Ge upp socker? Gör dessa 5 saker först

Vi lever i en kultur där socker är praktiskt taget oundvikligt och ofta inte kan särskiljas och bär kryptiska namn som vattenfri dextros, kristallin fruktos och indunstad sockerrörsjuice. Socker i sig är ett raffinerat kolhydrat och en kalorikälla som våra kroppar använder som energi eller lagrar som fett. Förresten, inte allt socker är dåligt; det förekommer naturligt i frukt och andra livsmedel som ger vår kropp nödvändig näring. Men överflödigt socker, de dolda tillsatta sockerarterna som vi inte ens inser finns inte så bra för oss.

Visste du att konsumtion av socker får hjärnan att frigöra dopamin, samma neurotransmittor kopplat till kokainanvändning ? Det ökar dig till ett ögonblick högt, tappar dig som massor av tegelstenar och gör att du längtar efter mer. En farlig cykel för säker, och många av oss kan relatera till att vara i det vi kärleksfullt kallar en 'sockerkoma.' Vi brukar associera denna tagg med barn, troligen för att våra vuxna kroppar har blivit så vana vid den otäcka cykeln att vi inte ens inser att vi har lidit hela livet av överflödiga mängder socker. Ökad aptit, sömnlöshet, hjärndimma, mental prat, depression och mycket värre symtom genererar alltifrån sockerförbrukning .

Världshälsoorganisationen först rekommenderas att vuxna minskar sockerförbrukningen till bara 10 procent av sitt dagliga energiintag 1989. Och igen 2002. Och senast, 2015, föreslår de att det minskas ytterligare till 5 procent av ditt dagliga energiintag. Det betyder att vi som befolkning har ignorerat deras varningar i nästan två decennier. Det och livsmedelsindustrin har blivit allt snyggare i hur de tillsätter dolda sockerarter hittills - nästan 75 procent av maten på hyllan innehåller tillsatta sötningsmedel . De vet att konsumtion av överflödiga mängder socker får dig att suga ännu mer, så det är till deras fördel att fortsätta hitta sätt att dölja det i vanlig syn.

Om du efter allt detta vill få kontroll över din hälsa och ditt förnuft är du inte ensam. Så här gör du bäst för framgång:

1. Skriv ner vad du äter.

Det finns inget som ansvarsskyldighet när det gäller att forma nya vanor. Visuellt att se vad du lägger i kroppen såväl som att fysiskt skriva eller logga in maten i en app är det bästa sättet att verkligen se var din mat och näringslivs lojaliteter ligger. Du vill inte besätta varje bit som du lägger i munnen, men att se var majoriteten av dina kalorier kommer från när du börjar äta renare hjälper dig att bygga en grund för din nya rutin.

Jag föreslår också att du skriver ner mål för dig själv som du kan uppnå över tiden. Var inte för aggressiv - ställ dig snarare små mål varje vecka som stegen upp till en större. Läs dessa mål högt för dig själv varje dag och meditera över sätt att uppnå dem. Varje dag, hitta tid att journalisera eller reflektera över hur du gick. Om du hade ett bakslag kan du göra bättre nästa dag. Men håll dig ansvarig och gör det verkligt genom att skriva det.

2. Bränsle din kropp ordentligt.

I allmänhet vill du få dina kalorier från en balanserad kost av makronäringsämnen protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Om du fokuserar på rent ätande - att äta obearbetade livsmedel så mycket som möjligt - kommer du att kunna fokusera om din ätplan.

stenbock man cancer kvinna

Protein hjälper din kropp att känna sig mätt längre, så om du ökar det i din kost kommer det att hjälpa till att begränsa dessa begär, särskilt vid middagstid. Prova att snacka på nötter och yoghurt och införliva fler ägg och magert kött i måltiderna. Din kropp kommer att tacka dig för det.

Kolhydrater faller i tre kategorier - socker, stärkelse och fibrer - men kroppen bryter ner komplexa kolhydrater till enkla sockerarter. Hitta dig själv pommes frites, bröd och sushi? Din sockerfix har sitt ursprung i överskott av kolhydrater. Undvik vitt och raffinerat mjöl - ris, pasta, bröd - och prova istället nötter, frön och fullkorn. Om kolhydraterna har sin naturliga, oförfalskade form, är det ett bra val. När dina cravings slår, prova fiberrik mat för att fylla din mage och håll matsmältningssystemet i rörelse som fullkorn, frukt och grönsaker. Och fastna inte i spelet med måltidsetiketter - sätt på det! Ha ägg till middag, avokado till frukost eller havregryn till lunch.

3. Använd högkvalitativ pepparmyntaolja.

Ett av de enklaste sätten att börja din resa innebär att du använder högkvalitativa eteriska oljor för att omskola din hjärna, för att begränsa sockerbehovet och för att återuppliva ditt liv. Fantastisk forskning har gjorts kring begär och eteriska oljor. Den mest kända är en studie av Dr. Alan Hirsch, som fann att pepparmyntaolja är otroligt effektiv på begränsa begär . Att bara andas in doften av pepparmynta väcker också sinnena och gör det möjligt för hjärnan att fokusera på den verkliga uppgiften. Även om det kan vara svårt att tro att en doft kan hindra dig från att bingra med socker, kan aromaterapi vara nyckeln till många av dina hälsovårdsproblem som ett helt naturligt sätt att återfå din vitalitet och välbefinnande.

Andra eteriska oljor som kan hjälpa till att begränsa begäret inkluderar svartpeppar, bergamott, kassia, kanel, kryddnejlika, fänkål, grapefrukt, citron, mejram och vild apelsin. Även om du kanske föredrar dofter som luktar som dina favorit söta godisar, föredrar jag att hålla fast vid sådana som förfriskar sinnena, som pepparmynta och citrusoljor.

4. Distrahera dig själv från begär.

Chansen är att sockerbehov slår dig ungefär vid samma tid varje dag - mitt på morgonen, mitt på eftermiddagen och sent på kvällen före sänggåendet. Var i linje med din kropp och försök känna igen om den verkligen behöver mat för bränsle. Drick ett glas vatten för att se om det begränsar begäret. Ibland kan människor längta efter socker på grund av stress, binjurströtthet, hormonell obalans eller Candida, och du bör alltid rådfråga din läkare om du känner att du är orolig för ett av dessa symtom. Även om du bara försöker skära ner är det dags för lite egenvård.

Nå för eteriska oljor! Att lägga en droppe eller två på en bomullstuss, på din halsduk eller på diffusersmycken hjälper dig att ha en räddningsplan redo i aktion. Pepparmynta och grapefrukt, ensamma eller skiktade ihop, är min favorit-go-to för att begränsa dessa begär.

150 nummer

Övning! Gå på en promenad. Stå upp och rör dig. Inkorporera regelbunden träning i ditt liv och engagera dina vänner så att social tid inte bara äter och dricker. Att pepparmynta och grapefrukt kan också hjälpa dig att motivera dig att komma i rörelse. Om du inte har provat yoga, rekommenderar jag att du använder den för att inte bara sträcka ut din kropp och tona din kroppsbyggnad utan också för att ge vårt sinne och kropp en specifik tid att ansluta och bli i samklang med varandra. Att tillsätta eteriska oljor som cederträ, patchouli eller rökelse hjälper till att mala och centrera din kropp och ditt sinne, vilket möjliggör djupare medvetenhet.

Meditera! Hitta lite tid för dig själv och fokusera på det som verkligen betyder något i ditt liv. Chansen är stor att socker inte kommer att vara högst upp på listan. Hitta din passion, skapa balans i ditt liv och sök fred och lycka genom att älska dig själv tillräckligt för att bryta sockervanan. Om du fokuserar på en positiv bekräftelse när du gör yoga, som 'Jag är tillräckligt' eller 'Socker har ingen makt över mig', börjar du din kropp att reagera också och få meddelandet.

8 aug zodiac

5. Avtäck dina sockerutlösare med dessa tre frågor.

För många av oss har socker varit en belöning sedan vi var små. Följ och få en klubba; avsluta middagen och få efterrätt; låt oss fira med glass. Våra sinnen har varit villkorade att tro att för varje bra sak vi gör förtjänar vi någon form av omedelbar tillfredsställelse och för många människor är det socker.

Ännu vanligare är att associera socker med ditt sociala liv. Har du en blandad drink när du går ut med dina vänner? Behandlar du dig själv med efterrätt eller njuter av något som du normalt inte skulle fixa hemma? Skäm bort dig ibland, inte vanligt.

Vad sägs om tider med stress, tider med sorg eller specifika tider i månaden? När vi gör socker till en komfortmat tränar vi våra kroppar att längta efter det varje gång vi befinner oss i dessa känslomässiga situationer. Låt dig själv uttrycka känslor istället för att maskera dem med socker.

Eteriska oljor kan också hjälpa dig att bekämpa spända ögonblick. Lavendel och ylang-ylang innehåller fantastiska lugnande egenskaper som hjälper kroppen att frigöra uppdämd stress och ångest. Jordning och balansering av oljor som patchouli, cederträ och rökelse kan hjälpa din kropp att hitta lugn, återbalans och återta kontroll över andra distraktioner . Och för den favorittiden för en kvinnas månad, nå Clary salvia för att lindra dina symtom och få tillbaka kontrollen över dina hormoner.

Kommer du ihåg den dagboken vi pratade om tidigare? När du skriver ner vad du äter kan du börja märka mönster av sockeravlåtelse. Leta efter dem och se om du kan hitta de underliggande utlösarna för sockerbehovet. Skriv sedan ett alternativ för varje trigger. Vad gör du när du befinner dig i dessa situationer igen? Gör en plan och arbeta den planen!

Här är sanningen om att sparka socker.

Vi har alla saker vi kan ändra i våra dieter, våra liv, våra tankesätt. Socker kan bara vara början på att ompröva ditt liv. Klipp inte drastiskt ut socker från din kost och orsaka obekväm avgiftning. Ta det långsamt och låt din kropp anpassa sig. Börja med en vana medvetenhet - att vara medveten om etiketter, vad du lägger i munnen, av dina utlösare och om ditt personliga välbefinnande. Använd eteriska oljor av hög kvalitet för att fokusera på ditt sinne och kropp för att lita mindre på socker och mer på aromterapins kraft. Bara du kan göra denna förändring i ditt liv och bryta upp med socker genom att ersätta det med en positiv livsstil som bränner ditt sinne, kropp och själ.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: