Har du hört talas om omvänd fasta? Det är bättre för ditt blodsocker än att hoppa över frukost
Som en integrativ medicinläkare har jag forskat på många olika hälsotrender, näringsplaner och kompletterande och alternativa terapier. Och på sistone finns det en som har varit i tankarna. Jag vill presentera dig för en diet som är gjord för superupptagna människor som fortfarande vill hålla sig i form och hålla en hälsosam vikt, förebygga sjukdomar och ha optimal energi hela dagen. Det kallas solcykeldieten.
19 januari tecken
Solcykeldieten består av några enkla steg, inklusive att få direkt solljus på huden varje morgon (vare sig från sol eller solljus) och omvänd fasta, vilket är en typ av intermittent fasta där du hoppar över middagen istället för frukost.
Vad är omvänd fasta?
Omvänd fasta skiljer sig lite från den traditionella typen av intermittent fasta för istället för att äta middag runt kl. och hoppar över frukost, börjar du din fasta tidigare på dagen (helst runt 5 eller 6 pm) och sedan snabbt i 12 till 15 timmar. Det är en undertyp som i den vetenskapliga litteraturen kallas tidig tidsbegränsad ätning eller bara tidsbegränsad utfodring. Forskare har funnit att denna typ av fasta är överlägsen att fasta när som helst. Resultaten från en studie på överlevande av bröstcancer visade till exempel att det var bättre att börja snabbt tidigt på kvällen (före 20.00) än efter 20.00. I den studien frågade forskare bröstcanceröverlevande att göra en 13-timmarsfasta och fann att med bara 13 timmar mellan dagens sista måltid och frukost började folk gå ner i vikt och ha en 36 procent minskning av bröstcancer upprepning i motsats till människor som åt fritt. Och när du tänker på det är denna diet så enkel som den blir. Du äter bara middag kl 18 och äta sedan frukost kl. 07.00. Det finns inga restriktioner för matgrupper eller kaloriräkning. I en annan studie om omvänd fasta, forskare fann att om du äter middag bara 90 minuter tidigt - och trycker på din frukost 90 minuter senare än vanligt - kommer din kropp att svara genom att bränna mer fett, även när du äter samma antal kalorier.
Annons
Kraften eller dygnsrytmen.
Begreppet omvänd fasta handlar verkligen om att använda kraften från solen och din dygnsrytm för att informera om ditt ät- och sömnväckningsschema. Många har hört talas om dygnsrytmer, men visste du att vi har en dygnsryttersur i var och en av våra celler? Det är sant. Alla våra celler och organ har klockor som avgör när våra gener ska sättas på och stängas av. Det är vettigt att du inte kan göra alla handlingar i kroppen på en gång. Så när solen går ner är vanligtvis matsmältningsåtgärderna avstängda och åtgärderna för reparation och restaurering aktiveras. Om du äter sent på kvällen kan du få långsammare matsmältning, olämplig syraproduktion och mer insulinresistens. Detta leder till fettökning, G.I. symtom och till och med diabetes. Men på morgonen, strax efter soluppgången, är matsmältningsgenerna mer aktiva igen, varför äta frukost och inte middag är ett bra alternativ för dem som vill främja optimal hälsa.
Hur man börjar omvänd fasta idag.
Om du är fascinerad av begreppet omvänd fasta och lever i harmoni med dina dygnsrytmer, så här kommer du igång: Planera att göra en omvänd snabb dagligen (vilket innebär att du lämnar 12 till 13 timmar mellan din tidiga middag och frukost. Sedan, två dagar i veckan, förläng din fasta med några timmar till, lämna 16 timmar mellan din tidiga middag och frukost nästa dag.
Det betyder att du gör en fasta på 12 till 13 timmar fem dagar i veckan - bara dricker vatten eller kalorifria vätskor - och sedan två dagar i veckan, fastar du i 15 eller 16 timmar. Kom ihåg att bara konsumera vatten eller kalorifattiga vätskor upp till 20 kalorier medan du fastar, och när du bryter fast, äta en måltid med låg sockerhalt och undvik bearbetade livsmedel.
1 december zodiac
Timing dina måltider med din sömn-vakna cykel och solen.
Nästa del av denna intermittenta fasta / solcykelplan är att få ditt sömnschema i harmoni med ditt ätplan. Det betyder att din läggdags är mellan 21:00 och 11:00 varje natt och din vakningstid är mellan 05:30 och 08:00 varje morgon. Men tänk om du är en självutnämnd nattuggla? Även om det verkar som om det finns människor som är nattugglor och människor som är tidigt på morgonen människor - sanningen är att de flesta har mycket liknande dygnsrytmer! Att hålla ditt sömnschema så nära detta schema som möjligt hjälper dig att ha god sömnhygien och din kropp kommer att tacka dig.
Nästa del av solcykeldieten är att vakna varje morgon och få två till fem minuter solljus. Helst skulle du gå barfota utanför och spendera några minuter att sola i solen och ta långsamma djupa andetag och sätta dina avsikter för dagen. Eller kanske går du bara med din hund eller går de senaste två till fem minuterna för att arbeta i solljus eller tillbringar några extra sekunder i solen på parkeringen när du går ut ur bilen. Att få morgonsolen innan klockan 10 i dina ögon skickar signaler till din suprachiasmatiska kärna i hypotalamus och återställer din hjärna. Och fördelarna med detta sträcker sig bortom sömnen till bättre hormonreglering.
Det till synes enkla konceptet att leva i harmoni med din dygnsrytm är gratis och enligt min mening bör rekommenderas av alla läkare som enkla sätt att förbättra inflammation, matsmältning, hormoner och sjukdomar.
