 5 .
• EPA (eikosapentaensyra): EPA förknippas med många av de mest kända hälsofördelar omega-3 är bjudna för 5 , inklusive kardiovaskulär hälsa (lipider, blodtryck, vaskulär funktion) och ett hälsosamt inflammatoriskt svar.
• ALA (alfa-linolensyra). Denna omega-3 är unik genom att den bara finns i växtbaserade källor som vissa frön (hej, lin) och nötter. Forskning har kopplat det till fördelar för hjärnan och humöret.

De har kopplats till en mängd olika fördelar i kroppen, inklusive men inte begränsat till: Kardiovaskulär hälsa, hjärnans och kognitiva prestanda, ögon och syn samt immunfunktion. ( Läs mer om fördelarna här .) 

Medan många dermatologer har framhållit fördelarna med att lägga till omega-3-fettsyror till din kost, vet man mindre om deras roll i hudens hälsa. Anekdotiskt har folk sagt att de har hjälpt till att minska synliga tecken på inflammation i huden, förbättrad återfuktning, lättat på rynkor och ja, till och med hjälpt till att förbättra hudens klarhet. 

Kan en kost rik på omega-3-fettsyror förbättra hudens klarhet? 

Under loppet av den 16 veckor långa studien utvärderade forskarna 60 deltagare med mild till måttlig akne. Individens akne var en blandning av komedoner, papler och pustler. Viktigt: patienterna fick för närvarande inte mediciner eller receptbelagda behandlingar för att ta itu med akne. Under hela studien mätte forskarna deltagarnas EPA/DHA-nivåer i blodet. 

I början av studien hade häpnadsväckande 98,3% av patienterna ett EPA/DHA-brist, vilket kanske tyder på att det finns ett samband mellan omega-3-fettsyrabrist och akne. (Även om det behövs mer forskning för att dra den slutsatsen.) 

2 maj horoskop

Under hela studien följde deltagarna en medelhavsdiet och kompletterade med omega 3-fettsyror som härrör från alger: De tog 600 mg DHA/300 mg EPA under veckorna 1–8 och 800 mg DHA/400 mg EPA under veckorna.

I slutet av studien observerades objektiva förbättringar för alla barn med akne. För dem som nådde målnivåerna för omega-3-fettsyror under studien, minskade svårighetsgraden av akne avsevärt. 

Och deltagarna rapporterade också att de hade en bättre livskvalitet i slutet av studien. 

Och även om forskarna inte tittade på intag av omega 3-fettsyror vid sidan av aknespecifik medicin, noterade de att detta kan vara ett användbart kompletterande verktyg för individer som hanterar utslag.

augusti astrologi tecken

'Livsstilsinterventioner, inklusive kostrekommendationer, bör inte betraktas i motsats till receptbelagda mediciner, utan snarare som ett värdefullt komplement till alla moderna aknebehandlingsplaner,' motsvarande författare Anne Guertler, M.D., vid Ludwig Maximilian University of München, i Tyskland sa i ett uttalande . 'Framtida studier bör bygga på den grund som lagts av våra nuvarande resultat i en randomiserad, placebokontrollerad design för att förbättra kostrekommendationer för aknepatienter.'

Takeawayen 

Livsstilsinterventioner kan spela en roll för hudens hälsa - och som forskning har visat spelar diet en särskilt stark roll i svårighetsgraden av akne. Vid sidan av andra hudvårdsprogram kan du överväga att följa en medelhavsdiet eller ta en Omega-3 fettsyratillskott .