Gurkmeja stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar för att främja gemensam hälsa*

Om du har haft en gyllene mjölk latte eller thailändsk gul curry, är du inte främling för den läckra (och färgglada!) Naturen hos gurkmeja. Känd för sin karakteristiska gyllene-orange nyans, gurkmeja är ett forntida krydda som kommer från Curcuma lång Plant, som tillhör ingefära familjen ( Zingiberaceae ).

Medan jordningskryddan är ett underbart tillskott till alla hemlagade maträtt eller dryck, är gurkmeja smakprofil och solig disposition inte allt det har gjort för det. Växten har ett antal imponerande hälsofördelar och har använts i Ayurveda för att ge smak till sydasiatiska rätter och främja antioxidantegenskaper och ett hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen för tusentals år 1 . 

skorpion kvinna Oxen man

Gurkmeja är särskilt fördelaktigt för muskuloskeletalt hälsa - särskilt ger våra leder det stöd de behöver för att flytta med komfort och lätthet.*Faktum är att om vi spelade ett ordföreningsspel, och jag bad om 'en ört eller krydda som hjälper dina leder,' många människor skulle säga 'gurkmika' eller 'curcumumin' (den berömda kurcuminoid i turmeric). Det är precis hur bestående och välkänd detta förhållande är.

Varför gurkmeja är en gemensam hälsohjälte

Våra leder är avgörande för daglig rörelse och livskvalitet under livslängden. Att hålla dem starka och mobila är avgörande för den totala muskuloskeletala hälsan. (Om du någonsin har övat en sport som sätter extra belastning på lederna innan du löp eller skidåkning, förstår du från första hand hur viktig gemensam komfort och motståndskraft verkligen är.) 

Men innan vi förklarar exakt hur gurkmeja hjälper till att främja gemensam hälsa, låt oss ha en snabb anatomi -uppdatering. Lederna är komplexa strukturer som finns där ett eller flera ben möts. De består av ben, muskler, bindväv (specifikt ligament, senor, brosk och synovium) och en ledkapsel, som är en bubbelliknande struktur som omger lederna.

Så här arbetar dessa delar tillsammans för att hjälpa rörelse:

• Ben utgör en stödstruktur för kroppen.
• Muskler sammandras för att låta oss flytta.
• Senor fäster muskler till benet för att hjälpa sin rörelse.
• Ligament fäster benet i benet för att hålla lederna stabila.
• Brosk täcker ben och fungerar som en stötdämpare för att skydda fogen och möjliggöra slät, flytande rörelse.
• Synovium linjer fogkapseln för att skydda vår brosk.

Oavsett om du vandrar en brant bergspår eller helt enkelt springer uppför trappan för att ta något från ditt sovrum, helt enkelt att använda lederna under fysisk aktivitet ökar oxidativ stress och utlöser ett normalt inflammatoriskt svar. Flytande ledmobilitet är nyckeln till ett blomstrande och bestående muskuloskeletalsystem, och gurkmeja främjar ledhälsa genom att hjälpa till att reglera inflammatoriska vägar för att säkerställa att dina leder kan röra sig med komfort och lätthet för lång tid.*

Hur gör gurkmeja det här exakt? Svar: Curcuminoids, särskilt den allmänt undersökta, curcumin.

Curcumin är en bioaktiv fytonutrientförening finns i gurkmeja Det är ansvarigt för både dess livliga färg och dess förmåga att modulera ett hälsosamt inflammatoriskt svar.* Medan curcumin -polyfenolen är verkligen den mest studerade av gurkmeja curcuminoids, näringsläkares specialist, författare till Krydda, leva länge och värd för Praktiskt taget frisk av Dr. Melina podcast Melina Jampolis, M.D. , delar att de exakta mekanismerna för hur curcumin reglerar friska inflammatoriska åtgärder är komplexa, flerdimensionella och fortfarande upptäckta via spännande forskning.

Hur curcumin stärker friska inflammatoriska handlingar i kroppen

Bevis tyder på att curcumin fungerar på många sätt att modulera inflammatoriska aktiviteter både direkt och indirekt.*

Det hjälper till att hämma cellulära pro-inflammatoriska vägar

Vi kommer inte att dyka för djupt in i vetenskapen här, men kroppen har ett antal pro-inflammatoriska mediatorer-dvs. Cytokiner, enzymer och andra messenger-molekyler- som modulerar pro-mot antiinflammatoriska svar. Curcumin interagerar med dessa viktiga mediatorer för att hjälpa till  reglera kroppens naturliga inflammatoriska svar 2 . 

Till exempel har curcumin visat sig  direkt binder till proinflammatoriska cytokiner 3 , såsom TNF-alfa, IL-1 beta och IL-6, och hämmar deras uttryck.* Dessutom minskar curcumin aktiviteten hos enzymer som är involverade i inflammatoriska vägar-inklusive COX-2, lipoxygenas och inducerbart iNOS, 'förklarar Jampolis.

Det modulerar pro-inflammatoriskt genuttryck

Curcumin främjar också ett hälsosamt inflammatoriskt svar genom att interagera med våra gener.* 

'Curcumin blockerar aktiveringen av föreningar som kallas transkriptionsfaktorer som normalt vänder på gener och vägar associerade med produktion av pro-inflammatoriska ämnen,' i huvudsak 'avstänger' dessa gener, Jampolis-aktier. Dessutom slår curcumin ''på' gener och vägar associerade med produktion av antiinflammatoriska proteiner,' förklarar hon. Det är en känslig balansåtgärd, och curcuminoider är i mitten, så att säga.

Detta är ännu ett fantastiskt exempel på hur våra diet- och tillskottsval påverkar vår allmänna hälsa, även på DNA -nivån. (Gå  epigenetik )

Den bekämpar oxidativ stress

Kommer du ihåg när vi nämnde att curcuminoider också har antioxidantegenskaper? Det visar sig att deras förmåga att hjälpa till att bekämpa oxidativ stress spelar också en roll i sina friska inflammatoriska handlingar.

'Curcumin är också en kraftfull antioxidant, så det kan neutralisera fria radikaler som produceras under normal metabolism, eller  från miljön 'Förklarar Jampolis, som hjälper till att skydda celler och begränsar det pro-inflammatoriska svaret.*

Vad man ska leta efter i ett gurkmeja tillägg för gemensamt stöd

Enligt klinisk dietist  Huma Chaudhry, R.D., LDN , 1 tesked gurkmeja tillhandahåller cirka 200 milligram curcumin. Och även om dietförbrukning av gurkmeja (tänk curryrätter) säkert kan vara till hjälp och hälsosamt, är A och gemensam relevanta fördelar det mest riktade sättet att leverera curcuminoider till din kropp dagligen.

MindbodyGreen's Daily gurkmeja-tillskott, levererar 500 milligram av fullspektrum gurkmeja rotekstrakt (dvs. med hela utbudet av curcuminoider, inklusive curcumin) som Acumin ™, en unik form av kraftverket som kliniskt har visat sig ha kliniskt visat att ha har haft en  överlägsen biotillgänglighet ,  främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar ( 4 förbättra biomarkörnivåer som CRP och ESR) och  Förbättra gemensam hälsa 5  parametrar.*

Dessutom har vår innovativa antika Spice-trio fullspektrum ingefära rot (för ytterligare  antioxidant 6  gemensamt hälsostöd) och  Piperin  från Black Pepper Fruit Extract (för inkrementella fördelar med biotillgänglighet).* 

Takeaway

Oavsett om du lägger till gurkmeja till dina veckovis måltider eller ännu inte har införlivat den i din dagliga rutin, är ett gurkmeja-tillskott med hög potential med förbättrad biotillgänglighet och därmed mer optimal leverans av curcuminoider, som MBG: s, ett bra alternativ för att främja din övergripande muskuloskeletala hälsa, inklusive de värdefulla lederna.