Hittat: En funktionell MD:s underskattade hack för att faktiskt minska suget

Vad sträcker du dig efter när du känner dig särskilt pirrig? Kanske är det en skål med popcorn, chips, godis eller något annat du enkelt kan få tag i skafferiet. Självklart är bearbetade snacks inte hemskt då och då (sötsaker är bra för själen!), men du kanske inte vill göra dessa småbitar till en vardaglig vana. 

Men det kan vara ack så svårt att få bort det där knapriga, salta och/eller söta suget! Hur kan du träna ditt sinne att söka efter något hälsosammare? Enligt integrativ medicin läkare Amy Shah, M.D. , författare till Jag är så fruktansvärt hungrig , allt börjar med tarmhälsa. 

Hur din mage styr cravings

'Tarmen är en starkare drivkraft för begär än till och med våra sinnen,' säger Shah om mindbodygreen podcast . 'De flesta av dina cravings är kommer från tarmbakterierna 1 som kämpar för meddelandet till din hjärna.' 

I huvudsak skickar dina tarmbakterier vissa signaler till din hjärna för att längta efter vissa livsmedel. 'Tarmbakterier vill överleva, och de kan faktiskt kapa kommunikationssystemen i våra kroppar för att tillfredsställa sin egen hunger och begär,' förklarar Shah. 

Hon refererar till och med en studie på bakteriefria möss (vilket betyder fri från alla mikroorganismer), där forskare gav djuren olika sammansättningar av tarmmikrober – senare ändrade mössen frivilligt sina kostpreferenser. 'Smakpreferenserna ändrades helt till vad tarmbakterierna ville ha', förklarar Shah, vilket visar hur kraftfull din tarm kan vara när det gäller att välja vad du vill äta.

Hur du matar din tarm

Frågan blir: Hur uppmuntrar du dina tarmbakterier att längta efter hälsosam mat? Tja, enligt Shah ger du dem energi med de näringsämnen de behöver för att trivas.

Fermenterad mat

'En av de största sakerna som vi har sett i en landmärkestudie nyligen är att fermenterad mat gör den största skillnaden i tarmmikrobiomet', säger Shah. (Särskilt fann studien en högjäst matdiet ökad mikrobiell mångfald och sänkte 19 inflammatoriska markörer 2 .)

Tänk på livsmedel som yoghurt, äppelcidervinäger, kefir, kimchi, kombucha och miso. Dessa fermenterade häftklamrar skapas genom jäsning (duh), där komponenter i livsmedel, som naturliga sockerarter, bryts ner av jäst och bakterier och resulterar i maten full av probiotika (aka, de goda insekterna). Och 'att lägga till mer faktisk bakteriehaltig mat i din kost är ett sätt att förbättra tarmhälsa', säger Shah. 

Probiotika

Om du vill lägga till ens mer fördelaktiga buggar för din mage , kan du överväga att ta en probiotika också. Det kan trots allt vara svårt att äta tillräckligt med fermenterad mat varje dag; att ta ett dagligt tillskott är ett relativt låglyftföretag att lägga till din morgonrutin. 

Dessutom kan en riktad probiotika vara till hjälp för alla specifika matsmältningsbehov (tänk uppblåsthet, gaser, regelbundenhet).

27 maj zodiaken

Till exempel tyder en studie på att en kombination av Laktobacillus  och  Bifidobakterier  kan lindra uppblåsthet 3 . 

Forskare fann också att kvinnor som tog en viss stam av probiotika i 12 veckor hade högre leptinnivåer (vilket är ett hormon som dämpar aptiten) jämfört med gruppen som inte tog probiotika. Som ett resultat av detta kvinnor gick ner mer i vikt 4 . 

Nyfiken på dessa specifika stammar? Här , kan du hitta vår lista över de bästa probiotiska kosttillskotten på marknaden. 

Fiber

Slutligen, 'Tarmbakterier älskar fibermat', säger Shah. 

Fiber är en typ av komplexa kolhydrater som uteslutande finns i växter som inte bryts ner i matsmältningskanalen och som därför hjälper till med mättnad, matsmältning, blodsockerbalans, friska tarmrörelser och mikrobiell balans (d.v.s. bra kontra dåliga tarmproblem). 

Du kan söka efter fiberrika basvaror, som bovete, korn, grönkål, broccoli, linser och mer – eller Shah säger att man ska hålla det enkelt bara genom att äta riktig, hel mat. 'Ultrabearbetade livsmedel saknar fibrer', konstaterar hon. 'Så du vill äta riktig mat som inte har etiketter på dem. Frukt, grönsaker [och] fullkorn.' 

Takeawayen 

Titta, ibland händer det sug – och det är okej! Slå inte dig själv för att du unnar dig då och då, men enligt Shah kan bibehållen optimal tarmhälsa hjälpa till att uppmuntra till ett hälsosammare sug under lång tid. 'När vi ger näring åt tarmen,' säger hon, 'kan vi faktiskt ändra våra cravings så att de kan hjälpa oss att fatta bättre beslut, känna oss lyckligare och vara friskare överlag.'