Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur man äter rätt för din kroppstyp

Din kropp lagrar fett annorlunda än andra kroppar och tar en annan form. Det finns inget unikt tillvägagångssätt för viktminskning. Det är dags att lära känna din kroppstyp: äpple, päron, inverterad pyramid och timglas.





När du börjar äta efter din kroppstyp blir du förvånad över hur snabbt din kropp kommer att anpassa sig till din typs ätplan. Energi kommer att förbättras och vikten kommer att gå av naturligt.

Äpple

Denna kroppstyp tenderar att bära hela eller större delen av sin vikt genom mageområdet. Benen och armarna på Apple är i allmänhet ganska smala utan mycket extra vikt. Även om denna kroppstyp har den största hälsorisken på grund av överflödigt visceralt fett, är det magfett som är djupt inne i midsektionen, det är lätt att bli av med.



9 februari zodiaken
  • Vanliga begär: Stärkelse- eller sockerarter, läsk, koffein.
  • Svar på en dålig diet: Saknar energi och upplever begär, särskilt runt morgon eller efter lunch.
  • Hormon att se upp för: Insulin. Nyckeln till att gå ner i vikt för Apple är att få hans eller hennes blodsockernivåer under kontroll.
  • Vad man ska äta: Börja med en grund av rena proteiner (kyckling, magert nötkött, fläsk, fisk) och komplettera med hälsosamma fetter (ägg, avokado, nötter, frön, nötsmör, kokosnötolja, olivolja, ostar med full fetthalt). Inkludera också massor av bladgrönsaker (spenat, grönkål, romaine).
  • Begränsa: Stärkelsehaltiga kolhydrater till en måltid om dagen och frukt med lågt glykemiskt index (bär).
  • Eliminera: Kaffe eller koffeinhaltiga drycker eftersom de kan kasta bort kortisol och insulin. Sockrade raffinerade kolhydrater, som sportdrycker, butiksköpta energibarer eller sötad yoghurt.
Annons

Päron

Denna kroppstyp tenderar att gå upp i vikt genom höfterna och låren, ofta med en liten 'pooch' i underlivet (detta är subkutant fett, inte att förväxla med visceralt fett). Denna kroppstyp verkar ha en betydligt mindre överkropp, med lite övervikt genom armar och bröst.



Päronet kan stöta på lite frustration när det gäller viktminskning eftersom det subkutana fettet genom höfterna och låren är svårt att mobilisera. I själva verket kan päron märka att andra delar av hennes kropp går ner i vikt innan målområdet. Det är mycket troligt att denna kroppstyp har att göra med östrogendominans. Genom att äta mat som hjälper till att spola ut östrogen samtidigt som man eliminerar livsmedel som efterliknar östrogen, vilket leder till en alltför stor mängd, kommer denna kroppstyp att gå ner i vikt.

  • Vanliga begär: Mjölk med hög fetthalt, lattes, rika desserter.
  • Svar på en dålig diet: Kommer att uppleva ovanlig hunger antingen mellan måltiderna eller i slutet av kvällen, efter middagen.
  • Hormon att se upp för: Östrogen. Även om östrogen, som en grupp hormoner, inte nödvändigtvis är dåligt, kan en obalans mellan östrogen och andra hormoner, särskilt progesteron, främja en lägre kroppsviktökning.
  • Vad man ska äta: Börja med en grund av fiberrika grönsaker och frukter, komplettera med hälsosam mängd havre, quinoa, bovete och brunt ris. Inkludera även små mängder magert protein och rena, icke-mejeriprodukter.
  • Eliminera: Mjölk med hög fetthalt (ost, grädde), icke-ekologiska produkter och kött (som innehåller bekämpningsmedel eller hormoner), koffein, alkohol, jäst soja (tofu).

Inverterad pyramid

Denna kroppstyp tenderar att ha bredare axlar som smalnar ner mot midjan och höfterna. De bär vanligtvis en hel del muskelmassa i överkroppen, men är benägna att lagra extra fett genom bröstet, baksidan av armarna och ovanför bh-linjen.



  • Vanliga begär: Salt, fet och snabbmat; alkohol.
  • Svar på en dålig diet: Har en anständig mängd energi tidigt på dagen, tappar ånga på kvällen och ger efter för begär.
  • Hormon att se upp för: Kortisol. Släpps genom binjurarna, finns ovanpå njurarna. Ständigt förhöjda kortisolnivåer, frisatta genom binjurarna, kan ha en kaskad effekt på andra hormoner som upprätthåller viktökning, särskilt insulin.
  • Vad man ska äta: Börja med en bas av komplexa kolhydrater (havre, brunt ris, bovete) och komplettera med mejeriprodukter med låg fetthalt och massor av färska grönsaksjuicer, bladgrönsaker och fiber med hög fiber.
  • Eliminera: Tungt kött, tung ost, salta snacks, proteinstänger, koffeinhaltiga drycker.

Timglas

Denna kroppstyp ökar vanligtvis jämnt i hela kroppen, ofta mest i ansiktet, men också genom armar, bröst, knän och anklar. Denna kroppstyp har en mjuk, rund look.



  • Vanliga begär: Mejeri, söta kolhydrater.
  • Svar på en dålig diet: Vattenretention och trängsel.
  • Hormon att se upp för: Huvudregulator för alla hormoner, hypofysen, som kan påverka bland annat kortisol, insulin och sköldkörtel.
  • Vad man ska äta: Börja med en bas av råa grönsaker och frukter, komplettera med fullkornsflingor (havregryn, quinoa, bovete). Inkludera en daglig servering av magert protein och massor av kryddor.
  • Begränsa: Kött med högt fettinnehåll; raffinerade och bearbetade kolhydrater.
  • Eliminera: Koffeinhaltiga drycker, mejeriprodukter, raffinerade kolhydrater, godis.

Utdrag med tillstånd från Belly Burn Plan av Traci D. Mitchell. Harlekin 2015.

9 maj zodiaken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: