Hur kombinationen av yoga och HIIT gör dig starkare, Stat

Todd McCullough är en tidigare fotbollsspelare vid University of Florida och skapare av TMAC FITNESS . Han är specialiserad på att hjälpa upptagna människor att komma i form och är känd för sina unikt effektiva träningspass som kombinerar högintensiv intervallträning (HIIT) med yoga. Vi är stolta över att dela hans kurs , 20 minuter till stark, hälsosam och passform: Ett 7-dagars personligt träningsprogram , med träningspass som kan göras på 20 minuter eller mindre utan absolut utrustning!

50% rabatt på 20 minuter till stark, hälsosam och passform

Träning med TMAC idag

För mig handlar det om en sak: EMPOWERMENT. Jag älskar känslan av svett som strömmar ner i ansiktet, mitt hjärta slår genom bröstet och blod som rinner genom mina vener. Träning förbättrar alla aspekter av mitt liv. Det är så jag har börjat alla mina dagar och vad jag har känt sedan jag var barn som växte upp i min fars gym, fram till ungefär sju år sedan. Det var då jag upptäckte yoga. Jag älskade hur yoga fick min kropp och mitt sinne att känna. Jag studerade det obevekligt och tränade sex dagar i veckan i flera år. Jag gick sedan och gjorde min lärarutbildning på YogaWorks. Men som min träningsverksamhet, TMAC FITNESS , blev livligare och livligare, att gå till en timme och tjugo minuters yogakurs var inte längre ett alternativ. Förutom tidsbegränsningen visste jag också att du måste skjuta din anaeroba tröskel för att vara i överlägsen form. Så frågan ställdes: Kan jag utveckla ett sätt för människor att bli lurade på kort tid men samtidigt uppleva de läkande fördelarna med yoga?

Efter cirka nio månaders försök och fel utvecklade jag en 20-minuters träning som kombinerade högintensiv intervallträning (HIIT) med yoga och utan behov av utrustning. Du kan göra det här träningspasset hemma, på ett hotellrum eller till och med i din favoritpark. Det är därför du ska kombinera yoga och HIIT:

• Konsistens. Du måste svettas sex dagar i veckan för att få bra resultat. Den främsta anledningen till att människor inte uppnår detta är att de inte har tillräckligt med tid. Det är där HIIT kommer in. Du kan göra en HIIT-träning i bara sju minuter och ändå få samma resultat eller bättre.
• Ett komplett träningspass. De flesta HIIT-träningspass adresserar din Typ II muskelfibrer . Det här är dina snabba muskler. Övningar som ofta används för att träna dem inkluderar knäböj, rengöring och bänkpress. Yoga adresserar din Typ I-muskelfibrer , aka dina stabilisatorer. Tänk vasisthasana, halvmåne och utökad sidovinkel. När du kombinerar yoga och HIIT får du muskeluppbyggnad och kardiovaskulära fördelar förutom att stärka dina viktiga stabiliserande muskler som hjälper till att skydda dig.
• Ansluter till din andedräkt . Majoriteten av träningen aktiverar och låter dig känna ditt sympatiska nervsystem. En av de många fördelarna med yoga är att den ansluter dig till din andedräkt och lämnar dig i ett avslappnat tillstånd (via ditt parasympatiska nervsystem). När allt kommer omkring, vem slappnar inte av under shavasana ? Föreställ dig att du kan bära denna stärkande men ändå Zen-känsla med dig varje dag! Hur skulle det påverka er kollegor, vänner och familj?

Hur passar detta din nuvarande aktiva livsstil? Kom ihåg att målet är att svettas sex dagar i veckan. Tänk inte över det. Svett bara genom att göra din favoritövning. Jag bryr mig inte om det är jogging, yoga, pilates eller träning på gymmet. Gå till den här typen av träning två till tre dagar i veckan. Sedan, de dagar du vet att du inte har tid att göra det du älskar, implementera mina 20-minuters träning . Jag delar exakt hur man gör detta i min ny mbg-kurs .

I slutet av dagen måste du lyssna på din kropp och göra det som fungerar för dig. Om du lever ett hektiskt liv som de flesta av oss gör eller helt enkelt vill ha en snabb men ändå effektiv träning bör du integrera denna typ av träning i ditt veckosamma träningsprogram.

Dela Med Dina Vänner: