Här är exakt hur man överträffar de begär som skräpmat när du är trött
Du har varit uppe sent varje kväll den här veckan eftersom du har en stor deadline på jobbet. Kanske stannade du sent med vänner, dansade eller njöt av några cocktails när du visste att du hade en tidig morgon. Vi har alla gjort det. Vi drar igenom med lite mindre sömn med lite hänsyn till hur det kan påverka vår hälsa - eller våra livsmedelsval.
Har du någonsin lagt märke till att en kort sömn (mindre än hela sju till åtta timmar) fick dig att längta efter ohälsosamma, kaloritäta livsmedel nästa dag? Kanske var du tvungen att sluta för en söt latte eller frukost med hög kolhydrat för att hjälpa dig ta dig igenom morgonen. Eller kanske du slår den där middagsnedgången och behöver ett mellanmål med högt kaloriinnehåll eller en söt godis för att klara dig på eftermiddagen.
Studier visar att du inte är ensam.
En artikel publicerad i Internationell Journal of Obesity tittade på två grupper av människor som under fem nätter sov i fyra timmar mot nio timmar. De i gruppen som bara sov fyra timmar visade ökad aktivitet i hjärnans nöjescentra när de visade sig ohälsosamma livsmedel som pepperoni-pizza, munkar och godis. Detta innebär att offra din sömn kan leda till dåliga matval nästa dag.
Vad är värre? Om du fortsätter att skimpa på dina zzz kan du fortsätta den onda cirkeln som leder till viktökning. En annan studie visade att ju färre sömntimmar desto större begär för kaloririka, ohälsosamma livsmedel. Ju mer sömnberövad du är, desto mer vikt kan du få.
Om du upptäcker att du sover tillräckligt men ändå har ett dopp i energi på dagen och behöver en ohälsosam pick-up, kan blodsockret vara den skyldige. Om ditt blodsocker sjunker på grund av högkolhydrat, högt socker tidigare på dagen, kan du hitta dig själv begär sötsaker senare på dagen. Stress kan också påverka ditt blodsocker och kan vara en annan anledning till att du behöver en behandling för att klara dig resten av dagen.
Så hur kan du klara dig när du bara inte kan få en hel natts sömn?
1. Fokusera på en proteinrik frukost istället för en 'pick-me-up'.
Prova en växtbaserad proteinsmoothie eller ägg med grönsaker istället för att ta en bagel eller en munk. Planera framåt kvällen innan om du vet att du kan behöva några extra blinkningar på morgonen.
Annons
2. Håll ett jämnt flöde av protein hela dagen.
Somnar du på ditt skrivbord på eftermiddagen? Se till att din lunch och snacks innehåller en balans mellan friska kolhydrater (som stärkelsegrönsaker och frukt) och protein eller hälsosamma fetter (som magert kött, nötter och frön). Protein hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och minimera begäret till ohälsosam mat.
3. Låt inte det bestå.
Om det är några dagar när du bara kan inte få en god natts sömn, var noga med att det inte pågår för länge. Ta dig tid att avbryta arbetet minst en timme före läggdags och spara sena nätter till helgen när du vet att du kan komma ikapp.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Stenbocken manlig leokvinna
Dela Med Dina Vänner:
