Har ångest? Du måste göra detta en veckas nollkoffeintest
Som en holistisk psykiater som tränar i det livliga New York City finns det två egenskaper som nästan alla mina patienter har gemensamt: ångest och koffeinkonsumtion. Och för ordens skull tror jag i allmänhet att koffein är säkert, vanligt, normalt, roligt och till och med potentiellt fördelaktigt. Men om du råkar lida av ångest, panikattacker, OCD, sömnlöshet eller depression, och du konsumerar koffein, är det dags att inse att koffein sannolikt spelar en roll i dina symtom .
332 nummer
Varför koffein spelar en roll i humörproblem och sömnstörningar.
Koffein främjar frisättning av kortisol ( stresshormonet ), vilket utlöser ett stressrespons i kroppen. För vissa människor är ett stresssvar synonymt med ångest och panik, och det kan bidra till andra obehagliga tillstånd, såsom humörsvängningar och idisslingar.
När det gäller sömnlöshet hör jag samma avstå om och om igen: Hur kunde en kopp kaffe på morgonen påverka min sömn på natten? Vi underskattar alla hur länge koffein dröjer kvar i kroppen. Koffein har en halveringstid på fem till sju timmar för de flesta. Om du inte kommer ihåg detta koncept från gymnasiekemi betyder det att det tar ungefär sex timmar för din kropp att metabolisera hälften av koffein och ytterligare sex timmar att metabolisera hälften av det. Så en kopp kaffe klockan 9 är fortfarande kvar i kroppen vid läggdags och tar en kopp kaffe klockan 15. är faktiskt som att dricka en halv kopp kaffe klockan 21 Vi skulle inte göra det, men oavsiktligt gör många av oss det hela tiden. Även lite koffein som dröjer kvar i kroppen kan störa sömnkvaliteten.
Kopplingen mellan koffein och sömnlöshet är en ganska ond cirkel med att få dålig sömn → vara trött under dagen → dricka kaffe för att du är trött → ha skit sömn på natten på grund av så mycket kaffe → vara trött under dagen på grund av dålig sömnkvalitet → och känner mig sedan frestad att få en annan latte ...
Annons
Varför koffein påverkar din ångest mer än du tror.
Om du kämpar med ångest - eller ångestrelaterade tillstånd som fobier eller panikattacker - är sambandet mellan koffeinkonsumtion och hur du känner dig dagligen ännu mer slående. Vi vet redan att koffein främjar frisättningen av kortisol, vilket också är direkt associerat med ångest och kronisk stress. Enkelt uttryckt sänker kaffe, te, läsk och andra koffeininnehållande produkter stressströskeln och förstärker ditt stressrespons.
811 nummer nummer kärlek
Vad betyder detta exakt? Det betyder att dricka koffein gör ditt nervsystem ivrig efter en kamp hela tiden. Om du introducerar en stressfaktor, som offentligt tal eller ett oroande e-postmeddelande från din chef, innan du vet ordet av, bankar ditt hjärta, dina händer darrar, halsen är torr och hela kroppen känns skakig och svag. Din kropp kanske till och med känns okej, men ditt sinne snubblas in i en idisslande spiral som ett resultat av koffein och dess förmåga att sabotera din förmåga att hantera stressfaktorer och kontrollera ditt kamp-eller-fly-svar. När du tar bort koffein tappar ditt stressrespons vinden från sina segel. Som ett resultat är det mindre troligt att ångestsvaret händer, och det är mindre intensivt om och när det händer.
Stuggla med din mentala hälsa? Prova den här koffeinutmaningen.
Om jag har övertygat dig om att ge koffeinäktighet ett försök för mindre stress , minska din koffeinförbrukning gradvis. Om du går kallt kalkon, kommer du att ha koffeinuttag och du kommer inte att vara en glad husbil. Istället går du från några koppar kaffe dagligen till en, sedan till halvcafé, sedan till svart te, sedan till grönt te. Så småningom kommer du ner till några klunkar grönt te och därifrån, gå koffein nykter. Du kan fortfarande ha några dagar där du får tag på dig, men innan du vet ordet av kommer allt att stabiliseras.
Efter en vecka helt koffein, kolla in dig själv. Hur är din ångest? Några panikattacker nyligen? Hur är ditt humör? Din sömn? Fortsätt att göra en översikt över dina symtom och bekanta dig nära förhållandet mellan dina symtom och koffein. Öppna dina ögon för den roll som detta kraftfulla ämne spelar för symtom du trodde var precis vem du är. Om ångest eller sömnlöshet, depression, OCD eller någon annan fråga har plågat dig i flera år, hoppas jag att koffeinyktrohet hjälper dig att uppnå ett bestående tillstånd av bättre välbefinnande. Det kanske inte är ett fullständigt 'botemedel', men det kommer sannolikt att vara ett steg i rätt riktning.
