Glöm sittande: Här är varför du ska huk och knä för din hälsa

Vi lägger mycket tid på att sitta. En äldre studie uppskattade amerikaner tillbringar i genomsnitt nästan åtta timmar sittande, varje dag .

Att mildra några av de negativa effekterna av en stillasittande livsstil (som hjärtsjukdom 1 ), vissa har valt stående skrivbord eller tagit ett varv runt kontoret varje timme. Men en studie från University of South California har gett oss något annat att tänka på när det gäller vilande ställningar.

Enligt deras forskning kan hukning och knä vara fördelaktiga vilopositioner för vårt övergripande välbefinnande. Här är vad de hittade.

76 nummer

Ta lektioner från Hadza i Tanzania

Forskare ville titta på stillasittande beteende och hur det utvecklats över tid, så de tittade på en grupp tanzaniska jägare-samlare, kallade Hadza, vars livsstil idag är ganska gammaldags jämfört med den västra världen.

Med användning av enheter som mätte både fysisk aktivitet och vilotid konstaterades att Hadza hade aktivitetsnivåer så mycket som tre gånger högre än statens federala hälsoriktlinje på 22 minuter om dagen. Men de hade ganska höga inaktivitetsnivåer också. Med i genomsnitt nio till 10 timmars stillasittande tid - inte mindre än du kanske ser i mer utvecklade länder - hur är det att Hadza har betydligt lägre risk för kronisk sjukdom?

22 januari födelsedag personlighet

Svaret verkar ha något att göra med vilopositioner som squatting eller knä och hur mycket muskelaktivitet som är involverad i var och en.

Minska stillasittande tid

Baserat på specialutrustning som mätte muskelaktivitet i nedre extremiteterna studerade forskarna effekterna av squatting och knä jämfört med att sitta och fann att de involverade fler muskler än att sitta. Så mellan den högre aktivitetsnivån och 'vilande' positioner som faktiskt inte är helt vilande, kan detta förklara den lägre risken för sjukdom.

'Även om det fanns långa perioder med inaktivitet, vilar Hadza ofta i ställningar som kräver att deras muskler upprätthåller ljusnivåer av aktivitet,' förklarar professor och forskare David Ranks, Ph.D. 'Att vara en soffpotatis - eller till och med sitta i en kontorsstol - kräver mindre muskelaktivitet. Eftersom ljusnivåer av muskelaktivitet kräver bränsle, vilket i allmänhet innebär att bränna fett, kanske huk och knäande ställningar kanske inte är lika skadliga som att sitta i stolar.'

Som sådan hoppas forskarna 'mer långvariga aktiva vilosställningar' kommer att bli vanligare. Och även om du kanske inte kan knuffa eller knä på jobbet, säger Raichlen att spendera mer tid i ställningar som 'åtminstone kräver viss muskelaktivitet på låg nivå' är ett bra ställe att börja.

919 nummer nummer