Forskning indikerar att omega-3-fettsyror och Medelhavsdieten kan förbättra hudens tydlighet

Under det senaste decenniet har några få studier visat oss de komplexa sätt som Näring kan hjälpa till att förbättra eller förvärra akne 1 . Till exempel har skummjölk kopplats till en Ökad risk för utbrott 2 .

1 juli horoskop

Inflammatoriska dieter och livsmedel med ett högt glykemiskt index har också visat sig förvärra akne 3 hos genetiskt disponerade individer. I den andra änden av spektrumet har livsmedel som kan balansera tarmmikrobiomet visat sig förbättra hudens utseende 4 , Inkluderade fläckar.

Visst är det ett fascinerande studieområde - ett som vi alltid är angelägna om att lära oss mer om. Inklusive en ny studie publicerad i Journal of Cosmetic Dermatology Det tittade på rollen som omega-3-fettsyror i hudhälsa, särskilt när det gäller akne. 

Betydelsen av omega-3-fettsyror i din diet

Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättat fett. När människor pratar om 'friska fetter' hänvisar de vanligtvis till omega-3-fettsyror. De finns i fisk som lax, tonfisk, fet fisk, linfrö, chiafrö, valnötter, tång och edamame. Människor som följer en Diet i medelhavsstil (En av de mest studerade dieterna för sina livslängdsfördelar) konsumerar vanligtvis dessa friska fetter. 

Det finns tre huvudtyper:

• DHA (docosahexaensyra): Denna omega-3 stöder i många olika typer av fiskar och till och med växtbaserade källor som alger (algolja). hjärta, led, hjärna och ögonhälsa 5 .
• EPA (eikosapentaensyra): EPA är associerad med många av de mest kända Hälsofördelar omega-3 är utropade för 5 , inklusive kardiovaskulär hälsa (lipider, blodtryck, vaskulär funktion) och ett hälsosamt inflammatoriskt svar.
• ALA (alfa-linolensyra). Denna omega-3 är unik genom att den bara finns i växtbaserade källor som vissa frön (hej, lin) och nötter. Forskning har kopplat till det med hjärn- och humörfördelar.

De har anslutits till ett brett utbud av fördelar i kroppen, inklusive men inte begränsat till: kardiovaskulär hälsa, hjärna och kognitiv prestanda, ögon och syn och immunfunktion. ( Läs mer om fördelarna här . 

Medan många hudläkare har utropat fördelarna med att lägga till omega-3-fettsyror till din diet, förstås mindre om deras roll i hudhälsa. Anekdotiskt har folk sagt att de har hjälpt till att minska synliga tecken på inflammation i huden, förbättrad hydrering, lättat rynkor och ja, till och med hjälpt till att förbättra hudens tydlighet. 

Kan en diet med hög omega-3-fettsyror förbättra hudens tydlighet?

Under den 16 veckors studien utvärderade forskarna 60 deltagare med mild till måttlig akne. Individens akne var en blandning av komedoner, papler och pustlar. Viktigt: Patienterna var för närvarande inte på medicinering eller receptbelagda behandlingar för att hantera akne. Under hela studien mätte forskarna deltagarnas blod EPA/DHA -nivåer. 

I början av studien hade en häpnadsväckande 98,3% av patienterna ett EPA/DHA-underskott, vilket kanske tyder på att det finns en viss koppling mellan omega-3-fettsyrbrist och akne. (Även om mer forskning behövs för att dra den slutsatsen.) 

13 maj undertecknar

Under hela studien följde deltagarna en Medelhavsdiet och kompletterade med alger-härledda omega-3-fettsyror: De tog 600 mg DHA/300 mg EPA under veckorna 1–8 och 800 mg DHA/400 mg EPA under veckorna 8-16.

I slutet av studien observerades objektiva förbättringar för alla barn av akne. För dem som nådde Target Omega-3-fettsyranivåer under studien minskade akne svårighetsgraden avsevärt. 

Och deltagarna rapporterade också att de hade en bättre livskvalitet i slutet av studien. 

Och medan forskarna inte tittade på omega 3-fettsyrans intag tillsammans med akne-specifik medicin, noterade de att detta kan vara ett användbart kompletterande verktyg för individer som hanterar utbrott.

'Livsstilsinsatser, inklusive rekommendationer om kost, bör inte beaktas i motsats till receptbelagda mediciner, utan snarare som ett värdefullt tillägg till någon modern akne -behandlingsplan,' motsvarande författare Anne Guertler, M.D., från Ludwig Maximilian University of München, i Tyskland, i Tyskland sa i ett uttalande . 'Framtida studier bör bygga vidare på grunden av våra nuvarande resultat i en randomiserad, placebokontrollerad design för att förbättra dietrekommendationerna för ACNE-patienter.'

Takeaway

Livsstilsinsatser kan spela en roll i hudhälsa - och som forskning har visat att diet spelar en särskilt stark roll i akne svårighetsgrad. Vid sidan av andra hudvårdsprogram kan du överväga att följa en diet i Medelhavet eller ta en Omega-3 fettsyratillskott .