Hur man gör duva poserar på rätt sätt

Duva är en yogaställning som vi alla älskar att hata. Dess dynamik är intensiv och befriande samtidigt.

Duva kan hjälpa till i en tvättlista med problem och symtom, men för många är duvor en ställning som vi ofta bara hoppar in utan någon verklig riktning eller förståelse för hur vi ska placera vår kropp och varför.

Duva handlar om att låsa upp våra djupaste rädslor, traumor och ångest, en ställning som frigör trycket på våra nedre två chakran .

Dessa lägre två chakran, roten och sakral; hus vår relationer med oss ​​själva och vårt förhållande mellan dig och mig (en mot en).

Det är vår jordningspotential: våra behov för överlevnad, intimitet, förtroende och stabilitet finns här.

Dessutom har det varit min iakttagelse att vi är ett samhälle i stort behov av grundstötning, frigörande och utveckling av förtroende. Dessutom blir det svårt att lita på andra om du inte litar på dig själv.

Efter att ha tillbringat större delen av mitt liv i återhämtning förstod jag aldrig riktigt vad det betydde förrän jag själv insåg att jag inte litade på mig själv, hedrade mig själv och (att vara trubbig) gillar eller älskar mig själv i någon form eller form.

Den ångest jag kände i duva var samma ångest som jag kände i livet, i de trånga obekväma situationerna, och när jag tränade och färdades längs återhämtningsvägen började jag märka en enorm parallell i de två upplevelserna.

För mig är en stor del av yoga att låta dig själv känna, och vad jag menar är att inte bara komma i klassen, flyga runt din matta i 75 minuter och sedan lägga dig och kalla det en dag.

Att känna sig på din matta innebär att ja, du kommer i kontakt med dina känslor, men också känner i kroppen vad som faktiskt händer både på en fysisk nivå och på en intern nivå. När vi bättre förstår vad en pose försöker erbjuda oss kan vi då bättre uppskatta behovet av det och kanske till och med upprätthålla en längre tid i posen.

För många människor försvinner deras duva från boet med lite medvetenhet om vart de ska gå, de efterliknar bara gesterna från de andra duvorna i hopp om att det är rätt och styrs med få ord (vilket är OK) om att släppet ligger i höfterna. Det finns mycket höft i en persons kropp, mycket territorium man kan uppleva ställningen när riktningen ges stretch i höften.

De flesta lärare guidar eleverna in i duva. Om högerbenet kom framåt skulle höger knä dra åt höger, följt upp genom att dra höger häl över vänster höft och sedan eventuellt framåt så långt de kan. I många år så lärde jag ut duva.

Efter denna inriktning försöker eleven antingen komma upprätt och eftersom höftböjarna och quadriceps är täta och buken möjligen svag, kommer bäckenet inte att röra sig, så istället kan de korsa överkroppen för att få det att kännas som en sträcka. Efter några andetag där faller de framåt och hänger på mattan och väntar på att köen kommer ut ur posen.

När du förstår mer om kroppen, särskilt höfterna som du ska förstå och uppskatta att inte alla poser är skapade lika, och när du förstår att om din kropp inte kan göra något som du vill att den ska göra kommer den att kompensera med en annan kroppsdel tar mitt exempel på att torso är upprätt i duva, bäckenet är fixerat och rör sig inte på grund av begränsning så eleven hittar den mer rörliga kroppsdelen att fortfarande komma upprätt i den föreslagna höjden, utan att inse att de aldrig riktigt rörde den begränsade område i första hand.

Så jag älskar att veta varför, och dessutom vill jag se till att eleverna är mycket tydliga när de förstår varför de gör vad de gör och vad de eventuellt kan känna.

Det här är vad jag vill kalla 'Funktionell duva.'

Börja i en bordsplacering, med två kvarter i närheten. Andas ut; skjut ditt högra knä framåt så att lårbenet (lårbenet) och knäet är precis framför höftuttaget. Justera höger häl bekvämt mot vänster höft utan att låta knäet glida åt sidan.

Kontrollera bakbenet och se till att du befinner dig på toppen av knäet och låret, att din fot ligger platt och benet är i linje med sitt eget höftuttag också.

Andas in och börja dra din torso upprätt, ta tag i dina block för att ge mer stabilitet för att stödja kroppen. Rita din uppmärksamhet på bäckenet och märk om din ASIS (främre iliac ryggrad), AKA knubbiga punkter på framsidan av bäckenet faller framåt och din nedre rygg krossas.

Aktivera bäckenbotten för att justera bäckenet från en i stort sett framåt lutad position till ett mer upprätt läge, detta tar lasten ut från nedre delen av ryggen och riktar också sträckan mer fullständigt över den främre inre ljumsken.

Stanna här i tio långsamma, stabila andetag och rikta utsläppet till det område som berörs. Kom ihåg att hålla axlarna avslappnade och buken aktiv och utsidan av vänster höft (bakbenen höft) framåt och samtidigt känna höften på frambenet.

De som lider av lordos kommer sannolikt att finna detta svårt men fördelaktigt, eftersom den tidigare versionen de praktiserade bara bekräftade feljusteringen.

Andas ut nu, håll bäckenbotten aktiva gå händerna framåt på axlarna och kom framåt och håll ditt främre lårbenben i linje med höftuttaget. Om du känner behov av mer sträckning drar du höger fot fram till vänster höft några centimeter till, men ändå låter knäet inte glida ut.

Böj framfoten och förläng bakfoten lite mer genom att rulla tårna under och dra tillbaka benet några centimeter till, varefter den sträcker sig genom tårna och trycker genom foten.

Arbeta för att sätta din högra höft tillbaka mer och dra den vänstra höften ännu mer framåt. Fall inte in i höger höft, ställ istället upp höften med ett block eller filt för att hålla sig i linje.

libra manlig skorpion kvinna

Slutligen sträck ut armarna så långt du kan framåt, när du sträcker ut armarna förlänger du bättre ryggmusklerna. Använd huvudstöd om det behövs för att inte spänna nacken och lägga tryck på den tredje ögonpunkten och skicka en underbar signal till centrala nervsystemet för att slappna av.

De med höftbyte kommer att ha bättre framgång i den här versionen eftersom lårbenet inte vänder inåt i höften, inte direkt tillbaka till musklerna, de med ischias kommer att ha mer långvarig lättnad och för resten av oss kommer denna avlindning att vi kliver in kommer att ha en avläggningseffekt som kommer att vara längre och se mer fördelar på längre sikt.

När du arbetar med funktionell duva

Eleverna får en djupare och mer fördelaktig sträckning genom glutealerna: medius, maximus och minimus.

Lårbenets huvud är nu riktat direkt tillbaka i skinkköttet snarare än inåt i korsbenet.

Denna variation har en mer positiv effekt på:

• Piriformis, vars ursprung är den inre ytan av korsbenet och sakrotuberous ligament och skär på spetsen av större trocanter (större trocanter är lårbenets huvud som inte går in i höftuttaget)
• Quadratus Femoris, vars ursprung är sidan av sittbenet och skär på baksidan av större trocanter.
• Hamstrings engagerar sig i en mer fullständig sträckning då lårbenet riktar sig tillbaka snarare än in.
• När du är upprätt i duva har psoas och iliacus en mer fullständig sträckning och frisättning.

Detta är bara början på vad funktionell duva kan göra för dig.

Så ta lite tid med den här nya versionen av duva, många tycker att det är svårare när vi gräver djupare i kroppen som vi annars var. Jag tycker att det är viktigt att komma ihåg i yoga att det inte är vart vi ska utan var var vi befinner oss just nu, och detta påminner oss om att ta en stund och faktiskt lära oss bättre var det är exakt.

Dela Med Dina Vänner: