Hur man hanterar 'Zoom Dysmorphia', enligt en terapeut

När jag hoppar på ett samtal med psykoterapeut Annette Nunez, M.S., Ph.D., hon avslöjar omedelbart sina egna problem med virtuella möten: '[Vid videosamtal] Jag är som,' Wow min hud hänger! '', säger hon. Vi skrattar - lite lättade över att vi pratar i telefon, kanske - och jag påminns om hur många gånger mina egna ögon har glidit över till min lilla, pixelformade fyrkant, fixerad på ett slag av hormonell akne spänd längs min käke eller hur mycket jag verkligen behöver en pannfärg .

Vi är verkligen inte ensamma: I en ny normal där de flesta interaktioner inträffar på ett virtuellt, tvådimensionellt plan verkar det vara raseri att granska sitt utseende. Termer som 'akne' och 'håravfall' har skjutit upp till toppen av Googles söktrender , främst på grund av efterdyningar av pandemi , men en peer-reviewed artikel i tidskriften Ansiktsplastikkirurgi & estetisk medicin föreslår att människor också är hyperkritiska för sitt utseende under denna tid - eftersom deras så kallade fel sprids på skärmen.

Det visar sig att det inte är så bra för självbilden att kika i ansiktet hela dagen på Zoom.

Varför stirrar vi på våra egna ansikten?

Det finns några anledningar till att dina ögon brukar möta dina egna på nätet: Som licensierad klinisk socialarbetare och certifierad kognitiv terapeut Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW, påminner mig, vi lever i samhället som är hyperfokuserat på fysiskt utseende. 'Vi internaliserar dessa meddelanden, så vi kommer att hyperfokusera på oss själva när vi är på Zoom-samtal', säger hon. Vi har också denna fixering med att vilja 'se vad andra människor ser' när vi chattar. 'Vi brukar tro att andra människor bryr sig om hur vi ser ut, när det egentligen bara är vi som bryr oss om hur vi kommer ifrån.'

För Nunez handlar det om tankemönster. Enligt en ny forskning har den genomsnittliga personen gjort det över 6000 tankar per dag . - Vi tänker ständigt, säger hon. Dessutom konstaterar hon att en väsentlig del av dessa tankar tenderar att bli negativa: 'Ibland istället för att fokusera på mötet, gör du faktiskt självprat, fokuserar på dig själv och identifierar alla negativa saker som är fel med dig,' konstaterar hon.

646 nummer

Ange: Åldern 'Zoom Dysmorphia.'

I samhället B.C. (före COVID) var vi inte förtrogna med våra egna funktioner under vardagliga samtal - vi chattade helt enkelt med andra (maskfria, inte mindre!) och fortsatte vår glada väg. Det betyder inte att självgranskning inte existerade alls, men kritiken lämnades till stor del åt spegeln. Nu i en virtuell verklighet är du så mycket mer medveten om dina egna funktioner medan du pratar i realtid, ner till varje ansiktsuttryck du gör.

Detta, noterar tidskriften, kan inte bara sabotera mental hälsa utan kan också '[leda] människor att rusa till sina läkare för behandlingar som de kanske inte har övervägt innan månader konfronteras med en videoskärm, ett nytt fenomen av' Zoom Dysmorphia. ' Board-certifierad hudläkare Jeanine Downie, M.D. , berättar för mig att hon verkligen har sett en uppgång i förfrågningar om arbetsförfaranden. Hon till och med diskuterade själva ämnet på Idag Show , avslöjar en ökning av patienternas oro över rynkor, mörka fläckar, rynkor och akne.

Men här är saken med 'Zoom Dysmorphia': Det du ser på kameran är ofta en förvrängd version av dig själv (därmed dysmorfi ). 'Belysningen, kamerans vinkel och pixelationen ger dig verkligen dysmorfi av hur du faktiskt ser ut', konstaterar Nunez. I grund och botten gör webbkameran dig inte rättvisa. Faktum är att forskning visar att ögonblicksbilder tagna med kortare brännvidd (som vid videosamtal) kan få ansikten att se mer rundade ut, med ansiktsdrag som närmar sig kameran upplevs som större .

Naturligtvis finns det filter som alternativet 'Touch Up My Appearance' på Zoom. Även om både Nunez och Mancao tror att effekter som dessa är plåster för en större situation. 'Det är ett tveeggat svärd', konstaterar Mancao. 'Om människor sätter på [filtret] kan de vara nöjdare med hur de ser ut på Zoom. Frågan är dock när Zoom stängs av och det är inte så du verkligen ser ut. ' Baksidan av 'Zoom Dysmorphia' mynt, om du vill.

Tips om du kämpar med 'Zoom Dysmorphia.'

Det är 2020, och Zoom-möten, virtuella happy hours och liknande är helt enkelt en del av många människors nya verklighet. Det är också hur vi säkert kan ansluta till andra i en tid av social distansering, så det är inte att säga att videoteknik är allt undergång och dysterhet. Även om du känner att du går in i en 'Zoom Dysmorphia' tänkesätt, så här är vad Nunez och Mancao rekommenderar:

1. Stäng av kameran: Mer av en kortsiktig lösning, men du kan alltid stänga av kameran under Zoom-samtal eller möten, så att du inte är frestad att välja isär ditt utseende.
2. Täck över ditt rutnät: Eller håll kameran på, men Mancao rekommenderar att du lägger en klisterlapp direkt på din egen skärm så att du inte ser dig själv på nätet. Eller, 'Om du verkligen vill utmana dig själv, kan du ha kameran på men öva på att få ögonkontakt med de andra på samtalet', konstaterar hon.
3. Spegelarbete: Nunez rekommenderar att du tittar i spegeln och säger dig själv ett positivt uttalande 10 gånger, två till tre gånger om dagen. 'Ofta har jag klienter som gråter de första par gånger de gör det', konstaterar hon. 'Det kommer att känna sig tvingat först, och sedan blir det lättare med tiden ... Det börjar förändra hur hjärnan uppfattar hur du ser ut.'
4. Identifiera dina negativa tankemönster: Nunez föreslår också att du skriver ner alla dina negativa tankar som virvlar igenom dig efter att ha avslutat ett Zoom-samtal. Tänk sedan på hur du kan omformulera dessa tankar till ett positivt tänkesätt: 'Med tiden kommer du att se ett tema', konstaterar hon och du kan försöka acceptera de egenskaper du inte kan kontrollera.
5. Bläddra inte igenom socialt innan du loggar in: 'Det finns så många filter som kan påverka hur du ser på dig själv', säger Mancao. Säg till exempel att du rullade genom ditt sociala medieflöde och jämförde dig själv med andra precis innan du hoppade på ett zoom-samtal. 'Helt plötsligt gillar du inte hur du ser ut idag', konstaterar Mancao. 'Det är kopplat till det du tittade på precis innan, och det kommer att påverka hur du ser på dig själv.'

Så vart går vi härifrån?

Naturligtvis är detta inte att säga att du inte borde bry dig om ditt utseende, på Zoom eller på annat sätt. Det är inte förgäves eller ytligt - för vissa hjälper det att bli uppblåst att underlätta en viss sken av kontroll under en annars turbulent tid. Det är när känslor av ångest börjar krypa att du kanske vill ta ett djupare dyk: Om du känner dig sjuk i magen innan du dyker på ett videosamtal, eller om du känner dig ganska deprimerad om ditt utseende efter att ha hoppat av, konstaterar Nunez att det kan finnas en underliggande frågan här.

När det gäller Mancaos dom uppmanar hon dem att komma ihåg att även om utseendet är objektiv, ändras din uppfattning om det över tiden. 'Kroppsbilden kan förändras', konstaterar hon. Påminn dig själv om vad som är verkligt och vad som blir förvrängt så snart du klickar Gå med i samtalet.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: