Försöker du skära ner socker? Det här dokumentet vill inte att du ska sluta kallt kalkon

I stället för att sluta kallt kalkon är en gradvis plan ett sätt att sakta släppa en ohälsosam vana genom att gradvis ersätta den med något annat, så att du kan kringgå möjligheten att dra sig tillbaka.

Ett uppenbart exempel på en gradvis plan är när rökare använder nikotin tandkött eller lappar eller när de tar zyban eller andra mediciner. Dessa tillvägagångssätt strävar efter att avlägsna antingen genom att avsmalna nikotinintaget långsamt eller genom att hjälpa till att starta om produktionen av dopamin och andra hjärnkemikalier som cigarettrökning har undergrävt.

På samma sätt, med socker, kommer detta sätt att gradvis ta bort socker från din diet hindra dig från att känna alla abstinenssymtom genom att du fortsätter att äta maten du längtar efter.

Med en gradvis plan känner du aldrig ett enda symptom. Det beror på att du kommer att lägga till nya livsmedel, aktiviteter och tankemönster till din dagliga rutin så att du har återställt din kropps förmåga att tillverka sina viktiga hjärnkemikalier. Omega-3, aminosyror, vitaminer och mineraler i livsmedel stöder serotonin och dopaminproduktion.

26 november stjärntecken

Så när du börjar skära ner de beroendeframkallande livsmedel (dvs socker) kommer din kropp att få all serotonin och dopamin som den behöver. Denna gradvisa plan gör övergången från beroende till frihet känns enkel och till och med trevlig. 

Hur fungerar det?

Visste du att det tar minst 10 exponeringar för en ny hälsosam mat att acceptera och sedan längtar efter det? Det är därför du bör lägga till så många hälsosamma livsmedel till din diet gradvis över tid. Du ger din kropp tid bort från pepperoni -pizza och börjar längtar efter lax, för att gradvis flytta från kakor och munkar och börja begära blåbär och spenat. Att ersätta de gamla ohälsosamma begäret med friska nya kommer att ske gradvis och naturligt så att du aldrig upplever tillbakadragande och att du aldrig känner dig berövad.

En mer gradvis plan är baserad på förståelsen att det tar en månad för den mänskliga hjärnan att skapa en vana. Så under en månad, om du skapar hälsosamma nya vanor - labor som du börjar odla långt innan du måste ge upp någon av dina ohälsosamma gamla vanor!

En gradvis plan uppnås genom de två hörnstenarna: fallgropar och boosters.

Fallgropar

En fallgropsmat - något fylld med socker, till exempel - lyfter på ett sätt din serotonin- eller dopaminnivåer, men det höga följs snart av en krasch, och som vi har sett undergräver dessa livsmedel din kropps förmåga att göra sina egna lagrar av dessa viktiga hjärnkemikalier och kommer att krympa din hjärna över tid.

Dessa livsmedel är ofta svåra att känna igen som fallgropar, särskilt om vi är vana vid att ha dem. Men om du kan släppa dessa fallgropar, kan du bli förvånad över hur mycket bättre du känner - och hur mycket bättre ditt liv blir.

Boosters

Boosters är motsatsen till fallgropar - de ökar dina butiker av serotonin och dopamin och växer din hjärna, vilket ger dig den fysiska och emotionella näring som din kropp, sinne och ande längtar efter. Detta inkluderar höga mängder antiinflammatoriska omega-3, aminosyror, vitaminer och mineraler som håller hjärnan frisk.

Om en dags diet inkluderar organisk, socker-till-yoghurt, bär, lax och färska grönsaker, har du tillbringat den dagen med att ta väl hand om din hjärna, hjälpa dig själv att känna dig lugn, optimistisk och energisk.

Som sagt, det finns två steg till den gradvisa planprocessen:

26 december horoskop

• Tillsätt först boostermat i ditt liv.
• Minska sedan gradvis fallgropar.

Det är det. Det är så enkelt. Fyll ditt liv med livsmedel, aktiviteter och tankemönster som växer din hjärna, så tycker du att det är anmärkningsvärt lätt att släppa fallgropen mat och tankemönster som har ställt in matberoende. När ditt liv är fullt av boosters har du en mycket lättare tid att eliminera fallgroparna!

Varför en gradvis plan fungerar där dieter misslyckas

Om du är som de flesta människor är fallgropsmat en del av din vardag och håller dig beroende och kommer tillbaka för mer. Jag är säker på att du inte har försökt en gång men många gånger att begränsa dina kalorier eller delar - men till ingen nytta. Om du är som de allra flesta människor har du varit på diet efter diet. 

Varför fungerar inte dieter? De befriade dig inte från ditt beroende av fallgropsmat. För att göra saken värre, tar de inte upp tillbakadragande som du sannolikt kommer att känna Om du försöker skära ner fallgropmaten plötsligt utan att ta itu med din hjärnkemi.

För att göra saken ännu värre, är den utanför-in-tillvägagångssättet dömt att misslyckas på lång sikt, eftersom du, utan att ta itu med matberoende, kommer att hålla längtan efter fallgropsmat som tillfälligt ökar serotonin- och dopaminnivåerna. Du kanske kan motstå de längtan när det går bra, men när stress eller stora utmaningar oundvikligen återinför ditt liv, kommer du sannolikt att vända dig till de gamla tillförlitliga fallgroparna som drar dig djupare in i beroende.

Lösningen? Skär inte kall kalkon!

En gradvis plan, däremot, arbetar inifrån och ut. Jag vill att du ska släppa fallgropsmat först när du känner dig redo att gör det. Fortsätt äta socker, mjöl, pro-inflammatorisk sojabönolja, korn och stekt mat. Jag går längre - det gör jag inte brist du ska skära ner. Bara upp ditt frukt- och grönsaksintag.

Alla vitaminer och mineraler du kommer att konsumera hjälper din kropp att omvandla aminosyror till må bra serotonin och dopamin, och det är ett kraftfullt sätt att börja växla från en pro-inflammatorisk till en antiinflammatorisk diet . Släppet av dina gamla sätt att äta, tänka och känna kommer praktiskt taget att hända av sig själv.

Att lägga till mat till din diet kommer att ta itu med roten till sockerhjärnan. Hantera matberoende genom boosters som hjälper dig att balansera din hjärnkemi, så att du kan få kroppen, hjärnan, och det liv du vill ha.

Plötsligt kommer att följa alla dietbegränsningar vara genomförbara eftersom du har arbetat inifrån och ut. Eftersom du nu matar din hjärnkemi kommer du förmodligen att vilja äta mindre i allmänhet.

Ingenting kommer att vara utanför gränserna för alltid eftersom, som forskningen visar, tillfällig exponering för fallgropsmat orsakar inte beroende . För att inte tala om det ordet 'Jag kommer aldrig att äta socker igen' Ibland kan du vilja ha det mer!

4 juni horoskop

Utdragen från The Sugar Brain Fix: 28-dagars planen för att sluta sugna efter maten som krymper din hjärna och utvidgar din midja av Mike Dow (Hay House Inc., 14 januari 2020)