Hmm, kan förstoppning vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt?

Jag vet att det sista många vill göra när de är förstoppade är att äta mer. Men tänk om jag sa till dig att att äta mer kan vara en lösning på det obekväma problemet? Förstoppning har flera grundorsaker, och underätande är en stor som ofta förbises. Låt oss diskutera...

Hur underätande kan orsaka förstoppning.

Min privata praktik är specialiserad på matsmältningshälsa, och vi hjälper många kunder som letar efter lindra förstoppning . Det första steget i vårt arbete med dessa kunder är att bedöma om de äter tillräckligt av både kalorier och makronäringsämnen (protein, hälsosamt fett och kolhydrater). Och det visar sig att många av dem underäter (och kanske är helt omedvetna om det), vilket påverkar deras förmåga att ha minst en hälsosam tarmrörelse varje dag.

Underätande kan resultera i förstoppning på två sätt: det första beror på brist på fysisk mat som rör sig från tarmen, och det andra beror på de hormonella förändringar som uppstår när vi är kronisk undertankning .

drömmar om löss

Brist på magengagemang.

Tarmen är ett muskulärt organ som förflyttar mat genom sin långa och slingrande matsmältningskanal via muskler. Vi har inte direkt kontroll över dessa muskler, men de fungerar väldigt likt skelettmusklerna i våra biceps och quadriceps. Regeln är densamma: Om vi ​​inte använder dem, förlorar vi dem!

När vi inte äter robusta måltider som innehåller optimala nivåer av kalorier, makronäringsämnen och fibrer, finns det inte tillräckligt med fysiskt grovfoder för musklerna i tarmen att trycka mot och flytta avfall ner och ut ur tarmen. Så mycket enkelt, att äta tillräckligt med mat tränar musklerna i tarmen så att de kan hålla sig starka och förhindra förstoppning.

Hormonella störningar.

Det andra lagret av producerande tarmrörelser involverar dina hormoner och de adaptiva skyddsförskjutningar som kan uppstå när hjärnan känner av låga resurser i form av kalorier eller makronäringsämnen.

Lågt kaloriintag är en stressfaktor för kroppen. När vi kroniskt underäter upplever våra kroppar en kronisk stressrespons från nervsystemet, som kommunicerar till kroppen för att spara resurser. När en stressfaktor med lågt kaloriintag bedöms kommer våra hormoner att flytta kroppens fokus bort från vitalitet och mot skydd. Dessa hormonella förändringar kan resultera i symtom på förstoppning, men de kan också visa sig som trötthet eller låg energi, håravfall, oregelbundna menstruationscykler, fertilitetsproblem, låg libido, sockersug, dålig sömn, uppblåsthet och viktökning.

27 november zodiaken

Om någon kombination av dessa symtom är närvarande för dig, då är detta din inbjudan att bli nyfiken på hur mycket du äter och om det är en del av ditt helande pussel.

Vad ska man göra åt det.

Symtom som förstoppning är ett tecken på att våra kroppar ber om mer stöd. Välj att lyssna och svara på din kropp med tacksamhet och vördnad för alla fantastiska funktioner den gör för dig varje dag. Alla dessa funktioner kräver energi från mat.

Underätande är inte nödvändigtvis synonymt med ätstörningar. Det är en vana för många kvinnor och män i vår 2000-talsvärld där kostkultur har lett mycket av samtalet kring kost och hälsa i flera år. (Men om du misstänker att du har ätstörningar, rådgör med en utbildad specialist såsom en ätstörningsterapeut, läkare eller dietist. För mer omedelbara resurser, besök National Eating Disorders Association .)

Här är våra riktlinjer för hur du bedömer och justerar kalorier för att möta din kropps behov, återställa vitalitet och börja läka förstoppning och symtom som inte fyller bränsle:

Identifiera ditt optimala kaloriintag.

Om du är en levande vuxen som andas behöver du mer än 2 000 kalorier/dag, och ännu mer om du tränar eller är fysiskt aktiv. Du kan räkna ut din Totala dagliga utgifter (TDE) – den totala mängden kalorier som din kropp förbrukar varje dag – för att få en mer skräddarsydd bild av ditt optimala kaloriintag.

Tänk på var du är – och vart du vill åka.

Att spåra ditt näringsintag på kort sikt kan vara till hjälp för att identifiera ditt nuvarande kaloriintag (även om jag inte tror att det är produktivt på lång sikt). Att använda ett spårningsverktyg som t.ex CronoMeter under fyra eller fem dagar ger dig en uppfattning om hur nära du är din beräknade TDE från ovan.

Om du är under den siffran, sträva efter att gradvis öka dina kalorier med 100 till 200 per vecka tills du når din kropps idealiska kalorimål. Genom att långsamt öka dina kalorier kommer din kropp att minska obehagskänslorna.

Välj att ge din kropp näring.

Gör ett åtagande att välja att ge din kropp näring varje dag, vid varje måltid. Genom att öka dina kalorier och återställa näringsbrister, lär du din kropp att gå ut ur skydd och in i vitalitet.

nummer nummer 540

Det bästa med att tanka din kropp är att du kommer att börja känna fördelar som förbättrad energi, bättre fokus, mer balanserat humör, färre sockersug, bättre sömn och naturligtvis mer komplett och regelbundna tarmrörelser .

Takeawayen.

Att välja att ge bränsle till din kropp är det första steget för att eliminera matsmältningssystemet symtom som förstoppning . Det bästa verktyget för optimal hälsa är att vara nyfiken på din kropps symtom och se till att din grund är stark, med början på den mest grundläggande nivån: Äter du tillräckligt?