FYI: Det här är hur lång tid det tar din tarm att återhämta sig från antibiotika

Låt oss göra detta mycket tydligt: ​​vi är inte Anti-antibiotika här. De är en nödvändig del av vår verklighet och en livräddande på det.

Med det sagt kan antibiotika göra en speciell typ av förödelse på din tarmhälsa. De dödar varje enskilt bakterier i kölvattnet - inte bara de som orsakar din strep hals, hudinfektion eller lunginflammation utan Till och med de gynnsamma buggarna —Vimer kan leda till mindre mikrobiell mångfald och matsmältningsproblem. 

Lösningen är inte att hoppa över antibiotika. Det är omöjligt att undvika dem helt, och vi skulle inte vilja att du ändå ska göra! Du kan dock vidta åtgärder för att säkerställa att din tarm återhämtar sig ordentligt efter. Styrelsecertifierad internist Vincent Pedre, M.D., författare till Gutsmart -protokollet , förklarar vad du kan förvänta sig. 

550 nummer

Hur lång tid tar det din tarm att återhämta sig från antibiotika?

Som Pedre förklarar på MindbodyGreen Podcast , 'Det tar sex månader för din tarmmikrobiom att återhämta sig från en fem-dagars Z-Pak.' I fem dagar med Cipro [aka, ciprofloxacin], som mycket vanligt föreskrivs för kvinnor för urinvägsinfektioner, tar det tarmen 12 månader. 'Och vi pratar bara fem dagar av antibiotikar!

Nu upprepar vi: ibland är det absolut nödvändigt att ta antibiotika, och vi rekommenderar aldrig att ignorera din läkares order. Men det är viktigt att tänka på tarmens hälsoeffekter av konsekventa omgångar och särskilt längre kurser. 

Till exempel är det vanligt att gå på doxycyklin i två till tre veckor (eller till och med längre), beroende på ditt specifika hälsoproblem. 'Vissa människor behandlas med låg dos doxycyklin för akne 1 , så de krossar ständigt med deras tarmmikrobiom, 'tillägger Pedre.

Hur du hjälper din tarm att återhämta sig

Det betyder inte att din tarmhälsa är dömd för alltid. Det kan ta lite tid och tålamod, men du kan återställa ditt mikrobiom och få din tarm till en bättre plats. Om du för närvarande är på antibiotika, gör som din läkare säger till dig och avsluta din runda! Följ sedan Pedres tips för att optimera din tarmhälsa nedan: 

95 nummer

Ät fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel skapas genom fermentering (DUH), i vilka komponenter i livsmedel, som de naturliga sockerarterna, bryts ned av jäst och bakterier och resulterar i mat chock-full av probiotika (aka, de goda buggarna). Några exempel inkluderar kombucha, kimchi, surkål (Pedres personliga favorit), miso och yoghurt, plus andra . 

Medan vi rekommenderar Få tillräckligt med fiber in i din diet kanske du vill start med fermenterade livsmedel om du har en inflammerad tarm. Pedre referenser en studie 2 där forskare mätte mikrobiell mångfald hos människor som åt fem till åtta portioner fiber per dag, jämfört med dem som åt 6 koppar fermenterade livsmedel per dag. 

'Vad [de fann] är att en högfermenterad matdiet ökade mikrobiell mångfald i den gruppen och sänkte 19 inflammatoriska markörer,' förklarar han. Den fiberrika gruppen såg positiva effekter på mikrobiell funktion och immunsvar, men det är intressant att de jäsade livsmedel hade en så betydande effekt på inflammation. 

Både fiberrika och fermenterade livsmedel är nödvändiga för ett blomstrande mikrobiom. Men om du har en ohälsosam, inflammerad tarm (som, säg, efter en runda antibiotika), kanske du vill ha särskilt ladda på det senare. 

Ta en probiotikum

Fermenterade livsmedel är naturligtvis full av probiotika, men om du vill introducera jämnt mer Hälsosamma tarmbuggar, kanske du vill överväga ett probiotiskt tillskott också. Se, probiotiska tillskott innehåller gynnsamma bakterier som kan hjälpa till att återinkulera tarmen efter att antibiotika har dödat några av de goda buggarna.

'Jag är en stor troende på att ta saker med probiotisk typ som kan hjälpa till att skydda tarmen och tarmmikrobiomet,' säger Pedre. 'Jag kommer vanligtvis att få någon att ta ett probiotiskt inlägg [antibiotika].'

Se bara till att formeln du väljer innehåller meningsfulla nivåer av högkvalitativa, kliniskt studerade stammar. Här kan du hitta En lista med fantastiska alternativ , allt stödd av en näringsläkare Ph.D. 

vattenmannen man fiskarna kvinna

Få polyfenoler

Enligt Pedre kan 'den rätta kombinationen av grönsaker' hjälpa till att få din tarm på rätt spår. Nämligen grönsaker som är rika på polyfenoler, som kan mata vissa bakterier 3 och minska tarminflammation. 

'När du frågar de flesta,' hur många portioner grönsaker får du på en dag? ' Det genomsnittliga svaret, tyvärr, som jag har hört som läkare under de senaste 20 åren är kanske två till tre portioner, förklarar Pedre. 'Helst borde vi få fem till åtta, till och med nio, portioner per dag.' Här kan du hitta kreativa sätt att konsumera mer grönsaker dagligen , om du behöver lite måltidsinspiration. 

Takeaway

Näring av din tarm är alltid en bra idé, men det är särskilt viktigt efter en runda antibiotika. Det finns många fler tarmstödande tips där dessa kom ifrån, så se till att kolla in vår Full Gut Health Guide För en djupgående rutin-överväga Pedres tips ovanför dina grundläggande icke-förhandlingar.