Hur man balanserar klimatångest och optimism: Psykiska hälsoexperter väger in

En del av att vidta åtgärder mot klimatförändringar innebär att kämpa med. ångest och sorg problemet kan utlösas. Eftersom det första instinktet när man upplever obehagliga känslor kan vara att vända sig bort är det viktigt att vara optimistisk samtidigt som man erkänner svårighetsgraden av det aktuella problemet.

Risken att skjuta klimatfrykt och ångest under mattan.

'Vi har alla försvarsmekanismer som är omedvetna och tillåter oss att undvika konflikter eller ångest', säger psykiater Frank Clark, MD . 'Förnekelse och minimering är två försvar som sannolikt utnyttjas under klimatkrisen och andra prövningar i vår värld just nu.'

South Carolina-baserad psykoterapeut Markesha Miller, Ph.D. , pekar också på kognitiv dissonans, vår hjärns förmåga att hålla två motsatta tankar, övertygelser eller attityder samtidigt. Att till exempel tro att föroreningar och naturlig markförstöring är dåliga men ändå kör en SUV eller köper produkter tillverkade med palmolja . 'Om människor låtsas att problemet inte existerar, behöver de inte möta de obekväma känslor eller handlingar som kan komma att erkänna det.'

Att vara klimatoptimist handlar alltså inte bara om att upprätthålla blind positivitet utan också att erkänna utmaningarna och välja att fokusera på lösningar istället samtidigt som vi skyddar vår mentala hälsa proaktivt. Här är några expertbaserade idéer för hur du gör det.

Hur man hanterar ångest mot klimatförändringar på ett hälsosamt och proaktivt sätt:

1.Börja med att fokusera på vad du kan kontrollera.

'När vi tittar förbi vår komfortzon och överväger större problem, känner vi ofta liten eller ingen kontroll', säger Twisa Desai, LPC på Bucks County Anxiety Center . 'Istället kan det vara till hjälp att fokusera på vad vi burk kontrollera och åta sig att delta i små steg, säger Desai, som rekommenderar att du börjar med dina vanliga vanor och ditt hemliv innan du expanderar åtgärder för att stödja ditt bredare samhälle .

'Motgiften mot överväldigande och depression vidtar åtgärder', säger Jodie Skillicorn, D.O. 'Till exempel när jag tittar ut genom fönstret på hösten och ser lövmassan känns det för överväldigande för att ens kunna börja. Men om jag kan förbinda mig att bara raka i 10 minuter ... slutar jag oundvikligen att arbeta längre än jag tänkt och avslutar ofta uppgiften. '

betydelsen av 2121

'Om vi ​​alla åtagit oss att vidta en åtgärd varje dag, hur liten det än är', tillägger Skillicorn, 'skulle våra handlingar förstärkas och utvidgas utåt som en krusning.'

två.När det gäller att hålla sig informerad, vet hur mycket som är för mycket.

Hjärnforskare Joseph LeDoux, Ph.D. , beskriver hur beslutsfattande och minnesbearbetning försämras när våra kroppar upplever långvarig, intensiv stress och högre nivåer än normalt kortisol . Även om det är bra att hålla sig informerad är det också viktigt att känna till dina dagliga gränser när det gäller nyheter om klimatkrisen.

Erin Wiley, MA, LPCC , rekommenderar att du begränsar ditt nyhetsintag till 30 minuter om dagen eller bara läser en nyhetsartikel om ämnet varje morgon för att hålla dig informerad utan att bli för överväldigad. '' När vi hör om skrämmande och livshotande händelser hela dagen så tappar det oss av våra känslomässiga reserver, säger Wiley.

3.Ha medkänsla och empati för dig själv och andra.

Experterna är överens: Att ta en ledig dag från att läsa om klimatförändringarna gör dig inte till en dålig person. Det betyder bara att du tar hand om dig själv så att du kan visa dig starkare imorgon.

'Klimatförändringar förstås bäst genom linsen av trauma , tillägger miljöpsykolog Renée Lertzman, Ph.D. , grundare av Projekt InsideOut , ett kommande resursnav som förbinder aktivister och kliniska psykologer. 'Att lära sig om, möta och komma överens med klimatkrisen är en form av trauma. Vi har alla våra trösklar för vad vi kan ta in och engagera oss i. Det betyder inte att någon bryr sig mer eller mindre, eller att det är något som är fundamentalt fel med oss. Det här är vår hjärns sätt att skydda oss. ' Enligt Lertzman kan denna process med att '' anpassa oss djupt till oss själva '' och föra nyfikenhet och medkänsla till vår egen upplevelse att hålla stressnivåerna i en zon som gör det möjligt för oss att vara funktionella, proaktiva, smidiga och motståndskraftiga.

nummer 94

Dessutom måste vi känna igen och hedra hur våra erfarenheter skiljer sig från andras. Till exempel pekar Clark på hur klimatkrisen belyser skillnaderna i vården som har varit genomgripande i vårt land. Nya studier har visat hur svarta människor är tre gånger är mer benägna att dö av exponering för luftföroreningar med små partiklar än den allmänna befolkningen. Att bibehålla denna medvetenhet hjälper oss att hålla rättvisa i centrum för klimatsamtalet.

Fyra.Tala högre.

'Att prata med andra och låta dina känslor valideras är mycket viktigt', säger Miller. 'Under den här tiden hjälper det att veta att du inte är ensam och att andra också påverkas hur du låter dig stödjas.'

Att prata med vänner och familj när du känner dig överväldigad kan hjälpa till att de-stigmatisera psykiska problem i samband med klimatförändringar. Det är också värt att låta folket i ditt liv veta att du är där om de någonsin behöver någon som rymmer utrymme för sin oro över klimatet.

656 nummer

'Det bästa du kan göra för någon som kämpar med klimatångest är att aktivt dyka upp för dem och bekräfta vad de känner', säger Lertzman. 'Uppmuntra dem att öppna sig, vara ärliga och ha uppriktiga, medkännande samtal om de känslor de kan vara rädda att ge röst till. Att anpassa sig till andra och verkligen förstå deras ångest, rädsla, skuld, till och med ambitioner, hjälper dem att självreglera och kunna produktivt bearbeta och gå vidare med sina känslor. '

När dessa känslor är ute i det fria, säger Lertzman, kan vi utarbeta en personlig miljöhandlingsplan som känns uppnåelig, effektfull och spännande.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: