Happy Brain Chemicals: Vad är de + hur man får mer

Lycka handlar inte bara om bra saker som händer i ditt liv; mycket av det har med hjärnans kemi att göra. Hjärnan och kroppen kommunicerar med varandra genom signalsubstanser, och när den aktiveras resulterar den kommunikationen i att kroppen frisätter fyra primära hormoner som kallas 'lyckliga hormoner'. Dessa glada hjärnkemikalier inkluderar dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner.

Genom att förstå vilka hjärnkemikalier som orsakar en glädjefylld effekt, kan du neurohacka dig till lycka genom att göra saker som frigör dessa lyckliga hormoner.

Dopamin

Dopamin främjar positiva känslor 1 av njutning och motivationskontroll. Det är känt för att uppmuntra ett hälsosamt minne, bättre sömn och fokuserad koncentration.

822 ängelbetydelse

'Dopamin är en kemisk budbärare i hjärnan som hjälper oss att må bra och vara motiverade, och det kan också påverka vårt humör och våra känslor', förklarar Kasparas Aleknavičius, M.D., chef för medicinska frågor på Kilo Health. 'När dopamin frisätts säger det till vår hjärna att något bra händer och förstärker beteenden som leder till de goda resultaten.'

Denna signalsubstans hjälper till med oxidativ stressbalans, stödjer kognitiv funktion och främjar ett positivt humör. Dopamin kan också bidra till lycka genom att främja cerebralt blodflöde och uppmuntra känslor av njutning, motivation, vakenhet och fokus.

Serotonin

Serotonin främjar lyckokänslor genom att stödja ett glatt humör, regelbundenhet (d.v.s. friska, normala bajsar och matsmältning) och sömnhygien.

'Serotonin är en signalsubstans som spelar en viktig roll för att reglera humör, sömn, aptit och andra kroppsfunktioner,' förklarar Aleknavičius. 'Sammantaget hjälper det till att reglera våra känslor och beteenden.'

Oxytocin

Oxytocin frisätts ofta under positiva fysiska interaktioner (t.ex. med en partner, förälder, syskon eller vän). Kroppen och hjärnan tolkar sociala interaktioner och positiv fysisk beröring som en belöning.

Detta lyckliga hormon är också viktigt för hantera hälsosamma stressnivåer 2 och är ett viktigt naturligt hjälpmedel under förlossningen.

'Oxytocin kallas ofta 'kärlekshormonet' eftersom det frigörs som svar på social bindning och närhet, som under förlossning, amning och kramar, säger Aleknavičius. 'Oxytocin verkar på hjärnan för att främja känslor av tillit, empati och anknytning, och det kan också ha fysiska effekter.'

Till exempel, när barnets kropp trycker mot livmoderhalsen under förlossningen, stimulerar det nervimpulser som orsaka att oxytocin frisätts 3 in i blodomloppet, vilket betyder för livmodern att det är dags att börja sammandragningar och så småningom pressa.

Endorfiner

Endorfiner är ofta förknippade med träning, men andra handlingar – som sexuell aktivitet, att äta och dricka – kan också frigöra endorfiner.

Frisättningen av detta lyckliga hormon kan hjälpa till att stödja känslor av komfort och främja välbefinnande.

21 oktober zodiaken

Hur man får mer 'glada hjärnkemikalier.' 

Undrar du vad du kan göra för att få fler glada hjärnkemikalier? Börja med dessa praktiska tips:

Ta ett nootropiskt tillskott

Ett enkelt sätt att hjälpa till att förbättra glada hjärnkemikalier är med ett premium nootropiskt tillskott, särskilt ett fokus- och koncentrationstillskott med ingredienser som kliniskt visat sig främja hälsosamma nivåer av neurotransmittorer, som .*

Denna rena, växtbaserade formulering är proppfull av växter ( Panax ginseng , guarana), vitamin B12, fytonäringsämnen (koffein från kaffefrukter och bönor) och bioaktiva ämnen (L-theanin) som hjälper till att modulera hälsosam serotonin- och dopaminbalans för att ge humörstöd, förbättra koncentrationen och främja ett zen-liknande flödestillstånd.*

Öka ditt tryptofanintag

Livsmedel som är rika på tryptofan – t.ex. kalkon, havre, nötter och frön, kyckling, tonfisk, mjölk och choklad – kan stärka produktionen av det humörhöjande hormonet serotonin. I en studie från 2022 publicerad av Nutritionell neurovetenskap , äggproteinhydrolysat (ett kosttillskott rikt på tryptofan) visade sig akut påverka kognition, humör och stresshantering 4 .

Eftersom tryptofan utlöser frisättningen av serotonin, kan det också hjälpa till att stödja träningsmotivation och ett förbättrat humör.

Öka din fysiska aktivitet

Fysisk aktivitet uppmuntrar frisättningen av endorfiner, dopamin och serotonin 5 , enligt en 2017 Hjärnans plasticitet recension. 

Den allmänna tumregeln är minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag. För att få fram mer av fördelarna med endorfiner, dopamin och serotonin, försök att stå eller gå oftare än du sitter under dagen.

Få mer solljus

Enligt en recension från 2014 publicerad av Cell , solexponering gör att det översta lagret av vår hud producera beta-endorfin 6 . När beta-endorfin väl har släppts ut i blodomloppet går det till hjärnan på samma sätt som andra belöningsinducerande hormoner.

Medan solskyddskräm alltid bör användas, kan allt från fem till 30 minuter tillbringade i solen vara tillräckligt för att ge de lyckliga hormonframkallande fördelarna.

Under vintern kan brist på tillräckligt naturligt ljus störa kroppens naturliga dygnsrytm. I ett försök att få mer solexponering (och därför högre nivåer av glada hjärnkemikalier), prova en ljusterapilampa för ökat fokus och förstärkt humör och energi.

29 aug zodiac

Engagera dig i fysisk beröring

Varje form av beröring – oavsett om det är en kram, kyss, gos eller sexuell aktivitet – uppmuntrar produktionen av oxytocin.

Att bli kär eller umgås med någon du känner dig fäst vid kan också aktivera oxytocinnivåerna. Som sådant är ett av de enklaste sätten att öka denna glada hjärnkemikalie att spendera kvalitetstid med nära och kära, interagera i sociala miljöer och fysiskt beröra andra människor.

Takeawayen

Glada hjärnkemikalier kan stödja ett glatt humör. I vissa fall kan dessa lyckliga hormoner till och med uppmuntra känslor av motivation, vakenhet och fokus.

Det finns flera sätt att få gladare hjärnkemikalier – inklusive naturliga metoder som att träna, få mer solljus, röra och umgås med människorna du älskar, och att ta ett dagligt tillskott som har visat sig både modulera sund signalsubstansbalans och förbättra kognitiva prestanda, vakenhet , och koncentration (som mindbodygreens ).*