Forskning pekar på dessa tre former av träning för att lindra smärta i nedre rygg

Ryggsmärta kan orsakas av ett antal saker, från en komprimerad skiva till en klämd nerv, men oavsett hur den började, när den börjar, vill du bara bara bli av med den.

Med många människor som söker alternativ till receptbelagda mediciner för att hantera kronisk smärta, forskare från Florida Atlantic University (FAU) ville veta om rörelsebaserade tekniker faktiskt erbjuder någon verklig hjälp. De granskade ett antal studier och artiklar, som totalt omfattade nästan 3 500 personer och tittade på effekterna av tre rörelsemetoder: Tai Chi, Qigong och yoga.

dröm om mord

Baserat på deras resultat finns det betydande bevis på stödja mindful rörelse för att lindra ryggsmärta med en majoritet av den granskade forskningen som nämner mindre smärta och psykologisk nöd och större övergripande funktionalitet som resultat.

Här är en uppdelning av tre praxis, plus deras fördelar:

Tai chi

Tai Chi är en traditionell kinesisk kampsport som har funnits i århundraden. Beskrivs som 'meditation i rörelse', innehåller den mindfulness i mjuka rörelser och sträckor. Det är baserat på konceptet Chi eller den vitala livskraften energi inom oss alla. Genom att röra mig medvetet med våra kroppar är Tai Chi tänkt att få vår Chi att flyta.

Det har också varit Vetenskapligt bevisat att bygga muskler och främja flexibilitet och balans .

Och i FAU: s senaste studie befanns Tai Chi minska intensiteten av lågryggsmärta, samt minska de besvärande symtomen. Speciellt hos unga män visade sig Tai Chi vara ett mer effektivt sätt att hantera smärtan än att sträcka ensam.

Vattumannen man libra kvinna

Qing

I likhet med Tai Chi är Qigong en annan traditionell kinesisk praxis som kombinerar medvetenhet med rörelse och andetag. Den största skillnaden mellan de två är att Tai Chi är mer en fullkroppssekvens, medan en Qigong-rörelse kan användas för att ta itu med en viss fråga.

Qigong är också baserad på idén om Chi, avsedd att hjälpa energi att flyta fritt i kroppen. Karaktäriserad av långsamma och flytande rörelser har Qigong inte fått så mycket uppmärksamhet som Tai Chi och Yoga, men befintliga bevis stöder det för förbättringar i smärta och livskvalitet 1 .

Yoga

Och slutligen var yoga den tredje rörelseövningen som teamet tittade på och fann att en konsekvent praxis förbättrade ryggsmärta i 25 studier.

Tekniskt innebär yoga mer än de fysiska poseringarna eller 'asanas', men i detta fall är en fysisk yogapraxis känd för att stärka och lossa kroppen samt hjälp Hantera kronisk smärta och mental hälsa . Det har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan som en andlig praxis och har utvecklats till träning, stressavlastning och mer över hela tiden många unika stilar .

Docent och motsvarande författare till studien Juyoung Park, Ph.D. , konstaterar att fler försök och bevis är nödvändiga men säger: 'Yoga, Tai Chi och Qigong kan användas som effektiva behandlingsalternativ' när det gäller att få lite lättnad från lågbacksmärta.