Går genom hjärtesorg? Så här klarar man enligt experter

Att gå igenom hjärta av något slag är ingen enkel prestation. Känslorna av sorg och förlust som följer med uppdelningar, dödsfall och till och med enorma livsövergångar kan göra att vi känner oss besegrade och i slutändan hjärtbrutna.

Även om det kanske inte är lätt, finns det ljus på den andra sidan av hjärta, och en verktygslåda med friska hanteringsmekanismer kan hjälpa dig att komma dit i ett stycke. Här bad vi experter att förklara vad hjärta egentligen handlar om, plus hur man hanterar det. Här är vad de hade att säga.

Hur hjärta känns

När vi hör 'hjärta' hoppar vårt sinne förmodligen till romantiska relationer. Men som alla som någonsin har tappat en familjemedlem vet, behöver inte hjärta vara romantisk. Förluster av något slag kan framkalla många av samma känslor - och till och med fysiska smärta - associerade med uppdelningar.

Som licensierat äktenskap och familjeterapeut  Shane Birkel, LMFT, Förklarar, vi är naturligtvis kopplade till relationer som människor. Ur ett evolutionärt perspektiv var det att ha starka kontakter med andra avgörande för vår överlevnad. Och så nu, när vi upplever förlusten av en nära relation, känns det förödande och jordskakande.

När vi känner oss känslomässigt nära någon, särskilt om vi samarbetar med dem under en betydande tid, säger Birkel att vi känner oss validerade av dem, betraktar vi dem i vår framtid, och en del av vår känsla av jag kommer från hur vi förhåller oss till den andra personen. Allt försvinner när förhållandet slutar, vilket kan vara extremt desorienterande, som den framtid du hade föreställt dig och din självkänsla genom den personen är borta.

Den här typen av omvälvning tar upp många känslor (tror att sorg, dvs förnekande, ilska, etc.), men det kan också orsaka fysiska symtom. Forskning visar att vi kan bli väsentligen beroende av kärlek 1 neurologiskt och till och med gå igenom 'tillbakadragande' efter en uppdelning. Ytterligare forskning har funnit att det verkligen finns sådant som ett trasigt hjärta, med ' trasigt hjärta syndrom , 'Ett typ av hjärtsjukdom som förekommer mitt i intensiv emotionell eller fysiologisk stress.

Hur man kommer igenom det:

Låt dig gå igenom sorgprocessen

Enligt Birkel är ett av de största misstagen han ser sina kunder att undertrycka eller på annat sätt undvika att känna de tuffa känslorna som följer med en uppdelning eller förlust. Det finns inget behov av att skämma dig själv för att känna dig ledsen, arg eller upprörd, säger han, och det finns verkligen inget behov av att känna att du måste 'dra dig upp vid bootstraps och komma över det.'

I själva verket, tillägger han, när han har klienter som verkar ha gått ganska snabbt tar han det faktiskt som en röd flagga att de inte verkligen bearbetar och sörjer vad som hände. 'Och det kommer att dyka upp på något annat sätt på vägen,' konstaterar han, 'eftersom de inte på lämpligt sätt låter sig känna de svåra känslorna att gå igenom detta.'

Ge dig själv nåd

På samma sätt är det viktigt att vara vänlig mot dig själv när du går igenom denna tuffa tid. Birkel säger att det handlar om att ha medkänsla för dig själv . 'Du skulle inte säga till en vän som bara tappade mormor,' känner dig inte ledsen - du kommer att ha det bra, 'förklarar han, så prata inte heller med dig själv på det sättet. Behandla dig själv som en vän. 'Du kan göra det i självprat för att hjälpa dig att känna sorg och sorg och ensamhet,' konstaterar han.

Luta dig på ditt supportsystem

Även om du kanske har upplevt förlusten av en relation, har du fortfarande vänner och familj i ditt hörn som vill stödja och vara där för dig - så låt dem!

Birkel, såväl som licensierad äktenskap och familjeterapeut  Linda Carroll M.S., LMFT, Båda erkänner vikten av att luta dig på ditt samhälle. De kommer inte bara att hjälpa dig att inte isolera, utan de kan fungera som en soundboard, ett supportsystem eller bara företag när du behöver det.

Främja friska vanor och rutiner

Det kan känna sig utmanande att ta hand om grundläggande saker när du går igenom en känslomässigt turbulent tid, men det är när de friska vanorna verkligen gör en skillnad. Birkel betonar behovet av att fokusera på saker som att träna (hej, endorfiner!), Äta rätt och planerar aktiviteter du tycker om.

'Det hjälper dig att fortsätta att förbli jordad i världen, så att du inte går ner på hopplöshet,' konstaterar han och lägger till när du håller dig aktiv, är frisk och omger dig själv med människor, du är mycket mer kapabel att ta itu med vad som händer i ditt liv.

Använd 'både/och' fraser

Den här binder tillbaka till sorgprocessen och ger dig själv nåd. Carroll förklarar att använda 'både/och' fraser hjälper dig att inte bara validera din känslomässiga upplevelse utan utnyttja din egen känsla av grund. Det finns en del av mindfulness här, tillägger hon. Tänk fraser som 'Jag är så ledsen, och Jag måste göra den här rapporten, 'eller' Jag känner djup sorg och vill inte ens stå upp, och Jag vet att min kropp behöver en promenad. '

leo man Oxen kvinna

Undvik impulsivitet

Djupa förluster kan leda till att vi fattar impulsiva och till och med riskabla beslut oftare, särskilt när det gäller når ut till en ex När det gäller en uppdelning. Som Carroll förklarar, 'intensiteten i din önskan att slå tillbaka, kalla din älskare, göra något skadligt osv., Är inte relaterad till visdomen att göra det.' Om du har att göra med anfall av impulsivitet, reaktioner eller uppmaningar, rekommenderar hon att öva medvetna pauser och vänta minst 24 timmar innan du agerar på dessa känslor.

Skriva ut det

Som terapeut Jesse Kahn, LCSW, CST, förklarade tidigare till MBG, Journaling om hjärtvärk Du upplever kan göra underverk. Faktum är att forskning har visat nyligen skilda människor som skrev om deras skilsmässa erfarna Mer mental hälsofördelar än andra typer av skrifter.

'Skrivande kan vara ett av de heligaste och helande utrymmena i ens liv', säger Kahn. 'Att ha utrymme att frigöra kan ge dig insikt i din uppdelning, dina nuvarande känslor och varför din uppdelning är så smärtsam.' Och det gäller för förlust, inte bara romantiska.

Undvik att hoppa tillbaka till datingscenen

Den här kommer starkt att bero på vilken typ av förlust du har att göra med, hur länge du var i din tidigare relation och en mängd andra faktorer. Men enligt Berkel är det i allmänhet en bra idé att ge dig själv lite tid innan Hoppar tillbaka till dejting .

'Det är något att vara medveten om om du befinner dig som söker mycket uppmärksamhet från andra människor, till och med sexuell uppmärksamhet, att må bra om dig själv,' förklarar han. 'Det kan vara en signal att du undviker sorgprocessen, eller om du försöker fylla tomheten med något som inte kommer att bli en långsiktig lösning.'

Överväg att prata med en mentalvårdspersonal

Och sist men säkert inte minst, om du verkligen kämpar, överväg att gå till terapi. Ibland är dessa saker för mycket att hantera utan vägledning och stöd från en professionell. 'Om det känns som att det är för svårt att hantera på egen hand, skulle terapi definitivt vara till hjälp,' säger Birkel.

Takeaway

Oavsett om du har tappat en nära och kära eller har att göra med en förödande upplösning , Heartache är verkligen, riktigt tufft. Men kom ihåg, det är inte för evigt. Medan det tar tid (och tålamod) att komma ut på andra sidan, har du lärt dig något om dig själv, vuxit som en person och förstärkt din egen motståndskraft.