Här är vad som hände när jag gick 20 000 steg varje dag i 2 veckor

Som Kens jobb i Barbie Filmen var helt enkelt till 'Beach', mitt jobb de senaste veckorna har varit 'Walk'. Inspirerad av all forskning om hälsofördelarna med att gå , Jag promenerade minst 20 000 steg varje dag i två veckor för att se vad det skulle göra för mitt humör och övergripande välbefinnande.

Här är mina bästa takeaways från alla dessa extra miles - det stora, det goda och det visserligen tråkiga.

Varför 20 000 steg?

Jag har alltid gillade att gå mycket. Som så många andra tycker jag att det är en meditativ praxis som hjälper mig att arbeta igenom mina tankar. (För att inte tala, det är en bra tid att lyssna på musik och podcast.)

Innan detta experiment hade jag redan gått 10 000 de flesta dagar. Att slå denna tröskel var ganska lätt att göra: Jag skulle vanligtvis nå det bara genom att gå till ett avlägset café för kaffe, gå för att smälta min middag och gå på tillfälliga vandringar.

Men jag började undra vad som skulle hända om jag gick betydligt mer. Hur lång tid skulle det ta? Hur skulle det känna? Om vanlig promenad är förknippad med minskad risk för hjärtsjukdomar, lägre blodtryck och en minskad dödlighet —Vad kunde super -vandring gör? 

För att ta reda på det räckte jag till mobilitetsexpert Kelly Starrett, DPT , för lite vägledning. Starrett är en tränare, fysioterapeut och författare som mästare går som en återställande daglig praxis.

'[Jag] vill gå att ses som en nödvändig biologisk process, som att sova, dricka vatten eller äta mat,' säger Starrett. 'Det är så viktigt att gå för systemet.'

Starrett konstaterar att gå 8 000 steg om dagen är ett uppnåeligt mål för de flesta - men det finns ingen anledning att stanna där om du vill göra mer. Ju mer desto glädje så länge du gradvis ökar dina steg över tid för att säkerställa att din kropp kan hantera den extra aktiviteten, säger han.

'Det finns en verklig magi som händer när du går över 90 minuter,' förklarar Starrett. Med detta i åtanke satte jag mig på min utmaning att gå 20 000 steg om dagen i två veckor. 

Hur lång är det här på miles?

Vad jag lärde mig i processen

Jag var ärligt talat inte säker på vad jag kan förvänta mig när jag bestämde mig för att gå 20 000 steg om dagen. Visst, jag älskade redan att gå, men jag var inte van vid att täcka så mycket mark vid en viss tidpunkt. Här var mina bästa takeaways från övningen:

Du går inte riktigt 20 000 steg av misstag

Som en avlägsen frilansjournalist är jag van vid att snida ut tiden för promenader under dagen, och jag brukar gå för att köra ärenden och träffa vänner (så länge de nödvändiga förnuftiga skorna inte förstör min outfit). Men även med all denna promenader fick jag inte mycket mer än 10 000 steg om dagen.

6 feb zodiaken

För att nå 20 000 steg behövde jag planera flera långa promenader dagligen, vanligtvis slog ut minst hälften av trappan först på morgonen och sedan gå den andra hälften efter jobbet på kvällen, eventuellt med en eftermiddagspromenad strö in.

Att gå så mycket är oerhört tidskrävande

Denna utmaning visade mig att sitt jobb och plats spelar en stor roll i hur mycket promenader man kan göra.

Det tog mig cirka fyra timmar att gå alla 20 000 steg varje dag. Visst, jag gick i en ganska lugn takt för att låta mitt sinne vandra, stoppa och ta bilder av augustiblommor, ta kaffe och promenera genom museer. På helgerna tillbringade jag hela dagar på att jag promenerade med min pojkvän och utforskade Parks vid länen och länsmässan. Walking blev min livsstil och huvudhobby - och jag är tur att bo på en plats som tillät mig att göra så mycket av det.

Ja, promenader leder till viktminskning (både direkt och indirekt)

Att gå inte exakt springer Eller HIIT, och jag var nyfiken på om det skulle påverka min vikt eller muskeldefinition. Jag äger inte en skala, så jag är inte säker på hur mycket vikt jag tappade under de två veckorna, men mina kläder passar verkligen lösare och min kropp (särskilt mina kalvar och lår) blev synligt mer tonade. Ännu viktigare är jag filt passar och hade mer energi under dagen.

När jag behövde ett boost av energi skulle jag gå. Genom att spendera så mycket av min fritid på att gå, fanns det färre möjligheter att medvetet mellanmål när jag var uttråkad hemma. Stegen gav mig också en känsla av hälsosam prestation, så jag kände mig mer benägen att rida på det momentumet och piska upp friska, tillfredsställande måltider snarare än att välja mindre näringsrika snacks.

Erfarenheten validerade något Starrett hade sagt till mig: 'Att gå är det enklaste och smygaste sättet att bränna massor av kalorier.'

Att gå är en idealisk tid att tänka

Mycket bläck har spillts av och om kända författare som älskade att promenera på fritiden. Jag förstår nu bättre denna universella sanning: att gå hjälper oss att tänka. Som någon som kämpar med ångest och tävlingstankar var mina långa promenader lugnande bakgrunder för kontemplation. Jag lyssnade på musik när jag ville brainstorma och podcast när jag ville tystna mina egna tankar och höra från andra.

Genom att ge mig själv tid och utrymme att tänka under en promenad kände mitt sinne mindre bullriga under resten av dagen, och jag befann mig i tillförlitligt bättre andar totalt sett. De Endorfiner från promenad Förmodligen skadade förmodligen inte heller.

Jag ... gillade det verkligen

På dag 7 gick jag alla 20 000 steg i ett fall på morgonen så att jag kunde tillbringa resten av dagen när jag ville, utan skyldighet att gå. Sedan 6:30 p.m. Rullade runt, och jag kände en bisarr önskan att ... gå. Jag märkte min Strava -aktivitet 'Stockholms syndrom' eftersom jag blev så förvånad över att jag ville gå ytterligare 4 000 steg bara för att sträcka benen och få lite luft.

Det fanns naturligtvis några dagar under vilka 20 000 steg kändes obekväma och tråkiga, och jag skulle hellre ha sovit i eller tillbringat min kväll på soffan. Men för det mesta kände jag mig upphetsad och privilegierad att spendera så mycket tid på att gå.

5757 nummer

Tips för att gå 20 000 steg

• Investera i bra skor: Walking har en mycket låg inträdesbarriär när det gäller träningsmetoder. Men när du går långa avstånd är det viktigt att bära ett stödjande par skor Det kommer att hindra dina fötter från att bli ömma och blåsiga. Jag bytte mellan ett par vandringssandaler och löpande sneakers de flesta dagar, på mirakulöst sätt slutade utmaningen med bara en liten blister och en ganska mindre mängd fotsmärta för någon som just hade vandrat 140 mil på två veckor.
• Gör en badrumsplan: Det hjälpte mig att hålla en mental karta över de olika badrummen jag kunde använda längs min rutt eftersom jag på olika punkter kunde vara så långt som 5 mil hemifrån. Jag använde badrum i parker, museer och kaféer, tillsammans med ett olyckligt men nödvändigt besök i en Porta-Potty.
• Bygg upp till det: Som är fallet med alla träningsmetoder, bör du bygga upp din styrka gradvis för att undvika skador när du går. Dessutom, om en dag med att gå 20 000 steg gör att du känner dig öm och eländig, kommer du sannolikt inte att vilja göra det igen och bilda en vana. Börja med att välja ett uppnåeligt gångmål inom din fitnessnivå och öka ditt stegantal över tiden.
• Njut av tiden i ditt samhälle: Jag vet att jag inte är den enda personen som blev lite för van vid att stanna hemma under pandemin. Ibland har jag svårt att motivera mig själv till, i Internet Slang, 'Touch Grass.' Men för mig har den bästa delen av att gå 20 000 steg per dag gått ut i världen mer. Jag har snubblat över utomhusjazzföreställningar, sagt hej till otaliga bedårande förbipasserande hundar, luktade blommor, doppade tårna i sjön och åtnjöt min omgivning mycket mer än jag skulle göra om jag stannade hemma och tittade på mina skärmar.

Takeaway

Det är verkligen inte nödvändig För att gå 20 000 steg om dagen - men efter att ha gjort det under de senaste två veckorna tycker jag att jag känner mig lugnare, montare och mer upphetsad att komma utanför och utforska världen runt mig. Om du vill ta en liknande utmaning, se till att bygga upp dina mil gradvis, göra en badrumsplan och Investera i ett bra par vandringsskor .