Hittade: Den underskattade frukten denna RD älskar för att balansera humör

När det gäller hjärnfria livsmedel behöver du troligen inte söka högt och lågt för att hitta de mest gynnsamma spelarna (du har förmodligen Mer än ett fåtal till ditt förfogande redan ).

Ta det från registrerad dietist och integrativ funktionell medicinutövare Ali Miller, R.D., L.D., CDE : Författaren till Anti-ångestdieten , och Anti-ångestkokboken , Hon pekar på ett gäng produkter som kan hjälpa till att lugna inflammation och d ett ångest (vilket, förklarar hon på MindbodyGreen Podcast , är otydligt länkade). 

Så, vilka livsmedel toppar LOOD-boosting livsmedelslistan? Tja, enligt Miller bör vi ägna mer uppmärksamhet åt den ödmjuka bananen. 

Varför bananer är bra för att balansera humör

'De är höga i vitamin B6,' säger Miller, vilket är nödvändigt för Skapa neurotransmittor 1 Det hjälper din kropp att göra serotonin och dopamin - båda påverkar humör. I själva verket visade en studie att låga nivåer av vitamin B6 var förknippat med depressiva symtom 2 hos äldre vuxna. Det är inte att säga att vitaminet är en livskraftig behandling för depression, i sig, men en brist verkar ha en effekt. 

7 jan zodiaken

'De tillhandahåller också Tryptophan, vilket är fantastiskt för humörstabilitet,' tillägger Miller. Tryptophan, det visar sig, spelar också en roll för att skapa serotonin, och forskning visar att låga nivåer av aminosyran är förknippad med depression 3 och ångest 4 .

Mood-Boosting-förmåner åt sidan, bananer har sin rättvisa andel av hälsofördelarna: 'De har löslig fiber, vilket är stort stöd för mikrobiomet,' tillägger Miller (som du kanske vet, alla livsmedel som är bra för tarmen är också samtidigt hjärnfritt 5 ) och bananer är en bra källa till magnesium .

Dessutom är de naturligt söta, varför Miller använder en 12: e banan i många av hennes bakrecept - en smidgen kommer inte att påverka smaken för Mycket (bara om du inte är på humör för en banan-smaksatt godbit), men den biten ensam kan förbättra sötheten hos alla dina bakade varor. 

Takeaway

Visst, bananer är inte exakt banbrytande, men enligt Miller är det dags för den vitaminrika frukten att få det erkännande den förtjänar.

Bananer har massor av humörstödande mineraler och aminosyror som gör dem till ett värdefullt tillägg till din livsmedelsvagn. Anser det vara en annan ursäkt att concoct krämiga smoothies .

fallna änglar namn