FYI: Det här är hur lång tid det tar för magen att återhämta sig från antibiotika

Låt oss göra detta mycket tydligt: ​​Det är vi inte anti-antibiotika här. De är en nödvändig del av vår verklighet, och en livräddande sådan.

Med detta sagt kan antibiotika orsaka en speciell typ av förödelse på din tarmhälsa. De dödar varenda bakterie i deras kölvatten - inte bara de som orsakar halsfluss, hudinfektion eller lunginflammation utan även de fördelaktiga buggarna – vilket kan leda till mindre mikrobiell mångfald och matsmältningsproblem. 

Lösningen är att inte hoppa över antibiotika. Det är omöjligt att undvika dem helt och hållet, och vi skulle inte vilja att du gör det i alla fall! Du kan dock vidta åtgärder för att säkerställa att din tarm återhämtar sig ordentligt efteråt. Styrelsecertifierad internist Vincent Pedre, M.D., författare till GutSMART-protokollet , förklarar vad du kan förvänta dig. 

Hur lång tid tar det för magen att återhämta sig från antibiotika?

Som Pedre säger om mindbodygreen podcast , 'Det tar sex månader för din tarmmikrobiom att återhämta sig från ett fem dagars Z-paket. 'För fem dagar med Cipro [aka, Ciprofloxacin], som är mycket vanligt föreskrivet till kvinnor för urinvägsinfektioner, tar det tarmen 12 månader.' Och vi pratar bara fem dagar med antibiotika!

Nu upprepar vi: Ibland är det absolut nödvändigt att ta antibiotika, och vi skulle aldrig rekommendera att ignorera din läkares order. Men det är viktigt att tänka på tarmhälsokonsekvenserna av konsekventa rundor och särskilt längre kurser. 

Till exempel är det vanligt att gå på doxycyklin i två till tre veckor (eller ännu längre), beroende på din specifika hälsoproblem. 'Vissa människor behandlas med lågdos doxycyklin mot akne 1 , så de bråkar hela tiden med sin tarmmikrobiom,' tillägger Pedre.

Hur du hjälper din tarm att återhämta sig

Det betyder inte att din maghälsa är dömd för alltid. Det kan ta lite tid och tålamod, men du kan återställa din mikrobiom och få din mage till en bättre plats. Om du för närvarande går på antibiotika, gör som din läkare säger och avsluta din runda! Följ sedan Pedres tips för att optimera din tarmhälsa nedan: 

Ät fermenterad mat

Fermenterad mat skapas genom fermentering (duh), där komponenter i livsmedel, som de naturliga sockerarterna, bryts ner av jäst och bakterier och resulterar i maten full av probiotika (aka, de goda insekterna). Några exempel inkluderar kombucha, kimchi, surkål (Pedres personliga favorit), miso och yoghurt, plus andra . 

Medan vi rekommenderar få tillräckligt med fiber in i din kost kanske du vill start med fermenterad mat om du har en inflammerad tarm. Pedre refererar en studie 2 där forskare mätte mikrobiell mångfald hos personer som åt fem till åtta portioner fiber per dag, jämfört med de som åt 6 koppar fermenterad mat per dag. 

'Vad [de fann] är att en kost med hög fermenterad mat ökade mikrobiell mångfald i den gruppen och sänkte 19 inflammatoriska markörer', förklarar han. Den fiberrika gruppen såg positiva effekter på mikrobiell funktion och immunsvar, men det är intressant att de fermenterade livsmedel hade en så betydande effekt på inflammation. 

16 november stjärntecken

Både fiberrik och fermenterad mat är nödvändig för en blomstrande mikrobiom. Men om du har en ohälsosam, inflammerad tarm (som t.ex. efter en omgång antibiotika), kanske du vill ladda extra mycket på det senare. 

Ta en probiotika

Fermenterad mat är naturligt proppfull av probiotika, men om du vill införa ännu mer friska inälvor, kanske du vill överväga ett probiotiskt tillskott också.

Se, probiotiska kosttillskott innehåller nyttiga bakterier som kan hjälpa till att återinokulera tarmen efter att antibiotika har dödat några av de goda insekterna.

'Jag tror mycket på att ta saker av probiotikatyp som kan hjälpa till att skydda tarmen och tarmmikrobiomet', säger Pedre. 'Jag kommer vanligtvis att låta någon ta en probiotisk post [antibiotika].'

Se bara till att formeln du väljer innehåller meningsfulla nivåer av högkvalitativa, kliniskt studerade stammar. Här kan du hitta en lista med fantastiska alternativ , allt backas upp av en nutrition Ph.D. 

Få polyfenoler

Enligt Pedre kan 'Rätt kombination av grönsaker' hjälpa till att få din tarm på rätt spår igen. Nämligen grönsaker rika på polyfenoler, som kan mata vissa bakterier 3 och minska tarminflammation. 

'När du frågar de flesta människor, 'Hur många portioner grönsaker får du på en dag?' Det genomsnittliga svaret, tyvärr, som jag har hört som läkare under de senaste 20 åren är kanske två till tre portioner, förklarar Pedre. 'Helst borde vi få fem till åtta, till och med nio, portioner per dag.' Här kan du hitta kreativa sätt att konsumera mer grönsaker dagligen , om du behöver lite måltidsinspiration. 

Takeawayen

Att ge näring åt tarmen är alltid en bra idé, men det är särskilt viktigt efter en antibiotikarunda. Det finns många fler tarmstödjande tips var dessa kom ifrån, så se till att kolla in vår fullständig guthälsa guide för en djupgående rutin – överväg Pedres tips ovanför dina grundläggande icke-förhandlingsbara saker.