Hittat: Ett självhypnoshack för att somna direkt (svär!)

Självhypnos kan låta som ett suspekt begrepp, men enligt David Spiegel, M.D. , en Stanford-psykiater och medgrundare och chief scientific officer av Kom tillbaka , som har studerat hypnos i över 40 år, det är faktiskt ett otroligt kraftfullt och terapeutiskt verktyg om du vet hur man använder det.

På ett färskt avsnitt av mindbodygreen podcast , delade Spiegel ett enkelt tips som alla kan prova: en självhypnosstrategi för bättre sömn. Nedan hittar du hur man gör.

En självhypnosövning för att somna

Vissa människor somnar med lätthet, men jag skulle hävda att de flesta människor har problem med den här bedriften någon gång (om inte ofta). Istället för att rulla på din telefon eller upprepade gånger titta på klockan för att beräkna hur mycket sömn du förlorar, fokusera på att trösta din kropp, säger Spiegel.

'Föreställ dig att du flyter i ett bad, en sjö, en badtunna eller flyter i rymden', föreslår han. Du kanske också vill öva på vad han kallar a cyklisk suck , 'där du andas in halvvägs, håller andan och helt och långsamt andas ut genom munnen', förklarar han. 'När du gör det utlöser du det lugnande parasympatiska autonoma systemet och hjälpa din kropp att slappna av '

59 ängelnummer

Dessutom kan det att fokusera på ditt andetag i sig vända din uppmärksamhet bort från oroande tankar. Detta kräver lite dedikerat fokus, men lika många meditations- och andningsexperter kommer att berätta , det blir lättare med tiden och upprepade ansträngningar.

Medan du hjälper din kropp att slappna av, erkänn alla negativa eller stressande tankar som kan bubbla upp. Istället för att hyperfokusera på dem och försöka komma på lösningar rekommenderar Spiegel att projicera dessa påträngande tankar som om du tittade på dem på en skärm.

'Du kanske till och med kommer på något du kan göra för att hjälpa till med problemet, men du upplever dina tankar som om de bara flödade genom dig, inte något du behöver agera på', tillägger Spiegel. 'Och det kan hjälpa människor att somna.'

Använd gärna andra sömnförbättrande verktyg för att göra detta steg enklare också.

Håll din rumstemperatur mellan 65 och 72 grader Fahrenheit eller lägre (optimal sovtemperatur, forskning föreslår ), använda en tyngdfilt för att lindra oroliga tankar och ta ett magnesiumbaserat sömntillskott ( några av våra favoriter, här ).

Takeawayen

Om du kämpar för att somna snabbt, prova Spiegels enkla självhypnosteknik: Föreställ dig din kropp i en bekväm miljö (bad, pool, flytande utrymme, etc.), träna medveten andning och se alla påträngande tankar som avlägsna bilder på en skärm som påminner dig själv om att det inte är dags att lösa några problem nu. Det finns många fler självhypnostips i avsnittet; lyssna på nedan för att lära dig mer om detta terapeutiska verktyg.

Taurus horoskop varje vecka