God morgon yogasekvens
Detta är en 10-15 minuters morgonsekvens som är utformad för att väcka kroppen och rikta in sig på alla platser som kan behöva lite extra utrymme och liv andas in i dem efter en natts sömn. Jag designade detta för att vara en flytande sekvens, så att en pose kan flyta till nästa. Jag uppmanar dig att prova det så här, eller om det inte fungerar för dig och du föredrar att utföra en pose i taget, vägled dig själv genom det genom att återvända till Downward Facing Dog mellan varje pose. Annars, bara flöda med det.
5555 ängelnummer
Malasana - Yogi Squat
Separera fötterna lite längre ifrån varandra, kanske till och med så breda som din matta. Vrid tårna något ut. Böj knäna och sänk dina höfter ner mot jorden. För dina händer till bön framför ditt hjärta och låt armbågarna försiktigt styra knän och låren och håll längden i ryggraden. Engagera mula bandha för att uppleva en större känsla av lätthet. Stanna här i minst fem fulla andetag. Upprepa allt på andra sidan. AnnonsUnderarmsplankan
Med tårna undangömda, sänk ner på armbågarna och underarmarna. Håll höfterna i linje med axlarna och knäna från marken, stapla axlarna över armbågarna, som inte bör vara bredare än axlarna. Håll baksidan av låren pressande upp mot himlen, medan du leder hälarna bakåt och hjärtat framåt. Håll en stark kärna och håll den här i 30 sekunder.Triangel Pose
Stoppa bakre tårna under och snurra vänster häl ned så att klackarna är mer eller mindre i linje med varandra. Tryck ner genom vänsterfots ytterkant och börja räta ut ditt högra ben. Engagera båda benen och överväg att stapla vänster höft över höger. Skjut din högra hand så långt upp på ditt högra ben som du behöver så att du inte kollapsar någonstans. Öppna vänster arm upp mot himlen och nå ut genom vänster fingertoppar.Lång lungvariation
Med dina högra tår som pekar rakt fram och högerfotens ytterkant parallellt med mattans ytterkant, sänk ner ditt vänstra knä ner till jorden. Lägg händerna ovanpå höger lår eller nå dem upp till himlen. Mjuka upp svansbenet och dra bort magen från låret. Stanna här i fem andetag så att högra hälen energiskt kan dra tillbaka och vänster höft för att energiskt röra sig nedåt och framåt mot höger häl.Easy Lunge Twist
Steg din högra fot mot utsidan av din högra hand så att din högra fot är närmare matternas högra kant. Vrid tårna ut i en 45 graders vinkel (som 10:00). Håll vänster knä upplyft och tryck låret upp mot himlen. Tryck ner i jorden med vänster hand och öppna höger arm upp mot himlen. Stanna här i minst fem andetag.Öppna höften
Från nedåtvänd hund lyfter du ditt högra ben hela vägen upp till himlen bakom dig. Håll armarna mycket starka, böj ditt högra knä och stapla din högra höft över din vänstra sida, öppna upp höften, ljumsken och låret. Tryck försiktigt den vänstra hälen ner i jorden, var försiktig så att hälen inte sprids ut åt sidan.Solhälsning
Med fötterna höftavstånd från varandra, vik dig framåt och lägg händerna på armbågarna. Ta din torso mot utsidan av höger ben och öppna bröstet så att din vänstra armbåge pekar uppåt mot himlen. Rör dig som en solur, led med vänster armbåge och kom långsamt upp på höger sida, sträck dig upp överst och fortsätt sedan sänka ner på vänster sida, håll bröstet öppet och axlarna nere. Upprepa tre gånger på varje sida.Bröst mot lår med sammanflätade händer
Stå på baksidan av yogamattan med fötterna ihop och böj försiktigt framåt, gångjärn från höfterna och inte din rygg. Nå dina händer bakom ryggen och flätar ihop fingrarna och pressar ihop handflatorna. Böj knäna och tryck in bröstet i och ner i låren, håll nacken lång. Håll i fem andetag. Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
