Fotvård är avgörande för hälsosamt åldrande, säger en MD: Hur man visar dina sulor lite kärlek

Du kanske inte tänker för mycket på fotvård, förutom för enstaka pedikyr eller Epsom Salt Soak (de som är benägna att iningrow tånaglar känner till denna smärta). Men enligt funktionell medicinläkare Frank Lipman, M.D. , författare till De nya reglerna för åldrande väl , att tendera till dina fötter är avgörande för hälsosamt åldrande: 'Dina fötter är ett av de områden du ignorerar, men när du väl blir äldre börjar du inse hur kärnan alla dessa områden är,' delar han på MindbodyGreen Podcast . 

Här är anledningen till att åldrande väl börjar vid sulorna. 

Varför fotvård är praktiskt

'När du blir äldre, när saker inte fungerar ordentligt, kompenserar din kropp,' säger Lipman. När vissa fotmuskler upplever lite slitage, kanske du känner att efterskocken kryper upp dina kalvar eller höfter. I själva verket hittade en studie från 2017 en Betydande samband mellan fotsmärta och knä- eller höftsmärta . 'Foten är den första delen av kroppen som tar kontakt med marken,' podiatrist Rock G. Positano, DPM, MPH , en av de ledande forskarna i studien, sa i en nyhetsmeddelande . 'Dess primära funktion är en stötdämpare. Om fotens stötdämpande förmåga på något sätt förändras eller minimeras kommer den att påverka andra kroppsdelar.' 

Det är ett liknande scenario som att vända dålig hållning: om du befinner dig som slår hela dagen, skulle många experter råda dig att skjuta upp dina glutes med ett par av förstärkningsövningar . Dina fötter kan också påverka din hållning, visar sig, med forskning som visar att hyperpronation (aka, när dina bågar kollapsar och dina vrister rullar in) kan påverkar ryggraden 1 .

I slutändan? Dina fötter spelar en större roll än du kanske har insett. Det är dags att ge dem den kärlek de förtjänar. 

Hur man visar dina fötter lite kärlek

Naturligtvis finns det alltid övergivenhet av en härlig fotmassage, men tyvärr kanske du inte kan se en professionell eller hoppa till salongen för en pedikyr. Här föreslår Lipman ett par sätt att tendera till dina fötter hemma:

• Gå barfota: Så du vill inte hobba runt oskyldiga under hela dagen ( Här är varför ), men att ta några ögonblick för att ansluta till naturliga ytor kan gynna dessa sulor. 'Att gå barfota på stranden eller på gräset är viktigt', säger Lipman. Naturligtvis, ta reda på vilken fottyp du har - rigid eller flexibel - eftersom det kan hjälpa dig att bestämma vilken yta som är bäst för dina egna fötter (vare sig det är mjukare ytor, som gräs eller hårdare ytor, som trä). 
• Rulla ut fascia: 'Att rulla ut det påverkar hela kroppen,' säger Lipman, så se till att sträcka ut dessa bågar då och då. Oavsett om du träffar tryckpunkter med dina egna tummar, ta en skumrulle , eller använd en hård gummiboll (eller tennisboll) under sulorna, det är en läcker känsla. En studie fann till och med att själv-myofascial-release (deltagarna använde tennisbollmetoden) Förbättrad hamstring och flexibilitet i ryggraden 2 . 

Takeaway

Dina fötter är din kropps grund, så att säga - det är bara meningsfullt att dina sulor kan belysa alla innehavande spänningar i kroppen. Även om du inte möter någon fot eller ledvärk från sent, kan du ta hand om dina fötter nu hjälpa dina muskler att gå ner. Det är en ursäkt för att njuta av den fotmassagen, om något.