Gör dessa 5 yogaställningar före sängen om en måltid har dig uppblåst

Om du vill ge din tarm en hand i att smälta en tung middag, finns det massor av sträckor och yogaställningar du kan göra för att hjälpa till att hjälpa slå uppblåsning - Och några av dem kan till och med hjälpa dig att sova lättare.

Denna snabba 5-pose yogasekvens kan göras strax före sängen (och faktiskt rätt i Din säng, om du ville) så att du kan somna utan att känna dig fylld.

vad betyder 11111

Sittande framåt fold:

1. Kom in i ett sittande läge, med benen utsträckta långa (böj knäna om det behövs). 
2. Sträck armarna över huvudet, gångjärn vid höfterna och låt armarna fällas över benen. 
3. Håll i minst 30 sekunder.
4. När du är redo, ta dig till ryggen för halvvindavlastande pose.

Halvvindinlämnande pose:

Grann twist:

1. Ligga på ryggen.
2. Kram ditt högra knä i bröstet. Håll knäet nära dig och börja svänga den sida vid sida. Skapa cirklar med knäet och massera magen.
3. Upprepa i fem till åtta andetag. Upprepa sedan på vänster sida.
4. Fortsätt till lutad vridning.

Grann twist:

1. När du ligger på ryggen, ta med båda knäna i bröstet.
2. Låt dem sakta falla till höger sida. Låt din vänstra hand sträcka sig åt sidan och ta blicken till din högra hand.
3. Håll i fem till åtta andetag, ta sedan långsamt upp benen tillbaka till mitten och upprepa på vänster sida.
4. Ta tillbaka knäna till mitten och rulla sida vid sida i ett par ögonblick.
5. Ta dig till barnets pose.

Barns pose:

1. Från bordsskivan, luta dig tillbaka på dina klackar med tårna ihop och knäna ut breda.
2. Räckvidd och förläng fingertopparna framåt, så att pannan kan vila på mattan.
3. Läng från höfterna upp till fingertopparna.
4. Andas här så länge du vill.

Ben uppför väggen:

1. Börja med att sitta ner mot en vägg, med ett block eller vikta filt under dig om så önskas.
2. Lägg ner överkroppen och förläng din benen uppför väggen .
3. Dina Sitz -ben behöver inte röra vid väggen, så justera till en längd som känns bekväm för dig.
4. Benen bör vara relativt aktiva men inte helt styva.
5. Håll i cirka 10 minuter, andas försiktigt.

Takeaway

Ingenting kan Håll dig att kasta och vända dig Ganska som att känna sig fylld eller uppblåst. Det är därför denna snabba sekvens kommer hjälper dig att smälta , de-bloat och sova med lätthet. (Och om du behöver lite extra hjälp i av-uppblåstavdelningen, kolla in Våra favoritprobiotika , vald av en näringsläkare)

5 juni tecken