Happy Brain Chemicals: Vad är de och hur man får mer

Lycka handlar inte bara om bra saker som händer i ditt liv; Mycket av det har att göra med hjärnkemi. Hjärnan och kroppen kommunicerar till varandra genom neurotransmittorer och när de aktiveras resulterar den kommunikationen i att kroppen släpper fyra primära hormoner kända som 'lyckliga hormoner.' Dessa lyckliga hjärnkemikalier inkluderar dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner.

Genom att förstå vilka hjärnkemikalier som orsakar en glad effekt kan du neurohack dig till lycka genom att göra saker som släpper de glada hormonerna.

Dopamin

Dopamin främjar positiva känslor 1 av nöje och motiverande kontroll. Det är känt att uppmuntra ett hälsosamt minne, bättre sömn och fokuserad koncentration.

Oxen manlig skorpion kvinna

'Dopamin är en kemisk budbärare i hjärnan som hjälper oss att må bra och motiverade, och det kan också påverka vårt humör och känslor,' Kaspar Alknavičius, M.D. , chef för medicinska frågor på Kilo Health förklarar. 'När dopamin släpps berättar det för vår hjärna att något bra händer och förstärker beteenden som leder till dessa goda resultat.'

Denna neurotransmitter hjälper till i oxidativ stressbalans, stöder kognitiv funktion och främjar en positiv stämning. Dopamin kan också bidra till lycka genom att främja cerebralt blodflöde och uppmuntra känslor av nöje, motivation, vakenhet och fokus.

Serotonin

Serotonin främjar känslor av lycka genom att stödja ett lyckligt humör, regelbundenhet (dvs. friska, normala poops och matsmältning) och sömnhygien.

'Serotonin är en neurotransmitter som spelar en viktig roll för att reglera humör, sömn, aptit och andra kroppsfunktioner,' förklarar Aleknavičius. 'Sammantaget hjälper [det] att reglera våra känslor och beteenden.'

Oxytocin

Oxytocin frigörs ofta under positiva fysiska interaktioner (t.ex. med en partner, förälder, syskon eller vän). Kroppen och hjärnan tolkar sociala interaktioner och positiv fysisk beröring som belöning.

Detta lyckliga hormon är också viktigt för Hantera friska stressnivåer och är ett kritiskt naturligt stöd under förlossningen.

'Oxytocin kallas ofta' kärlekshormonet 'eftersom det släpps som svar på social bindning och närhet, till exempel under förlossning, amning och kramar,' säger Aleknavičius. 'Oxytocin verkar på hjärnan för att främja känslor av förtroende, empati och koppling, och det kan också ha fysiska effekter.'

Till exempel, när barnets kropp pressar mot livmoderhalsen i förlossningen, stimulerar det nervimpulser som orsaka att oxytocin frigörs 2 I blodomloppet, därmed signalerar till livmodern är det dags att börja sammandragningar och så småningom trycka.

Endorfiner

Endorfiner är ofta förknippade med träning, men andra handlingar - till exempel sexuell aktivitet, ätande och dricka - kan också släppa endorfiner.

Släppandet av detta lyckliga hormon kan hjälpa till att stödja känslor av komfort och främja välbefinnande.

Hur man får mer 'glada hjärnkemikalier' 

Undrar du vad du kan göra för att få mer glada hjärnkemikalier? Börja med dessa handlingsbara tips:

Ta ett nootropiskt tillägg

Ett enkelt sätt att hjälpa till att förbättra lyckliga hjärnkemikalier är med ett premium nootropiskt tillskott, särskilt ett fokus- och koncentrationstillskott med ingredienser kliniskt visat att främja friska neurotransmitternivåer, som.*

Denna rena, växtbaserade formulering är full av botanik ( Panax ginseng , guarana), vitamin B12, fytonutrient (koffein från kaffefrukt och bönor) och bioaktiviteter (L-teanin) som hjälper till att modulera friskt serotonin och dopaminbalans för att leverera humörstöd, förbättra koncentrationen och främja ett zenliknande flödestillstånd.*

Öka ditt tryptofanintag

Mat som är rika på tryptofan-t.ex., kalkon, havre, nötter och frön, kyckling, tonfisk, mjölk och choklad-kan stärka produktionen av humörförstärkande hormonet serotonin. I en 2022 -studie publicerad av Näringsmässig neurovetenskap , äggproteinhydrolysat (ett kosttillskott rik på tryptofan) befanns akut påverka kognition, humör och stresshantering 3 .

Eftersom tryptofan utlöser frisättningen av serotonin kan det också hjälpa till att stödja träningsmotivation och en förbättrad stämning.

3 dec stjärntecken

Öka din fysiska aktivitet

Fysisk aktivitet uppmuntrar frisläppandet av Endorfiner, dopamin och serotonin 4 Enligt ett 2017 Hjärnplastisitet recension. 

Den allmänna tumregeln är minst 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet per dag. För att hämta mer av fördelarna med endorfiner, dopamin och serotonin, försök att stå eller gå oftare än du sitter hela dagen.

Få mer solljus

Enligt en översyn 2014 publicerad av Cell , Solexponering får det översta skiktet i vår hud producera beta-endorfin 5 . När de släpptes in i blodomloppet reser beta-endorfin till hjärnan på samma sätt som andra belöningsinducerande hormoner skulle göra.

Medan solskyddsmedel alltid ska bäras, kan allt från fem till 30 minuter tillbringat i solen vara tillräckligt för att ge de lyckliga hormoninducerande fördelarna.

Under vintern kan bristen på tillräckligt naturligt ljus störa kroppens naturliga cirkadiska rytm. I ett försök att få mer exponering för sol (och därför högre nivåer av glada hjärnkemikalier), prova en lättterapilampa För förbättrad fokus och ökat humör och energi.

Engagera sig i fysisk touch

Alla slags beröring - oavsett om det är en kram, kyss, kela eller sexuell aktivitet - uppmanar produktionen av oxytocin.

Att bli kär eller spendera tid med någon du känner dig kopplad till kan också aktivera oxytocinnivåer. Som sådan är ett av de enklaste sätten att öka denna lyckliga hjärnkemikalie att spendera kvalitetstid med nära och kära, interagera i sociala miljöer och fysiskt beröra andra människor.

Takeaway

Glada hjärnkemikalier kan stödja en lycklig humör. I vissa fall kan dessa lyckliga hormoner till och med uppmuntra känslor av motivation, vakenhet och fokus.

Det finns flera sätt att få mer glada hjärnkemikalier - inklusive naturliga metoder som att träna, få mer solljus, beröra och spendera tid med de människor du älskar och ta ett dagligt tillskott som visas för att både modulera frisk neurotransmitterbalans och förbättra kognitiv prestanda, vakenhet och koncentration (som MindbodyGreengreen).*