Hur man skapar en egen 30-minuters yogapraxis

På senare tid ser min yogapraxis väldigt annorlunda ut än vad den brukade vara. Jag har turen att få 30 minuter för mig själv, och på den tiden måste jag sluta fråga mig själv vad jag behöver göra för att få min dag i balans. Svaret är oftast 'Yoga!' En gång på mattan försöker jag stänga av min hjärns chatt och fråga mitt hjärta vad det vill att jag ska träna idag. Behöver jag mer energi med en kraftig vinyasa-övning, eller för att få mer lugn in i min dag med några Yin eller återställande poserar ?

Vi tror ofta att vår yoga övning måste se ett visst sätt ut, men när vi bara har en halvtimme kvar, räknas varje bit. Här är några tips, baserade på min personliga erfarenhet, som hjälper dig att utforma din 30-minuters övning. Det här är bara några få idéer, så var gärna kreativ och utforska!

Andas och lyssna!

26 mars tecken

Sitt ner och ta några djupa andetag. När du känner dig still och jordad, fråga dig själv vad det är du behöver idag. Var öppen för vad som helst som dyker upp! Känner du dig stark och full av energi? En vinyasa-flöde kan vara vad du behöver. Behöver din kropp och ditt sinne vila och slappna av? Några återställande poser skulle vara perfekta för dig! Du kanske vill fokusera på ett specifikt chakra eller några chakran , eller ta itu med en fysisk eller mental och känslomässig fråga som är aktuell för dig. När du har bestämt vad du behöver, ta några djupare andetag och sätt avsikten för din träning och din dag i allmänhet.

Gå in i flödet!

Välj två eller tre för en återställande praxis poserar som du vill öva, baserat på vad du behöver, följt av Savasana. För en fantastisk hjärta- och höftöppnande ställning, försök med lutad Badha Konasana (Bound Angle Pose). För en mjuk bakåtböjning som stöds kan du välja återställande Balasana (Child's Pose). Samma allmänna princip kan tillämpas på Yin-poser.

På samma sätt kan du i en vinyasa-praxis välja att fokusera på att öppna höfterna med lungor, öppna hjärtat med backbends, eller att helt enkelt gå igenom ett balanserat flöde som innehåller lite av allt. Här är ett exempel på en grundläggande vinyasa-flödesmetod som det tar cirka 30 minuter att slutföra:

1. Värm upp med några nackrullar och variationer mellan katt och ko.

2. Tre omgångar av Surya Namaskara (Sun Salutation) A, sedan B

3. En till två stående ställningar, såsom Utthita Trikonasana (utökad triangelposering) och Virabhadrasana II (krigare II-ställning), eller balanspositioner som Vrksasana (trädposering) och Garudasana (örnposen). Håll varje pose i fem andetag.

4. Ta en vinyasa för att lägga dig på magen. Välj sedan en eller två bakböjningar som Bhujangasana (Cobra Pose) och Salabhasana (Locust Pose). Håll varje pose i fem andetag.

aries man libra kvinna

5. Ta Balasana (Child's Pose) i fem andetag.

6. Öva en eller två veck framåt, såsom Paschimottasana (sittande framåtböjning) och Upavistha Konasana (vidvinklad sittande framåtböjning). Håll varje pose i fem andetag.

nummer 831

7. Välj en inversion (Viparita Karani, eller Legs-Up-the-Wall, är en mild återställningsinversion som många älskar) och håll i tio andetag.

8. Lutad vridning för åtta till tio andetag på varje sida.

9. Savasana i minst fyra minuter.

Om du är orolig för att hålla koll på tiden kan du ta med en klocka och placera den bredvid din matta. En bättre idé - speciellt om du gillar att öva med musik i bakgrunden - kan dock vara att skapa en spellista med några låtar, vars totala speltid uppgår till cirka 30 minuter.

Njut av din kreativa övning, och gärna ge feedback!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: