Håller klimakteriet dig vaken på natten? Studien säger att dessa två saker kan hjälpa dig att snooze

Från värmevallningar till irritabilitet kommer klimakteriet med en mängd biverkningar och symtom - och sömnen kan ta en stor träff som ett resultat. Men enligt ny forskning publicerad i tidskriften Klimakteriet , det finns två enkla och tillgängliga saker som kvinnor kan göra för att förbättra sin sömnkvalitet, trots att de går igenom klimakteriet. Här är vad du ska veta.

Studerar hur kvinnor i klimakteriet kan förbättra sömnen

Sömnstörningar och efterföljande trötthet är några av de största problemen för kvinnor i klimakteriet, med tidigare forskning från 2016 som visar att 76 % av deltagarna övergår i klimakteriet upplevt trötthet . Så för den här studien ville forskare veta vilka komplementära och alternativa medicintekniker (CAM) som kan hjälpa kvinnor i klimakteriet att sluta öga.

De ville specifikt titta på två CAM-metoder: terapeutisk Rör och musik. Terapeutisk beröring beskrivs som en icke-invasiv intervention som styr och balanserar livsenergi inom patienten, för rapporterade fördelar som accelererad naturlig läkning och ökat energiflöde i kroppen.

6 nov stjärntecken

Musik, under tiden, tros i CAM att frigöra endorfiner, sänka hjärt- och andningsfrekvensen, sänka blodtrycket och minska smärta, ångest, sorg och stress.

Men skulle de hjälpa kvinnor i klimakteriet att sova? För att ta reda på det delade forskarna på över 100 kvinnor i klimakteriet i tre grupper: en kontrollgrupp, en grupp som fick terapeutisk beröring en gång i veckan under fyra veckor, och en grupp som lyssnade på musik en halvtimme varje kväll före sänggåendet.

1 januari tecken

Efter de fyra veckorna visade sig både musik och terapeutisk beröring avsevärt förbättra sömnkvaliteten, samt förbättra klimakteriets symtom och klimakteriets specifik livskvalitet totalt sett jämfört med kontrollgruppen.

Vad ska man göra åt det

Även om du alltid bör prata med din primärvårdsgivare om du upplever klimakterierelaterade symtom, tyder resultaten av denna studie på två enkla och naturliga tekniker som avsevärt kan förbättra sömnen om du kämpar. (Och naturligtvis kan de också användas tillsammans med alla mediciner som din läkare kan ordinera.)

Gör en sökning för att se om det finns några utövare nära dig som erbjuder terapeutisk beröring och se om du kan boka en tid. Även om du inte kan, säger den här studien att musik kan hjälpa förbättra sömnen sans touch, så det fungerar också.

Stenbockhoroskop veckokarriär

Takeawayen

Om din sömn har lidit på grund av klimakteriet , oddsen är att du skulle kunna använda en god natts sömn. Sätt denna studie på prov och ge dig själv gott om tid att varva ner i kväll, med en avkopplande spellista och kanske en massage också. Du kanske bara snoozar på nolltid.