Här är exakt hur mycket * mer * vatten du ska dricka på sommaren

Vi har hört det sedan vi var barn: Vår kropp är 60% vatten. Vikten av att hålla oss hydratiserade borrades i våra hjärnor under hela vår barndom - i klassrummet, på fotbollsplanen och basketplanen och hemma.

Men som vuxna kan vi ibland glömma hur viktigt vatten är för vår hälsa. För att bara nämna några av dess funktioner håller vattnet vår temperatur reglerad, skyddar känslig vävnad och hjälper oss att bli av med avfall. Enligt Mayo Clinic , även mild uttorkning kan leda till trötthet.

Hur mycket vatten behöver vi (verkligen) på sommaren?

Under större delen av året behöver vi ungefär samma mängd vatten varje dag - den typisk rekommendation är åtta 8 uns glas - men hur mycket ska vi öka det antalet under den heta, svettiga sommaren? Om du bor på en plats som blir ångande under juni / juli / augusti, svettar du nästan definitivt mer vatten än vad du normalt skulle göra.

Det är bara vettigt att öka ditt vattenintag för att kompensera för det, eller hur?

Enligt Will Cole, D.C., IFMCP, funktionell medicinsexpert och lifeinflux Collective-medlem, ja. 'Eftersom du svettas mer på sommaren tappar du också mer vätska snabbare, vilket ökar ditt behov av ytterligare vattenintag', förklarade han. Den goda nyheten är att, som Cole förklarade, 'Det är lättare att dricka mer vatten på sommaren eftersom du märker att du är törstig snabbare.'

nummer nummer 119

Som sagt, det är inte riktigt så enkelt som att dricka massor av vatten under sommarmånaderna och glömma hydrering genom vintern. 'Det är viktigt att hålla ditt intag av vatten på en jämn nivå oavsett väder. I allmänhet bör ditt vattenintag vara cirka 64 gram dagligen, men beroende på dina aktivitetsnivåer, vikt, längd och kön kan det vara lite mer, förklarade han.

Undvik uttorkning om du tränar på sommaren.

Enligt Amy Shah, M.D. , integrativ medicinläkare och lifeinflux Collective medlem, det är särskilt viktigt att öka ditt vätskeintag under sommarmånaderna om du tränar: 'Jag skulle öka ditt vattenintag till 100 uns per dag, speciellt om du tar i åtminstone en timmes svettig träning', sa hon .

De Cleveland Clinic —Som citerar rekommendationer från American College of Sports Medicine - säger att du bör dricka detta extra vatten före, under och efter någon fysisk aktivitet, särskilt om det är utomhus. De rekommenderar att man dricker cirka 20 gram en eller två timmar innan, cirka 10 gram för var 10: e till 15: e minut som du tränar ute och sedan ytterligare 16 till 24 gram efter ett träningspass för att ersätta det vatten du har tappat.

Bonus: Glöm inte elektrolyter!

Om du tränar intensivt eller i mer än en timme, kommer Mayo Clinic uppmuntrar dig att överväga en sportdryck som ersätter de elektrolyter du tappar genom svettning. Detta kan ta formen av ett tillägg, som dessa Nuun Sportelektrolytplattor ($ 7) eller detta Pure Encapsulations Elektrolyt / energiformel ($ 23).

Enligt Cole, 'När du är uttorkad förlorar du viktiga elektrolyter som kalium, kalcium och magnesium som är ansvariga för vitala kroppsfunktioner.' Och det är dåliga nyheter för din hälsa. 'Några av de första tecknen på att du är uttorkad är matt, torr hud; torra ögon; mörkgul urin; yrsel; huvudvärk; och kramper, förklarade han.

Den goda nyheten är att, även om vi är halvvägs på sommaren, är det aldrig för sent att börja öka ditt vattenintag för att hedra din hälsa.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: