Från svamp till andningsarbete – våra favoritmetoder för mindre stress

Stresshantering är i allas sinne och sociala flöden. Så varför är stressnivåerna fortfarande på den högsta nivån någonsin? Enligt en färsk undersökning 55 % av amerikanerna känner sig stressade under dagen. Men när det kommer till stresshantering, 36 % av de vuxna säga att de inte vet var de ska börja. En fjärdedel av de vuxna dela som de behöver mycket mer stöd än de får för närvarande.

Vi är kollektivt överväldigade av stress. En yogaklass, terapeut eller mindfulnessbok kan vara ett stenkast bort, men vi har inte alltid tid eller resurser. Vad vi behöver är 'bite-sized' metoder, tillgängliga ritualer som vi kan strö över hela dagen. Trots allt, forskning 1 bekräftar att när det kommer till förändring är det de små stegen som leder till varaktig framgång.

Sex nya sätt att stödja dina stressnivåer

Kanske tänker du 'jag har hört allt det här förut.' Ibland är några djupa andetag ingen match för den stress du bär på, och vi förstår det. Det är därför vi tog en fräsch inställning till denna verktygssats för mental hälsa. Från adaptogent stöd av Gaia Herbs kalkonsvans och Lejonmansvamp till rörelser som lugnar din vagusnerv passar dessa metoder även i de mest hektiska dagarna. Och ännu viktigare: De fungerar.

1. Arbeta med funktionella svampar

Funktionella svampar är matsvampar som kan bära adaptogena egenskaper 2 – vilket betyder att dessa svampvänner stödjer hur vårt nervsystem reagerar på stress.* Kliniska studier har visat att i närvaro av stress, adaptogener ökar vår motståndskraft och uppmärksamhet 2 .* Så vad sägs om att njuta av dessa förmåner varje dag ?

Gaia örter , varumärket känt för sina transparenta och hållbara inköp, har gjort funktionella svampar mer tillgängliga till en högre kvalitet. Förutom att stödja stress, deras Kalkonstjärtsvamp kapslar främjar hälsosam lever och immunförsvar, medan Lejonmansvamp kapslar är framtagna för att stödja hjärnans och neurologisk hälsa.*

Vad du verkligen behöver veta är att dessa kosttillskott är gjorda av svampens fruktkroppar, där de nyttiga föreningarna är visad att vara högst. Medan många märken hämtar sina svampar från mycelium (svampens rot), vet Gaia Herbs att din kropp förtjänar det allra bästa.

skorpionen man libra kvinna

2. Ta djupa mage andetag

Att ta ett djupt andetag här eller där ger tillfällig lättnad, men att bli mer teknisk om vår andning är transformerande. När vi är stressade tenderar vi att ta ytliga andetag i de övre lungorna med hjälp av bröstkorgen och magmusklerna. Prova istället enkel diafragmatisk andning eller 'bukandning'.

28 augusti zodiak

När du andas in, rikta andan mot basen av magen; fyll sedan bröstet. När detta andetag förlänger dina lungor in i diafragman, signalerar det till din fysiologi att det är säkert att slappna av. Diafragmatisk andning är bevisad 3 för att minska fysiologisk och psykologisk stress.

3. Aktivera din vagusnerv

Vagusnerven övervakar vårt parasympatiska nervsystem och styr viktiga funktioner som matsmältning, hjärtfrekvens och immunitet. Stimulerar vagusnerven 4 rekommenderas för att stödja humör, ångest och stress.

Här är en enkel övning: Med huvudet rakt fram, titta hela vägen åt höger med ögonen i 30 sekunder. Titta sedan åt vänster med ögonen i 30 sekunder. Dina ögon ökar blodflödet till vagusnerven, så bli inte förvånad om du gäspar eller plötsligt känner dig sömnig – det fungerar!

4. Sätt din stress på papper

Att sätta penna på papper har varit bevisad 5 för att förbättra fysiskt välbefinnande och känslomässig coping. Men ibland kan journalföring kännas jobbigt eller tråkigt. Istället för att sitta ner med något att säga, öva på att skriva fritt. Skriv vad du än tänker på, utan att sluta analysera. Det behöver inte vara vettigt, läsligt eller grammatiskt korrekt. Ge dig själv 10 minuter att transkribera dina tankar och se hur mycket lättare du känner dig.

5. Arbeta med kvalitetsörter

'Spendera tid i naturen' är ett stresshanteringstips vi har hört tusen gånger. Vi handlar alla om en promenad i solskenet, men det finns andra kraftfulla sätt att få kontakt med naturen, som att arbeta med örter (eller igen, svamp .)

Ashwagandha, till exempel, är en populär ayurvedisk ört kopplat till stresstålighet 6 .* Att inkorporera örter kan öppna upp en ny dörr för att stödja din mentala hälsa, men det är viktigt att välja högkvalitativa produkter som Gaia Herbs Ashwagandha Root . Det kommer direkt från Indien med transparens och spårbarhet och det är ditt växtbaserade stöd för att hantera stress på ett hälsosamt sätt.*

Ashwagandha rot

10 mars stjärntecken

6. Boosta ditt oxytocin

Det finns en anledning till att en lång kram från en älskad eller mysa med ditt husdjur nästan omedelbart förbättrar ditt humör. Studier 7 visa att ökande oxytocin, vårt må-bra-hormon, kan fungera som en 'buffert' i stressiga situationer. Touch är en utmärkt oxytocinbooster, men det är yoga, lyssna på musik, prata med en nära vän eller äta din favoritmat också.