Fungerar kollagentillskott till och med? En holistisk plastikkirurg väger in

Kollagentillskott är ett växande forskningsområde, vilket innebär att det kommer med en lastbil med kolliderande åsikter. Vissa säger att kollagen helt enkelt inte är värt hype; Andra svär att det är det enda som hjälpte deras hud att vara slät och fyllig.* Båda lägren förblir lojala mot sin position, men Anthony Youn, M.D. , är här för att lägga debatten till sängs. 

'De arbetar definitivt, och så rekommenderar jag [kollagen] som ett tillägg,' delar han på MindbodyGreen Podcast . Här dyker han in i forskningen bakom kollagentillskott, särskilt med tanke på hudhälsa.

15 december zodiakompatibilitet

Fungerar kollagen?

'Traditionella läkare kommer att säga att när du äter kollagen kommer dina magsyror att bryta ner det och det gör ingenting. Folk säger att många, många gånger och kommenterar några av mina videor,' säger Youn angående hans populära Tiktoksida . 'Men det finns studier publicerade i peer-granskade vetenskapliga tidskrifter som visar att människor som tar kollagentillskott har en ökning av kollageninnehållet i deras hud. Och detta är en direkt korrelation mellan intag av kollagentillskott.'* 

Hydrolyserade kollagenpeptider har i synnerhet visat sig hjälpa till att främja Kroppens naturliga produktion av kollagen 1 och andra molekyler som utgör huden, som elastin och fibrillin.* Det hydrolyserad Skillnad är viktig eftersom forskning visar att hydrolyserade kollagenpeptider är absorberas lättare 2 av din blodomlopp och kropp än normal storlek kollagenmolekyler.*

'Det finns också studier som visar att människor som tar kollagentillskott verkar ha hud som är mer hydratiserad, har mindre rynkor och ser mer ungdomliga ut,'* noterar Youn. Återigen har vi forskning för att säkerhetskopiera påståendet: Under 2019 J droger dermatol publicerade en översyn av Oral Collagens effekter på huden, visar att kollagenpeptider 3 kommer att stödja Hudelasticitet och hydratiseringsnivåer och främjar ungdomlig struktur 4 .*

Och Ashley Jordan Hurt, Ph.D., Rdn, En gång berättade vi för oss kollagens effektivitet : 'När det finns tillräckligt med kliniker för att sammanställa dem i en Systematisk granskning eller metaanalys 5 , det är definitivt ett tecken på att en viss bioaktiv eller näringskomponent har en anmärkningsvärd bredd av kliniska bevis. ' 

Ferira fortsätter med att säga att 'den genomgripande myten om att kollagen' inte fungerar 'eller inte har någon vetenskap bakom det är fullständigt nonsens. Människorna som säger att inte får spendera mycket tid i PubMed som amerikanska forskare och sjukvårdspersonal gör.'

Men inte alla tillskott ger samma resultat

De vetenskapsstödda fördelarna med kollagen antar naturligtvis dig Välj ett kollagentillskott med en högkvalitativ formel och en kliniskt stödd dos. Inte alla kollagentillskott skapas lika, och en mindre än stjärnformel kan absolut påverka effektiviteten. Som sagt, se till att du hittar ett tillskott som har hydrolyserade kollagenpeptider eftersom de först är uppdelade och är enklare för våra kroppar att absorbera. 

När det gäller inköp kommer det sannolikt att bero på dina dietbehov och livsstil (dvs de som följer en pescatarian diet kanske vill välja ett tillägg med marinkollagen), men i allmänhet föredrar vi a gräsmatad bovint kollagentillskott . Dessa innehåller vanligtvis kollagen typ I och III 6 , två typer av kollagen som är utbredda i det mänskliga kollagennätverket och därmed avgörande för att främja allmän hälsa.*

Dosen är viktig

Men tillbaka till hur mycket kollagen du bör ta för att komma fram till önskade resultat: forskningen förmedlar olika nedbrytningar baserat på det hälsoutfall du hoppas uppnå. Till exempel visar studier att ett intervall på 2,5 till 10 gram per dag kan vara fördelaktigt för hudstöd 7 och 15 till 20 gram per dag kan hjälpa muskelmassa 8 , muskelstyrka 9 och ömhet efter träning 10 .* I allmänhet rekommenderar vi att du letar efter ett tillägg som levererar 10 till 20 gram per portion, särskilt om du vill täcka alla dina baser.

Och fäster alla dessa lådor. Med 17,7 gram gräsmatade kollagenpeptider (så typ I & III); Vitaminer C och E för att stimulera kollagensyntes och extra antioxidantstöd; hyaluronsyra för att stödja hudhydrering; Biotin för dina skönhetsbehov; Och bekämpa oxidativ stress och fotografering, det är verkligen en enda butik för att ta itu med hudhälsa från flera vinklar.* Prata om helhetssupport.

Takeaway

Fungerar kollagentillskott? Ja, de gör det, och de har lite robust forskning för att säkerhetskopiera sina fördelar. Se bara till att du väljer en ren, högkvalitativ formel med kliniskt stödda ingredienser och dosering-och om du behöver hjälp med din vagn, kolla in vår Lista över stjärnkollagenpulver .

10 oktober tecken