Hälsosamma semesterbyten för att begränsa din sockerförbrukning

Vi vet alla att vi borde minska på socker. För mycket sockerburk bidra till inflammation , insulinresistens och allmänna hängande symptom.

Helgdagarna fylls med jubel i form av söta godisar och drycker, och vi tycker inte att du ska behöva ge upp någon av dina favoritsmaker under säsongen. Vi har upptäckt att du kan njuta av dem i hälsosammare former (och ändå hålla din sockerförbrukning i schack) med några små justeringar:

mars 3 stjärntecken

1. Förvandla överdådiga krämiga drycker till protein- och probiotisk-packade smoothies.

Gör din egen eggnog-inspirerade smoothie med vaniljkefir eller Svensk stil filmjolk , mandelsmör, muskot och kanel. Kefir eller filmjolk ger protein och massor av probiotika till bordet (eller smoothie cup) och kryddorna kommer att skapa den semestervibe.

2. Baka en krispig eller smulpaj.

Gör din egen fruktkross med mandelmjöl, havre, kokosnötolja, lönnsirap eller honung (istället för raffinerat socker). Fruktbasen (vi älskar äpplen, päron, bär eller en blandning) ger mycket naturlig sötma och smak, och du kan styra hur mycket lönn eller honung du inkluderar.

Foto avLeah Vanderveldt

3. Ditch mayo och gräddfil.

Krämiga såser, doppar och salladsdressingar? Byt gräddfil eller mayo mot vanlig yoghurt eller skyr (vi är fans av siggis mejeri , som innehåller lite socker och görs med enkla ingredienser). När den blandas med lite olivolja, vitlök och salt vet ingen skillnaden - det gör faktiskt att salladsdressing smakar bättre och fräschare än mayoversionen.

Stenbocken man Gemini kvinna

4. DIY PSL.

Söker du den pumpakrydda latten? Gör din egen med äkta pumpa, lönnsirap och mandelmjölk istället för konstiga smakämnen och sockerarter.

Foto avLeah Vanderveldt

5. Pumpa paj allt.

Vill du fortfarande ha pumpa paj krydda i alla dess olika former? Ta en siggi's Pumpkin & Spice-flavored yoghurt för att få ett socker med lågt proteininnehåll för att få dig igenom en eftermiddagsnedgång. Fyll på rostade pekannötter eller pepitas för en tillfredsställande crunch, hälsosamma fetter och en annan dos protein.

6. Smyga in några grönsaker.

Byt in näringsrika grönsaker för halva mängden stärkelse, som blomkål eller rotselleri i potatismos. Försök använda butternut squash i ostliknande pastabak eller puré pumpa eller sötpotatis i kakor och bröd. De lägger till mer smak och godhet samtidigt som de förhindrar en stor sockerspets.

7. Topp din paj rätt.

I stället för glass eller vispad grädde för att toppa din paj eller tårta, nå en rik (men låg socker) vanilj yoghurt som en toppning.

3 december stjärntecken

Dela Med Dina Vänner: