Gurkmeja stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar för att främja ledhälsa*

Bild av I vilken studio / StocksySeptember 7, 2023Vi granskar noggrant alla produkter och tjänster som visas på mindbodygreen med hjälp av vår riktlinjer för handel. Våra val påverkas aldrig av provisionerna från våra länkar.

Om du har njutit av en gyllene mjölklatte eller thailändsk gul curry, så är du inte främmande för gurkmejans läckra (och färgglada!) natur. Känd för sin karakteristiska gyllene-orange nyans, är gurkmeja en gammal krydda som kommer från Gurkmeja är lång växt, som tillhör ingefärsfamiljen ( Zingiberaceae ).

Medan den jordande kryddan är ett underbart tillskott till alla hemlagade maträtter eller drycker, är gurkmejans smakprofil och soliga läggning inte allt den har för det. Anläggningen har ett antal imponerande hälsofördelar och har använts i ayurveda för att tillföra smak till sydasiatiska rätter och främja antioxidantegenskaper och ett hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen för tusentals år 1 .

december astrologi tecken

Gurkmeja är särskilt fördelaktigt för muskuloskeletala hälsan – särskilt att ge våra leder det stöd de behöver för att röra sig med komfort och lätthet.* Om vi spelade ett ordassociationsspel, och jag bad om 'en ört eller krydda som hjälper dina leder, ' många skulle säga 'gurkmeja' eller 'curcumin' (den berömda curcuminoiden i gurkmeja). Det är bara hur uthålligt och välkänt det här förhållandet är.

Varför gurkmeja är en gemensam hälsohjälte

Våra leder är avgörande för daglig rörelse och livskvalitet under hela livslängden. Att hålla dem starka och rörliga är avgörande för den allmänna muskuloskeletala hälsan. (Om du någonsin har utövat en sport som belastar dina leder extra mycket tidigare som löpning eller skidåkning, förstår du själv hur viktigt ledkomfort och motståndskraft verkligen är.)

Men innan vi förklarar exakt hur gurkmeja hjälper till att främja ledhälsa, låt oss ta en snabb anatomiuppfräschning. Leder är komplexa strukturer som finns där ett eller flera ben möts. De består av ben, muskler, bindväv (särskilt ligament, senor, brosk och synovium) och en ledkapsel, som är en bubbelliknande struktur som omger lederna.

Så här fungerar dessa delar för att underlätta rörelse:

Ben utgör en stödstruktur för kroppen.
Muskler drar ihop sig så att vi kan röra oss.
Senorna fäster muskler vid ben för att underlätta deras rörelse.
Ligament fäster ben till ben för att hålla lederna stabila.
Brosk täcker ben och fungerar som en stötdämpare för att skydda leden och möjliggöra smidig, flytande rörelse.
Synovium fodrar ledkapseln för att skydda vårt brosk.

Oavsett om du vandrar på en brant bergsled eller bara springer uppför trappan för att ta något från ditt sovrum, ökar du bara genom att använda lederna under fysisk aktivitet oxidativ stress och utlöser en normal inflammatorisk respons. Flytande ledrörlighet är nyckeln till ett blomstrande och uthålligt muskuloskeletalt system, och gurkmeja främjar ledhälsa genom att hjälpa till att reglera inflammatoriska vägar för att säkerställa att dina leder kan röra sig med komfort och lätthet under lång tid.*

Hur gör gurkmeja detta, exakt? Svar: curcuminoider, speciellt den flitigt undersökta, curcumin.

Curcumin är en bioaktiv fytonäringsförening finns i gurkmeja det är ansvarigt för både dess livfulla färg och dess förmåga att modulera ett hälsosamt inflammatoriskt svar.* Medan curcuminpolyfenolen förvisso är den mest studerade av gurkmejas curcuminoider, näringsläkare specialist, författare till Krydda upp, lev länge , och värd för Praktiskt taget frisk av Dr Melina podcast Melina Jampolis, M.D. , delar att de exakta mekanismerna för hur curcumin reglerar hälsosamma inflammatoriska handlingar är komplexa, flerdimensionella och fortfarande avslöjas via spännande forskning.

Hur curcumin stärker hälsosamma inflammatoriska handlingar i kroppen

Bevis tyder på att curcumin fungerar på många sätt för att modulera inflammatoriska aktiviteter både direkt och indirekt.*

Det hjälper till att hämma cellulära pro-inflammatoriska vägar

Vi kommer inte att fördjupa oss i vetenskapen här, men kroppen har ett antal pro-inflammatoriska mediatorer – dvs cytokiner, enzymer och andra budbärarmolekyler – som modulerar pro- kontra antiinflammatoriska svar. Curcumin interagerar med dessa nyckelmedlare för att hjälpa reglera kroppens naturliga inflammatoriska svar 2 .

Till exempel har curcumin visat sig binder direkt till pro-inflammatoriska cytokiner 3 , såsom TNF alfa, IL-1 beta och IL-6, och hämmar deras uttryck.* Dessutom 'minskar curcumin aktiviteten hos enzymer involverade i inflammatoriska vägar - inklusive COX-2, lipoxygenas och inducerbar iNOS', förklarar Jampolis .

Det modulerar pro-inflammatoriskt genuttryck

Curcumin främjar också ett hälsosamt inflammatoriskt svar genom att interagera med våra gener.*

129 ängelnummer

'Curcumin blockerar aktiveringen av föreningar som kallas transkriptionsfaktorer som normalt sätter på gener och vägar förknippade med produktionen av pro-inflammatoriska ämnen,' i huvudsak 'stänger av' dessa gener, delar Jampolis. Dessutom 'slår curcumin på' gener och vägar förknippade med produktionen av antiinflammatoriska proteiner', förklarar hon. Det är en delikat balansgång, och curcuminoider ligger i mitten så att säga.

Detta är ännu ett fantastiskt exempel på hur våra kost- och kosttillskottsval påverkar vår allmänna hälsa, även på DNA-nivå. (Gå epigenetik !)

Det bekämpar oxidativ stress

Kommer du ihåg när vi nämnde att curcuminoider också har antioxidantegenskaper? Det visar sig att deras förmåga att hjälpa till att bekämpa oxidativ stress också spelar en roll i dess hälsosamma inflammatoriska verkan.

'Curcumin är också en kraftfull antioxidant, så det kan neutralisera fria radikaler som produceras under normal metabolism, eller från miljön ', förklarar Jampolis, vilket hjälper till att skydda celler och begränsar det pro-inflammatoriska svaret.*

Vad man ska leta efter i ett gurkmejatillskott för ledstöd

Enligt klinisk dietist Huma Chaudhry, R.D., LDN , 1 tesked gurkmeja ger cirka 200 milligram curcumin. Och medan dietkonsumtion av gurkmeja (tänk curryrätter) verkligen kan vara till hjälp och hälsosamt, a gurkmejarotextrakt med bevisad biotillgänglighet och ledrelevanta fördelar är det mest riktade sättet att leverera curcuminoider till din kropp dagligen.

19 maj stjärntecken

mbgs dagliga gurkmejatillskott, gurkmeja potens+ , levererar 500 milligram fullspektrumextrakt av gurkmejarot (dvs med hela utbudet av curcuminoider, inklusive curcumin) som Acumin™, en unik form av den kraftfulla örten som kliniskt visat sig ha överlägsen biotillgänglighet , främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar ( 4 förbättra biomarkörnivåer som CRP och ESR), och förbättra ledhälsa 5 parametrar.*

Dessutom har vår innovativa antika kryddtrio fullt spektrum ingefära rot (för ytterligare antioxidant 6 ₆ gemensamt hälsostöd) och piperin från svartpepparfruktextrakt (för ökade biotillgänglighetsfördelar).*

Takeawayen

Oavsett om du lägger till gurkmeja till dina veckomåltider eller ännu inte har införlivat det i din dagliga rutin, ett högpotent gurkmejatillskott med förbättrad biotillgänglighet och därmed mer optimal leverans av curcuminoider, som mbg's gurkmeja potens+ , är ett utmärkt alternativ för att främja din allmänna muskuloskeletala hälsa, inklusive de dyrbara lederna.*

Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådgör med din läkare innan du påbörjar en kosttillskottsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som är rätt för dig.

Dela Med Dina Vänner:

Ta Reda På Ditt Antal Ängel